高考中考都結束了，意味著暑假來了，說是暑假，其實我們要說的是泛指的假期，意味著我們有了一段連貫且能自由安排的時間，可以用來全方位全身心由內而外地調整并完善自己，也有條件去做一些平時在校時不方便做的事情；“健康“則與一切急于求成的理念飲鳩止渴的嘗試勞神傷身的堅持對立；

而今，如何變美，讓自己的顏值成為生活工作的助力，是很多人在意的問題。那就趁著這個暑假，讓健康達人告訴你，如何以內外兼修優(yōu)的有顏，有料，有趣為終極目標，調養(yǎng)自己。

高顏值必須要悟出的道理

發(fā)掘并定位自己的風格

顏值越來越受人重視，走在路上，你會發(fā)現這個世界最不缺的就是美女，一水的長腿，火辣身材，黑直長發(fā)和空氣劉海。

其實最美的顏色是最能襯你膚色的顏色，專屬于我們自己的真正的長久的美是氣場貼合地適合自己。

千篇一律的風格，或者一心成為某人同款，那會迷失自己，你要做的，應該是發(fā)掘并且完善自己的個性。

外在風格從最本質的內在性情出發(fā)，重構于身高體型五官輪廓等硬件基礎的現實認知，以此為基礎不斷摸索和完善自己，同時尋求一個心態(tài)平衡，接納那些我們難以改變的事情。

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所以不是東施效顰也不是四不像地把所有流行元素疊加在一起，以是否合適是否舒服是否能夠襯托我們的本色之美為標準，在摸索中慢慢發(fā)掘并定位自己的風格，然后再去尋找合適對應的穿搭妝容，并不斷與之適應磨合，使之能夠相得益彰于我們的個性，可以說是修煉自我這路上最實在本質的前提。

以內養(yǎng)外才會有真正的美

我們的皮膚、毛發(fā)、氣色、體形等種種外在表現，其實都是五臟六腑，經絡功能好壞反映在體表的提示信號，告訴我們是身體內部哪里出了問題，就像是肺主皮毛，易長痘和脾胃虛弱有很大關系。

大部分的現代女性長期反復不當地使用含有激素鉛汞的化妝護膚品，密集且依賴型護膚，驚嘆于短短一晚時間就讓我的皮膚毛孔都在發(fā)光的睡眠面膜，很少運動而是高興于節(jié)食脫水瘦下的一兩公斤。

但從沒注意過經期和內分泌開始全面失調的問題，也不知道那些飲食作息和那些生活習慣正在日積月累地一點點摧毀著自己的免疫力，依然是熬夜看著護膚帖，吃著外賣搜尋著底妝功課，遮瑕產品，一層層地涂，一層層地遮，以為那是懂得保養(yǎng)自己。

其實，比美丑更重要的是健康問題。

養(yǎng)生達人們都說，美容的根本是保養(yǎng)身體內部。

就像讀過的書走過的路會滲透在你的氣質里，你的皮膚，你的眼神，你的體型，也寫滿了你的日常飲食與生活作息。

美丑的差距在于自律和行動力

記得直到大一的假期，我還在四處搜尋那些和變美有關的文帖，東拼西湊的干貨信息，希望有一個人可以告訴我，如何利用一個假期變美，我應該去做哪些事情，但是行動好像也僅限于收藏，那些帖子也無外乎都是類似于早睡早起飲食清淡多喝酸奶檸檬水這些眾人皆知的東西。

后來我開始被折磨于很多只有時間才能治愈甚至根本無法根治的慢性病，比如說病因復雜而模糊的慢性尋麻疹，會反復爆痘千百次排出激素的皮炎。

它們無一不是要求我必須嚴格忌口，高度自律，無論是飲食運動還是睡眠作息，甚至還要“無欲無求”。

每日的熬粥煮藥煲湯需要小火慢燉和反復的耐心，皮膚健康體型，讀書生活旅行，想要的美麗健康，由內而外的修煉無一不是一條漫長的道路，遍布荊棘，需要能夠不斷堅持下去的信心。

而這一份自信，只有自己能給自己，源動力為當我發(fā)現自己開始能夠慢慢地掌控自己的體重氣色情緒，通過一件件地做好手頭的小事情，大概這就是自律和行動力。

你想要成長為怎樣的女孩？

就是那種話雖不多但是敢想敢做高效自律又極富行動力的女孩；熱愛生活，童心未泯，真誠善良知足的女孩；不爭不搶不巴結不攀附但會在不慌不忙中默默完善自己的女孩；不過多質疑不盲目攀比，知道自己真正想要什么，可以很好地平衡生活中的種種關系，懂得珍惜，會生活的女孩；淡泊又不失有趣，能把生活經營成自己喜歡的模樣，有顏有料有趣的女孩。

