今天分享一些減肥后長期保持完美體型的技巧，沒有水煮減脂餐，也沒有瘋狂運動，變瘦，完全可以一種輕松愉快的心態(tài)去完成，不用擔(dān)心復(fù)胖。

下面給大家介紹方法讓你輕松地變成易瘦體質(zhì)，看完認(rèn)真去做就能養(yǎng)成吃不胖的易瘦體質(zhì)。

看完認(rèn)真去做就能養(yǎng)成吃不胖的易瘦體質(zhì)。1、一旦下定決心減肥，就不要帶著上戰(zhàn)場的心態(tài)，先吃上一頓大餐然后皈依我佛，沒必要啊。

2、在開始前請先回顧下自己發(fā)胖的原因：是飲食？還是運動不夠？還是習(xí)慣問題？寫下來自查，做出針對性改變！

3、炸雞薯片一點點，這些高熱量的食物只會讓你的食欲不斷增加，刺激多巴胺，帶來的只是一層層的脂肪。

4、別想著以減肥就開始節(jié)食不吃，減肥要吃飽，還要是掌握三餐搭配的飲食方法。

5、再跟我默讀三遍:節(jié)食是魔鬼×3。

6、只吃蔬菜水果，減肥行不行？那你就等著18歲皮膚變成50的吧！

7、食堂外賣上去挑選“蒸煮”類的食物。

8、油炸、甜品、精致碳水都是發(fā)胖的食物，請遠(yuǎn)離。

9、動物的皮也含有大量脂肪，吃之前請去皮。

10、一定不能戒掉碳水！姨媽不規(guī)律甚至出走的妹子，多半是沒吃主食。

11、減肥不意味著拒絕脂肪！不吃則肝臟得不到有效保護(hù)，代謝也不平衡，容易便秘。12、蛋白質(zhì)必須吃！能提高你基礎(chǔ)代謝。13、多喝水不解釋。

14、心情不好別去買東西，會暴食！

15、餓了要不吃全麥，或補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

16、戒糖！會圓臉還長痘。

17、水果也不是任意吃！有些糖分高。

18、喝果汁也不行！本來一個蘋果的熱量50卡不到，一杯蘋果汁熱量就翻倍。

19、零食也不用真的一點不吃，在一天攝入熱量控制范圍內(nèi)，吃點喜歡的小零食不為過，我說過減肥不是苦行僧。

20、還是要好好吃飯，這一點跟剛開始我強(qiáng)調(diào)的一樣：節(jié)食只會是你暴食導(dǎo)火索，你越壓抑食欲就會慢慢增大，終究暴食碳水高熱量。

21、減肥是一座金字塔，底層是情緒，中間層是飲食，上層是運動。別一上來就瘋狂擼鐵，訓(xùn)練量過大也只會增加食欲，傷害身體，還會讓你厭惡抵觸運動減肥！循序漸進(jìn)是正道！

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