BMI低于18.5的瘦子，如何健康增重
我1米6，不到87斤，比孕前還瘦。生娃后并沒有運(yùn)動。真的就是瘦骨嶙峋，哪都沒肉，尤其臉更干癟，太顯老了！我和老公分析是因為帶娃三年且不運(yùn)動才變成這樣。多方學(xué)習(xí)取經(jīng)，從六個方面著手開始增重，歡迎有共同煩惱的瘦子們給我經(jīng)驗。
1??如果有胃腸疾病或其他疾病影響飲食消化吸收，先積極治病。
2??心寬體“胖”。糾正心態(tài)，減少不良情緒。像我強(qiáng)迫癥養(yǎng)娃，總是緊張焦慮。像很多人結(jié)了婚或升遷或發(fā)財了以后，都變胖了，應(yīng)該很大一部分原因是心態(tài)放松了。所以，輕松穩(wěn)定的心理狀態(tài)利于增重。
3??規(guī)律作息，盡量不熬夜。充足的睡眠有利于肌肉的增長和身體的修復(fù)。熬夜消耗肌體能量，也會讓免疫力大大降低，出現(xiàn)消化功能下降等情況。
4??合理飲食。多吃營養(yǎng)密度高的健康食物。不要吃高油高糖高熱量的垃圾食品，我們不要增加軟踏踏的脂肪，要增加肌肉。比如，五谷雜糧、蔬菜水果、雞蛋、牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮雞鴨肉、魚蝦肉、動物內(nèi)臟、各種堅果等。
少食多餐，每隔2～3小時進(jìn)食一次，三頓正餐三次加餐。加餐可以選擇一把混合堅果，或一碗牛奶燕麥粥，或核桃黑芝麻糊，或蔬果干，或奶酪制品。
5??適當(dāng)補(bǔ)維D
維生素D利于鈣質(zhì)吸收，利于骨骼健康，而骨骼健康程度將影響骨骼肌增長。所以，每天可以補(bǔ)充點維生素D。
6??運(yùn)動健身！健身能促進(jìn)人體肌肉纖維的增粗，肌肉含量增多，體重就會增加。而且合理的健身運(yùn)動可以促進(jìn)食欲，還能帶來更好的睡眠。
☆增加日常身體活動量。如果是久坐型工作，間隔一陣就起身活動活動。
☆每周至少3天，進(jìn)行1小時左右的中高強(qiáng)度運(yùn)動。新手可以快走和慢跑；有運(yùn)動基礎(chǔ)的，建議先做抗阻運(yùn)動20～30分鐘，然后再做有氧運(yùn)動以及拉伸放松。
抗阻運(yùn)動：坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，都能有效改善肌肉力量和身體功能。
☆對于有強(qiáng)烈的健身增肌需求的朋友，則需要做更多的大力量訓(xùn)練來刺激肌肉。
☆記得，運(yùn)動后補(bǔ)充必需氨基酸或優(yōu)質(zhì)蛋白。
?♀?
七分靠吃，三分靠練。用適合自己的飲食和運(yùn)動，來逐步實現(xiàn)健康增重吧！

2023-12-09 16:03

相關(guān)知識

BMI 指體質(zhì)指數(shù)，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。對于中國成年人，BMI＜18.5為體重過低，18.5≤BMI＜24為體重正常，24≤BMI＜28則為超重，BMI≥28為肥胖。李先生，45 歲，身高 170 厘米，體重 160 斤（80 公斤），他的 BMI 該怎樣 計算（B.）（）
如何降低體重指數(shù)（BMI）？
BMI指數(shù)即體質(zhì)指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度的一個標(biāo)準(zhǔn)。成人的BMI數(shù)值與胖瘦關(guān)系如下：過輕（低于18.5)，正常（18.5－24.99)，過重（25－28)，肥胖（28－32)，非常肥胖（高于32)。小明身高為1.75米,體重為68千克，請問小明屬于。（)
什么是BMI指數(shù)？如何降低你的BMI指數(shù)？
中國人BMI的正常范圍是（ ）。 A: 18.5～23.9 B:
對于健康成年人來說,BMI指數(shù)在()區(qū)間為正常? A: 16.5~18.5 B: 18.5~24.9 C: 20~26 D: 25~30
如何用python算bmi
什么是BMI？如何根據(jù)BMI判斷體重是否健康？
如何控制孕期體重增長
BMI健康指數(shù)如何計算理想值是多少（）

網(wǎng)址: BMI低于18.5的瘦子，如何健康增重 http://m.u1s5d6.cn/newsview175066.html