“看到蛋糕就挪不動(dòng)腿，忍住了卻滿腦子都是它”—— 甜品的甜蜜讓人難以抗拒，但很多人覺(jué)得 “減肥期碰甜品就是墮落”。其實(shí)，完全拒絕甜品會(huì)讓渴望越來(lái)越強(qiáng)烈，反而容易暴食。只要選對(duì)甜品、控制量，偶爾吃 1 口也能解嘴饞，還不影響減肥節(jié)奏。

先算筆甜品熱量賬：1 塊芝士蛋糕（100g）約 320 大卡（相當(dāng)于 2 碗米飯），1 塊黑巧克力（85% 以上可可，10g）約 60 大卡，1 杯無(wú)糖酸奶 + 藍(lán)莓（100g+50g）約 70 大卡。選對(duì)甜品，1 次能比選錯(cuò)的少攝入 250 大卡，輕松避開(kāi)熱量陷阱。

這 2 類甜品，相對(duì)低卡，減肥期能吃：

1、 高纖維 + 低糖類（無(wú)糖酸奶碗、烤蘋(píng)果）

無(wú)糖酸奶碗：100g 無(wú)糖酸奶 + 50g 藍(lán)莓 + 10g 燕麥碎（總熱量約 90 大卡），酸奶的醇厚、水果的甜、燕麥的脆，口感豐富不輸?shù)案?，纖維還能促進(jìn)消化，吃完很滿足。

烤蘋(píng)果：蘋(píng)果去核，撒少許肉桂粉，烤箱 180℃烤 20 分鐘（總熱量約 80 大卡 / 個(gè)），蘋(píng)果烤后糖分釋放，自帶甜味，肉桂還能穩(wěn)定血糖，比生吃更有 “甜品感”。

2、 高可可黑巧克力（85% 以上）

85% 可可的黑巧克力，10g 約 60 大卡（1 小塊），可可的微苦中和了甜味，吃 1 塊就能滿足對(duì)甜品的渴望，還含抗氧化成分（幫助代謝）。注意選無(wú)添加糖的（看配料表，第一位是 “可可液塊”），避免 “代可可脂”（反式脂肪多，更易胖）。

這 3 類甜品，高糖高油，盡量別碰：

1、 奶油類（芝士蛋糕、奶油蛋糕、泡芙）

100g 奶油蛋糕含 20g 脂肪 + 25g 糖，熱量約 350 大卡，奶油的脂肪會(huì)讓血糖上升慢，讓人不知不覺(jué)吃多（1 塊不夠想再來(lái) 1 塊），吃完 3 小時(shí)就餓（高糖讓血糖驟降）。

2、 油炸類（甜甜圈、糖糕、油條）

1 個(gè)甜甜圈（50g）約 150 大卡，含大量反式脂肪（讓代謝下降）和糖（讓胰島素飆升），吃 1 個(gè)相當(dāng)于多跑 20 分鐘，還會(huì)刺激食欲，讓人想吃更多碳水。

3、 夾心糖果（軟糖、巧克力派、威化餅）

100g 軟糖約 360 大卡（幾乎全是糖），巧克力派的夾心是人造奶油（100g 約 280 大卡），這些 “一口一個(gè)” 的甜品容易讓人失控，不知不覺(jué)吃 100g，多攝入 300 大卡。

做好這 3 招，吃甜品不超量，解嘴饞還穩(wěn)體重：

1、 選 “小份裝”，1 次不超過(guò) 100 大卡

買甜品時(shí)選最小規(guī)格：比如 1 小塊黑巧克力（10g）、1 個(gè)迷你蛋撻（30g）、1 小杯布?。?0g），吃完能記住甜味，又不會(huì)攝入太多熱量。避免買大包裝（比如 1 整個(gè)蛋糕），以免 “忍不住全吃完”。

2、 放在 “看得見(jiàn)的地方”，定時(shí)吃

把甜品放在餐桌（別藏起來(lái)，越藏越想吃），規(guī)定 “下午 3 點(diǎn)吃”，到點(diǎn)后慢慢吃（1 小口嚼 10 次），感受甜味在嘴里散開(kāi)，大腦會(huì)接收到 “滿足” 的信號(hào)，1 小塊就夠了。提前計(jì)劃的 “允許吃”，比突然爆發(fā)的 “暴食” 更可控。