拋開那些并非你我可控的出身和基因，我心中真正的女神其實就是那種能把小事做到極致，舍得投資自己，懂得從內而外保養(yǎng)自己，且五官輪廓再端莊一些的活得健康漂亮充盈的女孩。

四件小事讓你才能美到老

美容從五色養(yǎng)顏粥開始

清淡飲食其實對于女人很重要，推薦雜糧粥和鐵棍山藥這個搭配。

在素顏裸臉+食補內調+減壓放松+運動排毒這些最簡單純樸的生活方式，堅持鐵棍山藥+雜糧粥一個多月的情況下，皮膚真的是光滑白皙厚實了整整一個度。

究其原理，包括黃豆綠豆黑豆紅豆紫米或黑米這五類在內的五色雜糧粥，細致到每一種豆類的功效，合在一起總結便是這款粥不僅對五臟六腑全都顧及，而且是寒熱搭配不涼不燥，瀉不傷脾胃補不增瘀滯，是養(yǎng)顏圣品。

而之所以搭配鐵棍山藥是因為粥需要脾胃力量充足才適合，而鐵棍山藥能把虛弱的脾胃還原到強健，所以不管你是哪種原因的月經失調，不妨天天吃山藥，一定是細長的那種鐵棍山藥，嫌麻煩也可以直接煮到粥里，但不要炒，燉煮都好。

總之，想把五色養(yǎng)顏粥，鐵棍山藥這兩樣核心食物推薦給你，可以再自行搭配開始堅持每天吃水煮青菜堅果水果等等，為了突出重點，其他的細節(jié)我早有單獨開篇，那么就是這樣兩種不起眼的食物，如果你愿意開始嘗試并且堅持下去，小到美膚皮實，大到脾胃健康問題，底子越差越明顯，好處一定是不言而喻。

中藥洗頭與橄欖油護發(fā)

很多年輕的孩子，長痘很嚴重，但是我們寧愿相信高昂的祛痘產品，也不愿意去看醫(yī)生開只要幾塊錢且很有效的藥膏一樣，很多時候我們都陷入了一個舍近求遠但必將回到正道的怪圈里。

而關于頭發(fā)，我最想推薦你去嘗試的，尤其是假期可以堅持的還是中藥水泡發(fā)和橄欖油椰子油配合蒸發(fā)帽蒸發(fā)這兩件事情（正式開始前最好去修下頭發(fā)剪掉所有分叉）。

除此之外，每天堅持吃含有黑豆的雜糧粥加上黑芝麻核桃枸杞各一把。

然后就是多做功課和嘗試選擇適合自己的洗發(fā)護發(fā)產品和發(fā)型，少折騰燙染，標本兼治，好好愛惜自己的第二張臉，一頭秀發(fā)。

日常堅持飲用一款健康飲品

豆?jié){、檸檬水……只要你能堅持，對身體的調節(jié)都有好處。每天喝檸檬水能美白，不過感光一定要更加注意防曬。

喝豆?jié){最初的目的就是調節(jié)內分泌和補充雌激素，也可以喝紅棗枸杞調味的純黃豆豆?jié){，關鍵是口感真的很棒很好喝啊，不多不少，每天兩三碗，豆渣也會全部喝掉。

當然，凡事都有一個禁忌，適合別人的也不一定適合你，所以在文中獲得行動靈感關鍵詞后，你都要再做進一步的功課比如說查一下“什么人不適合喝豆?jié){”這樣的并自行判斷是否適合自己，除此之外，堅持和不過量也是很重要的事情。

長期堅持一項運動

比起不停地收藏著瑜伽動作，健身功課，費心于各式各樣的健身餐，不如先從最簡單的做起，比如說跑步，快走，跳繩，關鍵是找到最適合自己的，一定要長期堅持下去。

現在開始把平板支撐仰臥起坐呼啦圈深蹲也慢慢加進去，體質各異，半個月瘦個至少十斤應該是沒問題。

假期了，放下一切壓力，放松自己的心情，變美是一項長期而艱苦的工作，希望每個姑娘都能用自己的汗水和自律獲得顏值。

文 / 二十初仲夏的樹 有刪減