訓練與恢復：你真的了解嗎？
首先，我得告訴大家，自律并不等于高效。想要通過健身達到增肌或減肥的目標，走出舒適區(qū)是必須的。但同時，也別忘了恢復的重要性。別練得太猛，晚上連公糧都不想交了。

從初始水平到高性能水平，需要經(jīng)歷兩個階段：

1?? 訓練：通過訓練讓身體產(chǎn)生疲勞，離開舒適區(qū)，產(chǎn)生不適應(yīng)性，承擔更大的負擔。比如上次訓練加了一些重量，或者多跑了幾公里。

2?? 恢復：訓練后，生物機體立即開始修復肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)和酶。這樣的恢復不僅會使身體回到初始狀態(tài)，還會超越初始狀態(tài)，形成超量恢復。

超量恢復??????（劃重點）
身體通過適應(yīng)新的訓練強度而減輕了酸痛，對運動的耐受性得到了改善，甚至超過原有的身體機能，被稱為“超量恢復”（說人話就是適當?shù)挠柧殢姸龋瑫屇闵眢w在恢復階段時超越之前的狀態(tài)）。

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所以一個好的、合適或者說是適合自己的訓練計劃就尤為重要了（強度大了恢復不過來就又進行了下一次訓練造成神經(jīng)性疲勞強度小了身體又不會做出超量恢復的反應(yīng)）。

廢話真多，我們直接說建議：
1?? 剛開始訓練的人群機體再生階段在48-72小時
2?? 進階人群在24-48小時
3?? 高水平運動員的在12-24小時

我們可以根據(jù)這個參考，來安排我們的訓練和休息。

除此之外，睡眠、營養(yǎng)、物理治療、精神環(huán)境以及其他因素（興奮劑、補劑、酒精、尼古丁、疾病等）都會給我們的恢復帶來正向和反向的影響。由于個體化之間巨大的差異，對我們來說最重要的是清楚認識自己的身體狀態(tài)。

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