兒童跳繩的壞處有哪些

很多人都愛跳繩，因?yàn)樘K可以作為一種運(yùn)動，同時也是一種娛樂方式，尤其是對幫助減肥保持身材這一塊，可以帶來很好的作用，可實(shí)際上我們可以隨隨便便的說說跳繩的好處，對于它的一些潛在壞處問題大家應(yīng)該注意了解，下面就是關(guān)于跳繩的壞處分析介紹，希望每個人都能夠注意。

目錄小孩子不會跳繩應(yīng)該怎么辦兒童跳繩的壞處有哪些跳繩的好處跳繩可以練彈跳嗎正確的跳繩方法

1小孩子不會跳繩應(yīng)該怎么辦

　　做點(diǎn)小游戲幫助孩子預(yù)熱跳繩

　　學(xué)會彈跳

　　學(xué)跳繩之前，經(jīng)常和孩子做一些跳躍練習(xí)、耐力練習(xí)，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，孩子在實(shí)際跳繩的時候，腳底下就靈活多了。也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類的游戲，便于習(xí)慣“不怕困難”。

　　空手跳

　　空手跳主要是訓(xùn)練孩子熟悉、掌握“跳”的節(jié)奏。媽媽可以和孩子對面站著，一邊拍手說“一二三”一邊隨著節(jié)奏雙腳跳，反復(fù)數(shù)次。然后，依照已經(jīng)熟悉的節(jié)奏，媽媽從孩子的身后拉著他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉(zhuǎn)搖動，配合跳躍。最后，再讓孩子雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。

　　袋鼠跳

　　孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩、一邊念叨著“一二三跳”，一邊帶著孩子像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會一下雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。

　　親自上陣

　　孩子一只手握住繩的兩頭，按節(jié)奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動?？梢宰?、右手交替拿繩。熟悉了這個動作，再教孩子兩手握繩柄，繩垂在身后;由后向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，繩從腳下滑過。

　　以上就是教小孩跳繩的方法，家長們在教孩子跳繩的過程中要學(xué)會探索和掌握最有效的訓(xùn)練方法，找到跳不好繩的原因所在，針對其原因進(jìn)行針對性的指導(dǎo)。只要家長多加用心，循序漸進(jìn)，一步一步的進(jìn)行，切勿操之過急，孩子還是可以學(xué)會的。

2兒童跳繩的壞處有哪些

　　跳繩的壞處表現(xiàn)在：人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進(jìn)行。導(dǎo)致疲勞、早衰。

　　有時間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

　　每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。

　　人都比較熟悉跳繩這一項(xiàng)運(yùn)動，但是對它存在的一些壞處問題卻不太了解，所以希望在通過上面所介紹的這些內(nèi)容之后，每個人都能夠引起注重，跳繩的時候一定要遵守最健康的方法以及一些原則問題，盡可能地做到趨利避害。

3跳繩的好處

　　跳繩是一項(xiàng)沒有多大技術(shù)要求，也不針對人群的運(yùn)動，所以想要鍛煉身體不妨試試跳繩吧!對于很多選擇跳繩的人來說，不僅可以可以鍛煉身體還可以減去多余的脂肪，還可以長高，最重要的是愉悅身心。

　　跳繩有很多好處，在緊張繁忙的大都市里，如果能給自己幾分鐘，跳跳繩，運(yùn)動一下，將給身體帶來意想不到的好處。

　　專家認(rèn)為，跳繩有利于增加孩子的協(xié)調(diào)性與靈活性。對于這些孩子來講，跳繩無疑是一項(xiàng)可以方便完成的、短時間就可滿足孩子運(yùn)動量的運(yùn)動。

　　跳繩能預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　跳繩這項(xiàng)運(yùn)動不僅可以當(dāng)作娛樂消遣的方式，還有很多對人的身體方面的益處。你可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來加大運(yùn)動強(qiáng)度，對于不同的人群來說，起到的作用也有所不同。當(dāng)然跳繩帶來的共同好處有增強(qiáng)身體免疫力和肺活量等。

　　小胖子：增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力

　　沒事愛吃垃圾食品、整天學(xué)習(xí)而運(yùn)動不足，造成現(xiàn)在的小胖子越來越多了。

　　有位英國著名的健身教練統(tǒng)計過，以半個小時消耗的熱量為標(biāo)準(zhǔn)，將各種運(yùn)動方式做一個整體比較，結(jié)果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過比較，就可以明顯地看出跳繩的優(yōu)勢，而學(xué)習(xí)緊張的孩子，基本上只要半個小時，就能使全身肌肉結(jié)實(shí)，消除臀部和大腿上的多余脂肪，達(dá)到運(yùn)動量的要求，而不至于肥胖過度了。

　　白領(lǐng)：緩解頸椎腰椎酸痛

　　白領(lǐng)人群，也是運(yùn)動老大難。整天端坐在電腦前面，平時很少從事劇烈的運(yùn)動，一旦操作后，必定幾天都渾身酸痛無法緩解;而規(guī)律性太強(qiáng)的運(yùn)動，例如瑜伽，又很難做到按時按周期完成。

　　對于上班一族的白領(lǐng)來說，跳繩運(yùn)動是不二的選擇。因?yàn)樘K這項(xiàng)運(yùn)動沒有器材的限制，只需一根繩即可。也沒有場地的限制，不像球類運(yùn)動必須要有球場。而且跳繩運(yùn)動不要教，自己玩兩下便可上手，簡單易學(xué)。白領(lǐng)們可以隨心所欲的運(yùn)動。

　　骨科教授專家也認(rèn)為，跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。

　　這是因?yàn)樘K是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動，因此能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長期跳繩，肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

　　中老年人：減少心血管疾病發(fā)作

　　冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病，也困擾著許多中老年人，有什么適合他們的運(yùn)動健身方式呢?

