想減肥其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要控制好每日熱量攝入量低于消耗量，即可達(dá)到減肥瘦身的目的，減肥期間需要管住嘴、邁開腿，合理飲食搭配，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能達(dá)到事半功倍的效果。

　　減肥期間的飲食特別重要。 在避免熱量超標(biāo)的同時(shí)，還要滿足身體的營養(yǎng)需求。 怎么吃有助于減肥呢？ 想一年前瘦一次的人，請(qǐng)看以下五種主食。
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五種主食越吃越瘦，窩窩團(tuán)排在第五位，第一位很多人不吃，請(qǐng)看一下
第5名、窩窩頭

窩窩頭現(xiàn)已成為非常少見的主食，在物資匱乏的年代，窩窩頭是常見的主食，那個(gè)年代的窩窩頭大多是用玉米面或粗糧面制作而成，口感粗糙，熱量不高，里面所含的膳食纖維豐富，能夠有效增強(qiáng)人體飽腹感。
第4名、黑米
黑米是營養(yǎng)學(xué)家熱心推薦的養(yǎng)生食材，如果頭發(fā)粗糙或白發(fā)生長(zhǎng)速度過快的人吃黑米，可以達(dá)到讓白發(fā)變回黑發(fā)的目的，滋養(yǎng)頭皮，促進(jìn)毛囊生長(zhǎng)。
黑米中含有的膳食纖維必須比精制的白米更豐富，飽腹感更強(qiáng)。 食用黑米可以有效抑制熱量的攝入，提高機(jī)體新陳代謝功能，加速脂肪和油脂的排出，達(dá)到減肥瘦身的目的。
貧血患者也可以養(yǎng)成多吃黑米的好習(xí)慣。 黑米中含有含鐵量高的黑米，能有效緩解氣血不足的問題，引起缺鐵性貧血，激活人體免疫功能。
第三名、玉米
玉米作為常見食材，尤其是在農(nóng)村，漫山遍野都有玉米的身影。 玉米是世界公認(rèn)的保健品，其中營養(yǎng)物質(zhì)含量豐富，無論男女老少都可以隨心所欲地吃玉米。
經(jīng)常吃玉米能增強(qiáng)人體胃腸消化功能，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少機(jī)體對(duì)毒素的吸收，提高身體代謝功能，有效預(yù)防和緩解便秘狀況。 代謝率提高會(huì)加速脂肪和油脂的排出，減肥者越吃越瘦，越能控制體重。

愛美的女性每天一根玉米，其中所含的維生素E能夠達(dá)到延緩衰老的目的，預(yù)防皮膚病變減少腦功能衰退和動(dòng)脈硬化的情況，消除皮下堆積的黑色素，減少皺紋的增長(zhǎng)。

如今市面上售賣的玉米有很多，如：水果玉米、甜玉米、糯玉米，無論選擇哪一種對(duì)減肥都有幫助，平時(shí)不妨將玉米當(dāng)作主食來吃，減少碳水化合物的吸收。

第二名：燕麥

燕麥作為常見的谷類食品，經(jīng)常被人們當(dāng)作早餐來食用，燕麥?zhǔn)且环N高蛋白低碳水化合物的食物，其中所含的可溶性纖維和不溶性纖維，能夠提高腸胃蠕動(dòng)和消化的功能，促進(jìn)糞便排出，減輕便秘困擾，還能有效吸收體內(nèi)膽固醇排出體外，增強(qiáng)飽腹感，減少熱量的攝入。

減肥期間的朋友多吃燕麥，能夠起到控制熱量攝入的目的，其中所含的葡聚糖，能夠減少小腸對(duì)脂肪和膽固醇的吸收，改善血液流動(dòng)的性能，加速糖分的排出，達(dá)到降血糖的目的。

燕麥中含有大量的抗氧化物，如酚酸類、維生素E、類黃酮化合物，吃燕麥能夠減少對(duì)皮膚細(xì)胞的傷害，讓皮膚更加彈性有光澤，粗糙的人常吃燕麥也能有效滋養(yǎng)頭皮，減少發(fā)質(zhì)的損傷，是減肥期間不可多得的主食之選。

