粗糧不僅富含營(yíng)養(yǎng)元素和粗纖維，而且飽腹感十足，能有效抑制其他食物的攝入，還能幫助到人體減肥。作為健康飲食的一部分，粗糧主食逐漸受到人們的關(guān)注和喜愛。那么有哪些粗糧可以幫助減肥呢？一起來看看十大減肥粗糧排行榜吧。

1、黑米

黑米具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，含有豐富的B族維生素、碳水化合物和礦物質(zhì)等微量元素，不僅能夠給人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且還能夠促進(jìn)身體新陳代謝，有助于降低血壓，改善缺鐵性貧血，是一種很好的保健粗糧。

2、玉米

玉米是一種低熱量、高纖維的食物，它含有大量的膳食纖維和維生素，能夠幫助控制血糖和膽固醇水平，同時(shí)也有助于增加飽腹感?？梢哉?，可以煮等，制成品玉米片也非常好吃。

3、薏米仁

薏米仁含有豐富的膳食纖維、B族維生素、鐵、鈣、鎂、鋅等，減肥人群可以直接把薏米仁當(dāng)成主食來食用。因?yàn)檗裁兹示哂泻芎玫南[排濕的作用，所以如果是水腫肥胖，食用薏米仁減肥效果是非常好的。

4、糙米

糙米一直被譽(yù)為減肥最佳粗糧之一，糙米不僅能夠加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道消化吸收。而且糙米中富含膳食纖維，能加速體內(nèi)膽固醇的排泄，對(duì)高脂血癥患者有很大的幫助。另外，吃糙米容易飽，可以減少其他食物的進(jìn)食，控制食用量，有助于減肥。

5、小米

小米適合絕大部分人食用，是最常見的粗糧之一。具有健脾健胃、消食解膩的作用，因?yàn)楹胸S富的膳食纖維、維生素和鐵元素，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，改善貧血，而且還能夠幫助減肥。

6、紅薯/紫薯

紅薯/紫薯的熱量是非常低的，而且可以很好增強(qiáng)飽腹感，所以很多人直接把紅薯作為主食來進(jìn)行減肥。因?yàn)榧t薯含有豐富的膳食纖維，更容易幫助腸道消化，具有通便排毒的作用，就算吃多了也不擔(dān)心會(huì)肥胖。

7、赤小豆

赤小豆除了補(bǔ)充我們?nèi)梭w日常所需的營(yíng)養(yǎng)外，還有去水腫、健脾胃等功效，可用于減肥。赤小豆是人們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷碾s糧之一。

8、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維，不僅可以幫助身體進(jìn)行減肥，還有助于平衡血糖、血脂值。同時(shí)還可以起到預(yù)防便秘和美容護(hù)膚的作用。

9、山藥

山藥不僅可以藥用，也可以作為主食，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高、熱量非常低的粗糧，食用后可以讓人有一種強(qiáng)烈的飽腹感。適當(dāng)多吃山藥，減少主食的攝入，有助于減肥。

10、黑豆

黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、異黃酮等營(yíng)養(yǎng)成分，不僅具有很好的減肥效果，而且還能夠美容養(yǎng)顏。需要減肥的人是，不妨用黑豆來代替主食吧，可以很好輔助減肥。

以上就是關(guān)于減肥最好的粗糧排名，減肥期間大家可以多吃這些粗糧，也可以吃一些蕎麥、綠豆、高粱、豌豆等粗糧，不僅可以搭配食用，也可以交替食用，能夠增加飽腹感，從而有助于減肥。

雖然以上粗糧都具有減肥瘦身的作用，作為主食替代細(xì)糧確實(shí)能夠有效減脂。然而，不談劑量只談效果都是耍流氓。雖說粗糧可以吃，但并不意味著它們可以隨便吃、盡情吃，畢竟很多粗糧熱量極高，一旦“過量”，便會(huì)產(chǎn)生反效果，因此，下面對(duì)以上粗糧熱量進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)排行，以便大家可以在食用時(shí)控制好量：

第一名

山藥：山藥屬于常見的食物，每100g山藥的熱量約為56kCal，同時(shí)山藥還含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，減肥期間可以適當(dāng)吃山藥，不僅不會(huì)引起肥胖，還可以為人體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于健康；。

第二名

玉米：玉米是一種含水量較高的粗糧，富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素C和多種礦物質(zhì)。100克鮮玉米的熱量約為96卡路里，而用蒸、煮或烤的玉米熱量都相對(duì)較低。

第三名

紅薯/紫薯：紅薯的軟糯香甜讓很多人都很喜愛，是健身人士喜愛的主食之一，紅薯纖維素特別豐富，熱量、淀粉含量都比米面低，100克的紅薯，熱量只有102大卡。而100克紫薯，熱量只有70大卡。

第四名

糙米：糙米就是未經(jīng)去殼和精制的大米，它保留了米糠和胚芽，富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。100克糙米的熱量約為111卡路里，相比白米飯而言，糙米更健康且具有較低的熱量。

第五名

赤小豆：每100克赤小豆所含熱量約為324大卡，赤小豆有較多的膳食纖維，具有良好的潤(rùn)腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌、預(yù)防結(jié)石、健美減肥的作用。

第六名

小麥：小麥可以制作面粉和面食，它富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和多種維生素、礦物質(zhì)。100克小麥的熱量約為339卡路里，例如，吃一片全麥面包相對(duì)于白面包，可以減少你的熱量攝入。

第七名

黑米：黑米具有很高的膳食纖維含量，富含蛋白質(zhì)和鋅等礦物質(zhì)。100克黑米的熱量約為349卡路里，雖然熱量略高，但它的風(fēng)味獨(dú)特，可以用于制作各種美食。

第八名

薏米仁：每一百克的薏米中含有350大卡的熱量，但是薏米同樣有減肥的作用。薏米本身含有大量的膳食纖維，不會(huì)被人體吸收，會(huì)在腸道內(nèi)吸收水分增加糞便體積，還能增加飽腹感，減少對(duì)其他食物的吸收，因此有減肥作用。

第九名

燕麥：燕麥片是一種非常受歡迎的粗糧，它富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和多種維生素、礦物質(zhì)。100克燕麥片的熱量約為375卡路里，它是許多人早餐的首選，可以提供持久的飽腹感。

第十名

黑豆每100g的黑豆中大概有400Kcal的熱量，熱量比較高，但是適當(dāng)吃黑豆，對(duì)于減肥有利。雖然黑豆中的熱量比較高，但是黑豆當(dāng)中含有較多的纖維素及淀粉成分，可以增加食用者的飽腹感，同時(shí)也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于體內(nèi)廢物的排出，從而達(dá)到減肥的目的。

總之，了解粗糧主食的熱量排行榜有助于我們?cè)谌粘Ｉ钪凶龀龈髦堑娘嬍尺x擇。無(wú)論選擇哪種粗糧主食，都要注意平衡攝入各類營(yíng)養(yǎng)素，并結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以實(shí)現(xiàn)健康的生活方式。

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