　　醫(yī)師指出，有德國專家做過統(tǒng)計，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。

　　這是因?yàn)樘K能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機(jī)能。專家強(qiáng)調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。

　　骨科教授專家分析，跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重缺鈣。而跳繩就有增加骨強(qiáng)度的作用。

　　提醒：靜脈曲張患者不適合跳繩

　　跳繩雖好，并不適合所有人群。

　　專家提醒，患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動不便的人群是不適合跳繩的。

　　靜脈曲張，是由于長時間維持一個姿勢很少改變，血液蓄積在下肢，日積月累地破壞靜脈瓣膜，而產(chǎn)生靜脈壓過高，造成靜脈曲張。而跳繩這種運(yùn)動，主要作用力就是在下肢，不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動，容易造成下肢腫脹，導(dǎo)致病情惡化。

　　像老師、營業(yè)員、護(hù)士等需長時間站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。因此，對于這些人群，專家建議，最好到醫(yī)院做相關(guān)的檢查，確定沒有靜脈曲張后，再做跳繩運(yùn)動。

4跳繩可以練彈跳嗎

　　1、跳繩可以練彈跳嗎

　　在跳繩的過程中,雙腳始終在不停的跳動,每天堅持練習(xí)1--2個小時的跳繩,能有效提高彈跳力。

　　2、哪些運(yùn)動能練彈跳

　　2.1、打籃球?；@球運(yùn)動是非常鍛煉人的彈跳力的,打籃球時,搶籃板是最常見的,在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳,這樣每時每刻都在鍛煉著彈跳能力,只有堅持打籃球,彈跳力一定能提高。

　　2.2、打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏殺,這樣能鍛煉爆發(fā)力,時間長了能提高彈跳力。

　　2.3、跳高。跳高是鍛煉彈跳力的比較直接的方法,最簡單的可以在空地上練習(xí)彈跳,在高處設(shè)立個簡單標(biāo)記,每天把標(biāo)記向上移動一點(diǎn),這樣堅持每天鍛煉能提高自身的彈跳力。

　　2.4、增強(qiáng)小腿肌肉。彈跳力的強(qiáng)與弱與小腿肌肉有直接關(guān)系,平時可以在小腿上綁個沙袋跑步,能鍛煉小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等,有利于長肌肉。

　　3、哪些人不適合跳繩

　　3.1、過重人群

　　體重過重也會在跳躍時給膝蓋太大的壓力,并且體重過重的人體脂含量高,脂肪共振會對身體帶來傷害。所以大體重者不適合跳繩。這類人可以選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運(yùn)動進(jìn)行鍛煉。

　　3.2、膝蓋舊傷未愈

　　膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩。這是因?yàn)殡p腳落地時,身體給膝蓋的緩沖壓力太大了。

　　一些職業(yè),如:老師、營業(yè)員、護(hù)士等需長時間站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。醫(yī)生建議,如果年輕時從事了類似職業(yè),到了中老年最好到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查,排除靜脈曲張問題再進(jìn)行跳繩。

　　3.3、老年人、骨質(zhì)疏松者

　　長時間的跳躍運(yùn)動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩,長跑、登山也不適合老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。

　　3.4、靜脈區(qū)張患者

　　靜脈曲張者靜脈壓過高。而跳繩這種運(yùn)動,主要作用力就是在下肢,不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動,容易造成下肢腫脹,導(dǎo)致病情惡化。

5正確的跳繩方法

　　跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力,跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會酸痛,那是因?yàn)樾”垡搽S著繩子甩動。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對。手心朝下便于手腕發(fā)力。比如乒乓運(yùn)動中的扣殺。還有一點(diǎn)相當(dāng)重要,就是兩手臂自然下垂至兩胯處,大臂不可向兩側(cè)張開,兩手在前側(cè)(向后跳時兩手略往后靠)不離開身體。

　　這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。初學(xué)者無法覺察到此二點(diǎn)的重要性,因?yàn)閱螕u和雙搖的技術(shù)含量不高,練到難度較高的三搖或四搖時便能體現(xiàn)出來。手臂張開容易泄力,手心向上手腕沒法發(fā)力,便無法完成接下來的高難度動作。

　　但國內(nèi)九成以上的跳繩者都張開大臂,動作大,不科學(xué),很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來,將雙臂往里收,但不可太緊張,身體挺直但不要僵硬,兩眼直視前方5米處。

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