第一名：苦菜

也許你已經(jīng)吃過很多養(yǎng)胃的方法，但卻偏偏苦菜一枝獨(dú)秀，吃法也很簡(jiǎn)單，苦菜食法是：采苗葉炸熟，用水浸去苦味，淘洗凈，油鹽調(diào)食。味苦性涼，苦入心補(bǔ)火生土，故能健脾胃，輔之紅糖，甘能緩急，能清熱解毒，疏肝利膽，降低脂肪，滅菌養(yǎng)胃，通便秘。做法是取干苦菜15克，加水1000ml，放在鍋里一起煮，（最好不要用鐵鍋,其他鍋都行），水燒開后，調(diào)小火煮3-5分鐘，煮好后取湯50ml-100ml飲用，飲用前必須加紅糖，紅糖要深顏色的老紅糖，其余放入冰箱或暖瓶備用，再次飲用時(shí)的苦菜湯必須在燒開后加入紅糖飲用，以前江蘇灌南一帶的人們會(huì)用其充饑當(dāng)飯吃。

02

減肥的“3大誤區(qū)”別讓錯(cuò)誤的減肥方法毀了你的好身材

誤區(qū)1：堅(jiān)持無油飲食

很多人為了達(dá)到快速減肥瘦身的目的，輕易聽信網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)于無油飲食的減肥方法，每次吃飯前都會(huì)將蔬菜或肉類放入清水中，將表面的油漬去掉，長(zhǎng)時(shí)間不吃油水，確實(shí)能夠達(dá)到減肥的效果。

時(shí)間久后，也會(huì)讓你的身體素質(zhì)變得越來越差，體內(nèi)荷爾蒙分泌量減少，膽固醇降低，雌性激素供應(yīng)不足，月經(jīng)紊亂，脫發(fā)，情緒變差情況危急的，甚至?xí)?dǎo)致女性不孕不育，無油減肥法的副作用非常大，請(qǐng)不要輕易嘗試。

誤區(qū)2：減肥茶減肥法

市面上，出現(xiàn)了越來越多的減肥方法--減肥茶減肥法就是當(dāng)下非常流行的減肥方式。

據(jù)說通過喝茶的方式就能輕松地將體內(nèi)的油脂排出體外，達(dá)到快速瘦身，擁有好身材的目的，減肥茶減肥的原理，與瀉藥相似，喝完茶以后會(huì)讓你快速排便，直到身體脫水。

減肥茶減下來的體重全部都是水和能量，一旦恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)很快反彈，甚至?xí)戎斑€要胖，減肥茶對(duì)人體腸胃影響非常大，為了健康，請(qǐng)遠(yuǎn)離這種錯(cuò)誤的減肥方法。

誤區(qū)3：水果代替正餐

不少減肥人士覺得水果的熱量低，一日三餐都吃水果，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，身體確實(shí)瘦，卻瘦得不漂亮，特別干巴，毫無營養(yǎng)。

雖然水果中的熱量低，但水果中卻含有大量的糖，長(zhǎng)期大量攝入過多含糖高的水果，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖濃度升高，誘發(fā)高血糖和高血脂。

長(zhǎng)期一日三餐只吃水果，會(huì)使腸胃中產(chǎn)生一種名叫格列寧的激素，這種激素會(huì)嚴(yán)重影響身體，健康也會(huì)使你越減越肥，最終誘發(fā)腸胃炎癥。

長(zhǎng)期的飲食不注意節(jié)制,經(jīng)常吃酒會(huì)讓體內(nèi)寒氣逐漸累積增多,陰陽失調(diào),膽囊收縮機(jī)能減弱,膽汁減少,部分膽汁滯留肝 內(nèi),對(duì)肝造成局部損傷,膽汁減少,食物停留過久,產(chǎn)生胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不 適,部分膽汁返流入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多 胃的不適情況,根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

這些癥狀的來源都是在膽,抽空到田間郊野采摘些灌南苦菜,用時(shí)加紅糖適量,溫飲,開紫色花，產(chǎn)地灌南，趁熱喝，平時(shí)食東西清淡些少油,少食辛辣油膩,不宜熬夜。記得早飯要吃的哦。

總結(jié)：減肥只要把握正確方式，其實(shí)很簡(jiǎn)單，屏幕前的你，有想要分享的減肥方式嗎？

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