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健康生活，大腦更靈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月30日 08:19

健康生活方式可以說是預(yù)防和調(diào)理疾病的萬能“神藥”。近日，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》發(fā)布了由美國維克森林大學(xué)的研究人員完成的一項研究，結(jié)果顯示，在兩年內(nèi)堅持改善生活方式，可以顯著提高老年人的認知能力。與自我探索和執(zhí)行相比，由專家指導(dǎo)完成更高強度鍛煉、規(guī)范膳食方案等能取得更大獲益。

堅持運動、合理飲食

大腦更健康

這項3期、多中心、為期兩年的隨機臨床試驗于2019—2023年完成招募，共招募來自美國5個臨床中心的2111名具有認知衰退和癡呆高風險的老年人（60~79歲）。參與者的入選標準包括久坐不動、飲食不良，以及至少符合兩項其他高風險因素，如家族史、心血管風險等。研究采用單盲設(shè)計，參與者隨機分配至結(jié)構(gòu)化干預(yù)組或自我指導(dǎo)組。

結(jié)構(gòu)化干預(yù)組接受更高強度且有組織的干預(yù)，包括有氧運動（每周4天，每次30~35分鐘）、力量訓(xùn)練（每周兩天，每次15~20分鐘）和柔韌性訓(xùn)練（每周兩天，每次10~15分鐘），干預(yù)活動主要在社區(qū)的設(shè)施上進行。此外，參與者還接受MIND（推遲神經(jīng)元退化的地中海式干預(yù)法，結(jié)合了地中海飲食和終止高血壓飲食療法）飲食指導(dǎo)、認知訓(xùn)練（每周3次，每次15~20分鐘）以及每半年一次的定期健康監(jiān)測。自我指導(dǎo)組則被鼓勵根據(jù)個人需求和時間安排進行生活方式的調(diào)整，干預(yù)強度和監(jiān)督程度較低，也不提供專業(yè)指導(dǎo)。

該試驗的主要結(jié)局為整體認知復(fù)合評分，即執(zhí)行功能、情景記憶和處理速度的綜合評分均值。從結(jié)果來看，在調(diào)整協(xié)變量后，兩組的整體認知復(fù)合評分隨著時間的推移都有所提升。經(jīng)統(tǒng)計學(xué)分析確認，結(jié)構(gòu)化干預(yù)組的提升幅度顯著高于自我指導(dǎo)組。

改善大腦健康

不能靠保健品

發(fā)表在《自然·心理健康》上的一項研究表明，堅持健康、均衡的飲食則大腦、心理更健康。研究者指出，食物偏好對大腦結(jié)構(gòu)有潛在影響，這些不同的大腦結(jié)構(gòu)模式可能在形成認知功能和心理健康結(jié)果中發(fā)揮重要作用。

一項美國的研究顯示，中年人每天僅進行10多分鐘的中高強度體育鍛煉，就有助于保養(yǎng)大腦。研究者推測，體育鍛煉可能通過影響腦部小血管而部分影響到大腦認知功能。

還有一項研究表明，堅持鍛煉半年，即使是步行，也能讓大腦變得年輕些。那些同時堅持改善飲食健康的人，包括多吃水果和蔬菜，改變更明顯。

隨著老齡化的到來，人們對大腦健康的改善和維護更為關(guān)注，大腦保健品頗受市場歡迎。但目前并無研究證實任何一種保健品能夠有效治療或延緩認知功能的下降，甚至某些情況下還潛存危險。對于大多數(shù)人來說，改善大腦健康的最好方法是保持良好的飲食和運動等生活方式。

堅持

“生命八要素，大腦更靈活”

一項美國的研究表明，心臟健康與腦容量有關(guān)；年輕時保持心臟健康，未來擁有健康大腦的可能性更高。近年來的研究已經(jīng)證明，美國心臟協(xié)會提出的促進心血管健康“簡單生命7法則”有利于改善認知功能。7法則包括：維持健康血壓、控制膽固醇、降低血糖、加強體力活動、飲食健康、維持正常體重、戒煙。

后來，美國心臟協(xié)會提出了“生命八要素”，即在“簡單生命七法則”的基礎(chǔ)上，新增睡眠健康。睡眠影響大腦健康的機制包括睡眠對記憶的鞏固、睡眠對神經(jīng)突觸內(nèi)穩(wěn)態(tài)的影響、淋巴系統(tǒng)對廢物的清除等。其中睡眠對優(yōu)化認知具有核心作用，淋巴廢物處理的一個關(guān)鍵特征就是依賴于睡眠狀態(tài)。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

校對 || 鄭春華

審核 || 董超

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原標題：《健康生活，大腦更靈》

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