平時我們在做運動、減肥后，身體都會出現(xiàn)以下的癥狀：肌肉酸痛，關節(jié)酸痛腫脹，感覺無力，注意力不集中等等。

這些癥狀你可不能小視，久而久之就會造成因運動引起的疲勞堆積，從而會導致運動損傷的發(fā)生，長時間如此就會厭倦運動，放棄減肥事業(yè)。

想要解決這些問題，我們需要知道運動后如何恢復，只有認識到這點才能杜絕運動損害身體事情的發(fā)生。

運動后這樣做

1.進行拉伸恢復

運動后乳酸堆積在體內，接下來2-3天會出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，運動后及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以緩解身體酸痛的現(xiàn)象。還有就是我們運動后體內進行一系列化學反應，產生一些“垃圾”在體內。運動后拉伸，可以加速血液循環(huán)，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。

拉伸還有一點好處女性最喜歡，那就是堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。

2.跑步后冷水浴

跑步運動后進行冷水浴是一個很好的做法，因為跑步會讓體溫上升，冷水浴讓體溫下降之后，身體能夠很快的恢復，緩解身體的酸痛和抑制炎癥。尤其是在天熱的時候跑步，皮膚、肌肉、心臟都會需要較多的血液。當洗冷水浴時，皮膚自然就會減少血液的使用，從而讓血液供給到其他更重要的部位，能很好的緩解疲勞。

3.可以按摩恢復

運動后幫助腿部放松按摩，是能促進乳酸代謝的，并促進血液循環(huán)。按摩可用雙手揉、搓、按、壓和抖動腿部肌肉，還可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替進行循環(huán)3-5個來回。除了人工按摩外，還有可以借助現(xiàn)在很火的“筋膜槍”按摩或泡沫滾軸，在特別酸痛處略作5s-10s左右，按摩時長30s-60s的效果最合適。

4.保持充足睡眠

運動后充足的睡眠可以很好地消除運動帶來的疲勞，它是恢復體力的一種最簡單、快速的方法。人體在睡眠時特別是深度睡眠，大腦皮層絕大部分處于抑制狀態(tài)，興奮過程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝則相對活躍，這有利于體內能量的蓄積，同樣利于身體各個臟器的排毒和恢復

建議大家運動后，最好能保持7-8小時的睡眠時間，一般運動后身體恢復周期是8-12小時，保持充足的睡眠可以讓你保持健康持續(xù)的運動節(jié)奏。

5.合理進行飲食

在劇烈運動消耗大量體能后，這個時候就要注意補充食物了，這樣能讓身體有足夠能量恢復，幫助你修復肌肉。建議在：進行劇烈運動后30-60分鐘進食，而這些食物應該以：高蛋白配合適當的碳水化合物為主，這些食物易消化易吸收，還有就是多吃新鮮蔬菜、水果，少吃油炸和加工食品。

如果你參加的是馬拉松還應該多吃一些堿性食物，如海帶、紫菜、豆制品、乳類等，這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，能最大程度的緩解身體的疲勞。

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