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每天怎樣飲食可以減肥

近期發(fā)布10月2日

余平波主治醫(yī)師中醫(yī)科

上海兒童醫(yī)學(xué)中心

三甲 | 全國第83

百度健康內(nèi)容審核團隊優(yōu)選

減肥首先要控制熱量的攝入。

1、優(yōu)質(zhì)早餐，盡量將蛋白質(zhì)和脂肪含量高的食物安排在早上，這樣既保證了足夠的營養(yǎng)，也有利于能量的代謝與消耗。例如一份牛奶燕麥粥+煮雞蛋+新鮮的青菜。

2、低糖低脂的午餐，午餐可以吃一小碗米飯和一些清淡的蔬菜，如苦瓜、冬瓜、海帶、白菜等具有減肥作用的蔬菜，也可以加上少許的魚肉和雞胸肉。飯后可以吃適量水果，如蘋果、橙子等。

3、清淡的晚餐，而晚餐可以吃一碗稀粥，比如燕麥粥或者玉米粥，再加上一些水煮青菜，飯后可以適當(dāng)?shù)腻憻?，注意不要吃夜宵?/p>

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