宅家不躺平，解鎖超強燃脂秘籍

疫情改變了生活節(jié)奏，去健身房不再方便，別愁！家就是你的專屬健身房，無需器械，也能練出好身材。

一、客廳變身有氧燃脂區(qū)

客廳寬敞又明亮，最適合來一場大汗淋漓的有氧操。跟著線上健身課，隨著動感音樂搖擺，開合跳、高抬腿交替進行，短短 20 分鐘，心率飆升，脂肪瘋狂燃燒，比跑步還帶勁。沒有瑜伽墊？鋪上厚毛毯，光腳做波比跳，刺激全身肌肉，快速提升心肺功能，練完就像洗了桑拿，渾身舒暢。

二、臥室靜享核心訓練

睡前別刷手機啦，利用臥室空間打造核心訓練站。平躺在床上，雙腿屈膝做仰臥蹬腿，緊致腹部、大腿肌肉，輕松練出馬甲線雛形；側(cè)躺抬腿，專攻側(cè)腰與臀部，重塑迷人曲線。還可以靠在床頭，雙手撐體做緩慢俯臥撐，強化手臂與胸肌力量，每天幾組，告別拜拜肉，穿啥都好看。

三、陽臺變身心放松處

陽臺采光足、空氣新，是瑜伽的絕佳場地。清晨，迎著朝陽做幾組拜日式，拉伸脊柱，喚醒沉睡身體；傍晚，伴著晚霞來個深度冥想放松，盤坐閉眼，聽著鳥鳴深呼吸，緩解一天壓力，讓身心重歸平靜。一根彈力帶、一個小啞鈴，陽臺健身角成本低又高效，快開啟你的居家健身新篇，遇見更健康的自己。

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