2024-12-27 08:07:57    100 次閱讀

青少年營養(yǎng)飲食家常食譜

青少年應(yīng)該吃些什么食物來補充身體成長所需的營養(yǎng)才會比較健康呢？高蛋白、低脂肪的食物可提高孩子免疫力，促進孩子生長發(fā)育，更加有利于孩子身體的健康。今天分享給大家的關(guān)于青少年飲食的幾款食譜，一起來看看怎么做吧!

青少年飲食食譜

1：蜜瓜蝦仁配醬油炒面

材料

兒童面、大蝦、哈蜜瓜、西生菜、香腸、卷心菜

做法

1、醬油炒面：兒童面煮8分熟，鍋內(nèi)加少許油，油燒熱放入切好的香腸丁，略加翻炒。加入面條，同時加入醬油、五香粉翻炒至面條上色均勻入味，即可。

2、煮蝦：大蝦冷水下鍋，蝦變成紅色即可，撈出去皮，后背劃刀(為了容易入味，裝盤好看，怕麻煩的親們也可以略過此步)。

3、拌蝦仁：西生菜、卷心菜切細絲，哈密瓜切小塊，放入容器中加入沙拉醬，與蝦仁一起拌勻。

4、裝盤造型，一份不缺熱量又富含微生素的混搭早餐就好了。

青少年飲食食譜

2：木瓜燉牛奶

材料

木瓜半只，鮮牛奶一杯，鮮牛奶1杯

做法

1.木瓜去皮，切成小方塊兒，放在專用的瓷制的燉盅里，備用。

2.把牛奶緩緩倒入裝了木瓜的燉盅里。

3.蒸鍋倒入清水，大火燒開，再把燉盅放入(記得要蓋上燉盅的蓋子，以免水汽漏進去)，改用中小火燉蒸十五分鐘，即可。

青少年飲食食譜

3:蛋餃

在家做蛋餃，其實也很簡單，家里如果沒有不粘鍋，鐵鍋也是可以的。

材料

雞蛋3-5只、瘦肉若干。

做法

1.開小火，放少許油于鍋里，使油均勻沾到鍋底。

2.一兩匙蛋液入鍋，并把鍋面按順時針方向搖動，使蛋皮面積盡量擴大，中間不要出現(xiàn)窟窿；

3.同時把少量碎肉捏成自己喜歡的形狀，筒、餅、條、萬、風(fēng)、摋（最好是圓形）都行，放入蛋皮中心；

4.用鍬或筷子把四周蛋皮翻上包住肉餡。

5.把整個蛋包肉反過來炸，蛋餃即可成形，根據(jù)需要可多次翻動；以上過程速度要快。

6.炸多久自己掌握，通常整體金黃色即可撈出，但還不能吃，因為肉還沒完全熟。

7.重復(fù)以上步驟N次，即可炸出N個蛋餃。

做好的蛋餃，吃法自己安排，可蒸熟光吃、可煮菜湯、可紅燒、可煮火鍋。吃不完，還可以放到冰箱中冷凍起來，隨吃隨取，很方便?？炜靹邮肿銎饋戆?！愛你們哦！

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