三十歲是一個人的年齡段分界點，已過三十歲你就會發(fā)覺：人體各個方面作用不如從前，人體慢慢邁進衰老，人體的新陳代謝水平不如從前，身材逐漸長胖，肌膚松馳，皺紋也會逐漸造成。

倘若你要想減緩衰老，維持纖細的身材，一定要掌握些自律的習慣。三十歲后怎樣才能防止身材長胖，維持年輕的人體狀態(tài)？這一些習慣，希望你能培養(yǎng)！

一、培養(yǎng)鍛煉的習慣

不可以久坐不動，生命在于運動，每星期保持2次的鍛煉習慣，長期性保持下來能令你跟同齡人拉起距離。

健身鍛煉能推動細胞再生，維持年輕的身體機能，還能有效地防止肥胖。我們可以從自身喜歡的運動下手，例如游泳、打籃球、跳舞、慢跑、跳繩等，能增強人體活動新陳代謝，推動脂質的溶解。

二、改正不良飲食習慣

飲食結構對人體的影響是非常大的，你需要戒除喝酒、喝奶茶，吃夜宵的壞習慣，過多生產加工的食材會給人體造成附加的負擔，易于累積內毒素。

三十歲后身體機能運行水平不如從前，器官的排毒作用也會減少，而不良膳食會導致疾病，減少免疫能力。

歲數已過三十歲后，我們要懂得科學飲食，選擇些輕加工、自然的食材，避開各類煎炸類、高糖份食材，才可以減少人體承擔，防止卡路里過多的狀況造成。

一日三餐要規(guī)律，懂得細嚼慢咽，飯吃七八成飽，不可以吃撐自身，平常少吃午茶跟夜宵，才可以防止身材長胖。

三、多飲水

飲料是不可以替代開水的，水沒有卡路里，而飲料含有各類糖份。不可以直到渴了才喝水，這個時候人體早已脫水了，新陳代謝循環(huán)也會遇阻。平常主動多飲水，能疏通腸胃，推動廢棄物的排出。

每日的喝水量在8-10杯水上下，杯水250-300ml上下，早上起床空腹杯水，能推動血循環(huán)，餐前杯水再用餐，能控制食用量。

四、杜絕熬夜

健康的身體需要規(guī)律生活，倘若你總是過勞，會透支你的健康，倘若你總是熬夜，身體機能也會加速老化，皺紋易于造成，脂質也易于堆積起來，不利益壽延年。

我們要懂得規(guī)律早睡，每日睡眠時間保證8小時之上，工作的時候科學安排休息，才可以更為長久地運行，也易于維持逆齡狀態(tài)。

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