3、 用 “蛋白質(zhì) + 甜品” 搭配，減少渴望

吃甜品前先吃 1 個(gè)雞蛋或 1 盒無(wú)糖酸奶（含蛋白質(zhì)），蛋白質(zhì)能延緩血糖上升，讓甜味持續(xù)更久，還能減少對(duì)甜品的渴望（比如先吃雞蛋，再吃黑巧克力，會(huì)覺(jué)得 “1 小塊就夠了”）。

吃甜品的 2 個(gè) “黃金原則”：

1、 別因 “吃了 1 口” 就放棄全天

偶爾吃 1 小塊蛋糕（100 大卡），當(dāng)天減少 1 拳主食（約 130 大卡），總熱量就能平衡，不用覺(jué)得 “破戒了就放縱到底”。減肥是場(chǎng)持久戰(zhàn)，1 口的影響微乎其微，別讓內(nèi)疚感毀掉整個(gè)計(jì)劃。

2、 區(qū)分 “真渴望” 和 “習(xí)慣想吃”

如果是 “突然特別想吃，不吃就煩躁”（真渴望），就吃 1 小口低卡甜品；如果是 “沒(méi)事干，習(xí)慣性想吃”（假渴望），喝 1 杯溫水或嚼 1 片口香糖，10 分鐘后渴望會(huì)消失。

不同場(chǎng)景的甜品選擇示例，照著吃不踩坑：

嘴饞時(shí)：1 小塊 85% 黑巧克力（10g，60 大卡），微苦回甘，1 口就夠；

聚餐時(shí)：選 1 勺水果沙拉（不加沙拉醬，約 50g，30 大卡），比蛋糕低卡還清爽；

自制時(shí)：用香蕉泥代替糖（1 根香蕉壓泥，代替 50g 糖），做香蕉燕麥餅干（1 塊約 30 大卡），無(wú)油少糖，麥香濃郁。

其實(shí)，甜品不是減肥的敵人，完全拒絕反而會(huì)讓它變成 “執(zhí)念”。偶爾吃 1 口喜歡的甜品，能滿足心理需求，讓減肥更易堅(jiān)持。關(guān)鍵是 “選對(duì)、少吃、不糾結(jié)”，享受甜蜜的同時(shí)，守住熱量底線，體重自然不會(huì)受影響。

很多人被甜品渴望困擾，在打卡群里，大家可以分享自己的 “低卡甜品配方”（比如 “無(wú)糖酸奶 + 芒果超好吃”），互相種草，一起解嘴饞不發(fā)胖。

減肥總失?。恳粋€(gè)人堅(jiān)持太難？相互監(jiān)督打卡群拯救你！每日體重、飲食打卡，群友互相鼓勵(lì)。關(guān)注公眾號(hào)【時(shí)光輕斷食】，回復(fù) “打卡群”，馬上入群，一起瘦出理想身材！在群里，讓我們一起聰明吃甜品，減肥也能甜滋滋。

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

減肥想吃零食？3 類能吃，2 招控量，解饞不胖
嘴饞，老是想吃東西？教你3招控制食欲，輕松管住嘴
減肥期能吃水果嗎？選對(duì) 3 類、避開(kāi) 2 坑，甜著也能瘦
吃多也不胖?7種既解饞又減肥的健康零食
減肥嘴饞能吃什么零食
減肥期間也能吃的3款甜品，每款熱量都在100卡左右，怎么吃也不胖
?饞嘴減肥法：控制食欲的妙招
減肥也能吃「零食」？介紹5大「瘦身解嘴饞食物」
控制不住想吃甜食，該怎么做？
晚上嘴饞但又不想發(fā)胖該如何控制食欲

網(wǎng)址: 減肥期想吃甜品？2 類能吃，3 招控制量，解嘴饞不發(fā)胖 http://m.u1s5d6.cn/newsview1753814.html