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粗糧有哪些可以減肥這幾種可以瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 22:16

粗糧有哪些可以減肥這幾種可以瘦身

深圳查查吧作者：bdoru 2020-04-02 15:07

　　粗糧種類(lèi)繁多，我們所熟知的番薯，薏米之類(lèi)的就是隸屬于粗糧類(lèi)，那么你知道粗糧有哪些可以減肥嗎?哪些粗糧減肥效果好?一起了解一下。

　　粗糧有哪些可以減肥

　　薏仁

　　薏仁是一種很常見(jiàn)的粗糧，屬于一種高纖維食物，纖維對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常重要的。薏仁中含有的高纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，縮短食物停留的時(shí)間，這樣可以減少對(duì)食物多余能量的吸收，另一方面纖維可以促進(jìn)人體的新陳代謝并且吸附有毒物質(zhì)，除此以外纖維不易消化，在胃里停留的時(shí)間較久可以增加飽腹感。除此以外薏仁的熱量以及脂肪含量都非常低，減肥期間食用具有非常好的輔助作用。

　　燕麥

　　燕麥和普通的米飯相比含有更多的可溶性纖維，這些可溶性纖維可以維持比較久的飽腹感，并且還能夠加速腸胃蠕動(dòng)以及人體的新陳代謝。另外燕麥中所含的復(fù)合型碳水相比于一般的碳水化合物更不易被吸收，因此用燕麥作為主食不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。燕麥減肥可以搭配牛奶一起食用，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富并且也具有一定的減肥功效，堅(jiān)持每天早餐一杯牛奶燕麥粥，這樣既具有瘦身的效果同時(shí)也能為身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　糙米

　　糙米讓人有飽腹感，有利于控制食量?？烧{(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動(dòng)。其所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂。

粗糧有哪些可以減肥這幾種可以瘦身

粗糧有哪些可以減肥這幾種可以瘦身（圖片源于攝圖網(wǎng)）

　　玉米

　　玉米可以作為主食，并且玉米的熱量很低，一般來(lái)說(shuō)想要通過(guò)玉米減肥的話(huà)可以用玉米代替晚餐食用。玉米屬于一種粗纖維食物，食用之后可以維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，并且玉米的熱量很低但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，即使吃多了也不用擔(dān)心導(dǎo)致發(fā)胖。另外玉米須煮水喝具有非常好的利尿作用，對(duì)于水腫型肥胖的減肥也是非常有利的。

黑米

　　其實(shí)黑米和白米比起來(lái)，營(yíng)養(yǎng)成分要更豐富，而且黑米的脂肪含量要更低，所以日常吃黑米不僅能保證營(yíng)養(yǎng)攝入全面，還能有效減少脂肪的攝入!

　　綠豆

　　綠豆中富含維生素，石堿成分，可有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，從而達(dá)到消食減肥的作用。綠豆中也含有的多糖和球蛋白，可以促進(jìn)體內(nèi)膽固醇在肝臟分解成膽酸，降低小腸對(duì)膽固醇的吸收，達(dá)到減肥和降脂的作用。

　　黑豆

　　黑豆減肥法在網(wǎng)上其實(shí)已經(jīng)非?；鹆?，其中流傳最廣的應(yīng)該是醋泡黑豆減肥法，黑豆具有吸收脂肪以及排毒等功效，短期內(nèi)減肥效果顯著并且不容易反彈。黑豆中含有的皂甙成分可以阻止脂肪酸化、防止發(fā)胖，而豐富的纖維素可以增加飽腹感，每天早晨空腹食用30克左右的黑豆就可以起到很好的減肥效果。

　　番薯

　　番薯纖維質(zhì)松軟、易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。它含熱量?jī)H為同等分量饅頭的一半，可代糧充饑，是減肥的最佳搭檔。

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