《孕婦瑜伽》把理論與實踐相結(jié)合。為孕期的你精心編排了45分鐘瑜伽練習(xí)。運套課程，目的在于維持你的體態(tài)，并為寶寶來臨做好準(zhǔn)備，讓你以最好的狀態(tài)面對分娩這一天。健康的身體是女人順利生產(chǎn)并使胎兒健康發(fā)育的基礎(chǔ)。一個健康的女人總比一個體質(zhì)虛弱的女人更能承受得住陣痛和分娩時的極度緊張，并有著較好的產(chǎn)后恢復(fù)能力。瑜伽所崇尚的適度、溫和的修煉方式和針對人由內(nèi)及外的整體關(guān)注。能給準(zhǔn)媽媽和新媽媽許多幫助。懷孕期間練習(xí)瑜伽，任由心緒隨身體舒展，會有妙不可言的效果，除了身體更健康、心情更放松之外，還可以與成長中的寶寶建立親密連結(jié)。產(chǎn)后的練習(xí)，更有助于你快速恢復(fù)體態(tài)，重新找回自信。

基礎(chǔ)篇
PART 1——解讀特殊時期瑜伽
孕期婦女的身心特點
孕婦瑜伽的優(yōu)點
練習(xí)瑜伽有哪些方式
PART 2——孕期瑜伽修煉要點
練習(xí)方法
練習(xí)注意事項
練習(xí)時間和環(huán)境準(zhǔn)備
孕婦瑜伽練習(xí)用品
開始瑜伽練習(xí)的7大要領(lǐng)
PART 3——產(chǎn)后瑜伽助你恢復(fù)自信
產(chǎn)后身體特點及運動方式
瑜伽練習(xí)帶給產(chǎn)婦的身心改變
產(chǎn)后如何使身體盡快復(fù)原
產(chǎn)后瑜伽應(yīng)注意哪些事項

產(chǎn)前篇
PART 1——從平靜呼吸開始
腹式呼吸法
胸式呼吸法
完全呼吸法
蜂鳴式呼吸法
蒲公英式呼吸法
經(jīng)絡(luò)呼吸法
PART 2——熱身運動
眼部運動
鏘口運動一
頸部運動二
肩部運動
手部伸展式
腳踝活動式一
腳踝活動式二
手臂伸展式
PART 3——坐姿
蓮花側(cè)彎伸展式
蝴蝶式
波浪式
搖擺式
半脊扭動式
牛面式
貓式
貓扭動式
開胯式
簡易鴿子式
新月式
扭身側(cè)彎式
簡易蠟燭式
簡易新月式
頂峰式
狗式
后腿伸展式
魚式
后仰式
PART 4——站姿
腕部活動式
戰(zhàn)士一式
蹲式一式
蹲式二式
樹式
下蹲式
跨步扭脊式
PART 5——臥姿
橋式
仰臥扭脊式
鱷魚式

產(chǎn)后篇
PART 1——坐姿
壓單腿式
坐角式
束角式
鴿王式
背部伸展式
簡易脊柱扭轉(zhuǎn)式
虎式
虎式平衡式
貓式
頂峰式
駱駝式
魚式
頭倒立式
PART 2——站姿
戰(zhàn)士一式
三角式
戰(zhàn)士二式
舞者式
戰(zhàn)士三式
PART 3——臥姿
蛇式
半蝗蟲式
全蝗蟲式
全蝗蟲式變體
弓式
單腿弓式
炮彈式
犁式
橋式
輪式
剪刀收腹式
角度收腹式
仰臥起坐式

附錄
孕婦瑜伽Q&A
產(chǎn)后保健Q&A
孕產(chǎn)婦健康食物推薦

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