關(guān)注

“綠筠尚含粉，圓荷始散芳”，夏至伴著蟬鳴悄然登場(chǎng)，白晝時(shí)間在此日達(dá)到最長(zhǎng)，陽氣充盛，世間萬物繁茂生長(zhǎng)。

夏至的高溫同樣給我們的身體帶來不小的挑戰(zhàn)，不少人一到夏至就像變了個(gè)人：原本精神飽滿，體重可控，但是夏天一到，白天總犯困，吃飯沒胃口，體重卻蹭蹭往上升，情緒也焦躁不安。

在湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心體重管理門診，孫貴香教授最近接診了不少這樣的患者。

孫貴香教授一邊把脈一邊對(duì)患者小琴說：“高溫天里出汗多，心火亢盛則焦躁不安，再加上貪涼喝冰飲、吹冷空調(diào)，暑濕也趁機(jī)困住脾胃，導(dǎo)致代謝減慢體重上升”，孫貴香教授在病歷本上寫下“健脾祛濕，清心安神”，握著小琴的手安慰道：“別焦慮，中醫(yī)養(yǎng)生有辦法，助你健康度夏，越熱越美麗！

一、陰陽交替夏至到，健脾養(yǎng)心最關(guān)鍵

“夏至一陰生”，夏至是自然界陰陽交替變化的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，此時(shí)太陽直射北回歸線，北半球陽氣達(dá)到鼎盛，天地陽氣旺盛到極致，然后就開始慢慢衰退，陽氣升極而降，陰氣漸升，是呵護(hù)陽氣、冬病夏治的好時(shí)節(jié)。

人體也應(yīng)順應(yīng)夏至陰陽盛衰變化，此時(shí)體內(nèi)氣血運(yùn)行旺盛，“心應(yīng)夏”，心屬火，恰好與四季中的炎炎夏日相呼應(yīng)，所以在夏季人容易煩躁、容易上火，恰恰是心火在高溫推動(dòng)下上炎的反應(yīng)；而為了應(yīng)對(duì)天熱，人們往往容易貪涼，經(jīng)常喝冷飲，吃生冷食物，損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致脾胃功能相對(duì)較弱，脾胃運(yùn)化失司，吃進(jìn)去的食物容易消化不良，因此夏至養(yǎng)生需兼顧“養(yǎng)心”與“健脾”的平衡。

二、動(dòng)緩汗微避寒涼，呵護(hù)陽氣守健康

夏至?xí)r節(jié)運(yùn)動(dòng)與起居需遵循“動(dòng)靜結(jié)合，養(yǎng)護(hù)陽氣”的原則。運(yùn)動(dòng)方面，“汗為心之液”，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗傷心陽，推薦在清晨有太陽時(shí)或傍晚，選擇八段錦、太極拳、散步、瑜伽等舒緩項(xiàng)目，以微微出汗為宜。

起居上，需警惕“寒從涼中來”。長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房中，易使陽氣受損、氣血運(yùn)行不暢，進(jìn)而引發(fā)免疫力下降、關(guān)節(jié)疼痛、鼻炎、肥胖等問題。建議合理調(diào)節(jié)空調(diào)溫度，避免冷風(fēng)直吹，讓身體在夏日也能保持陽氣充盈。

三、清補(bǔ)膳食消暑熱，祛濕健脾養(yǎng)心神

夏至飲食的關(guān)鍵在于健脾祛濕，清心安神，同時(shí)還要避免過食生冷而損傷陽氣。

那么當(dāng)季蔬果絕對(duì)是最佳選擇，如苦瓜、絲瓜這類清熱降火的蔬菜，以及西瓜這種既能解暑又能補(bǔ)充維生素的水果。此外，山藥、薏米、紅豆等健脾食材，也應(yīng)合理搭配進(jìn)日常飲食中。

大家在夏日胃口差時(shí)，不妨試試下面幾款適合夏日的健康藥膳。

1.百合蓮子綠豆湯

（1）原料組成：鮮百合20g，去芯蓮子15g，綠豆50g，冰糖適量。

（2）制作方法：將綠豆提前浸泡2小時(shí)，與蓮子一起煮至軟爛，再加入百合煮5分鐘，最后放入冰糖調(diào)味。

（3）適宜人群：百合清心安神，蓮子養(yǎng)心益腎，綠豆消暑解毒，適宜于心煩失眠、口干口苦的人群。

2.冬瓜薏米老鴨湯

（1）原料組成：冬瓜500g切塊，薏米30g，老鴨半只切塊。

（2）制作方法：先將老鴨切塊焯水，薏米提前浸泡。鍋中加水，放入老鴨、薏米，大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢燉約1小時(shí)，接著加入冬瓜（帶皮），繼續(xù)燉煮20分鐘左右，至冬瓜軟爛，最后加鹽調(diào)味即可。

（3）適宜人群：鴨肉性涼滋陰清熱，冬瓜利水消腫，薏米祛濕健脾，三者搭配，既能解暑又可祛濕助力減重，適合體脂偏高、濕熱體質(zhì)的人群。

四、點(diǎn)穴疏通氣血暢，揉按經(jīng)絡(luò)氣血和

夏至酷暑難耐、心情煩躁，不如試著按揉以下幾個(gè)穴位，幫助調(diào)整身體狀態(tài)，讓我們更好的投入到工作和學(xué)習(xí)中。

1.少府穴

（1）穴位定位：位于手掌面，第4、5掌骨之間，握拳時(shí)小指尖處。

（2）操作方法：當(dāng)感到煩躁不安時(shí)，用拇指按壓少府穴，力度以微微酸脹為宜，每次按壓3-5分鐘，左右交替，可緩解心火亢盛帶來的不適。

2.勞宮穴

（1）穴位定位：在手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳時(shí)中指所指處。

（2）操作方法：將雙手對(duì)搓至發(fā)熱后，用掌心按摩面部，或輕輕拍打肘窩的曲澤穴，可通過按摩勞宮穴清心瀉火，寧心安神。

3.極泉穴

（1）穴位定位：上臂外展，在腋窩正中，動(dòng)脈搏動(dòng)處。

（2）操作方法：以拇指指尖點(diǎn)按2 - 3分鐘，微感脹痛為宜，能溫通心陽，促進(jìn)新陳代謝。

4.滑肉門

（1）穴位定位：位于上腹部臍中上一寸，前正中線旁開2寸。也就是肚臍上方一個(gè)拇指的寬度，再旁開三指。

（2）操作方法：用拇指指腹按壓兩側(cè)滑肉門穴，順時(shí)針畫圈按揉5分鐘，特別適合經(jīng)常久坐不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腹部脂肪堆積的人群。

5.豐隆穴

（1）穴位定位：在小腿前外側(cè)，外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指。

（2）操作方法：用拇指指腹按壓3分鐘，微感酸脹為宜，能健脾化痰，適合痰濕體質(zhì)的人群。

五、藥浴溫陽祛濕濁，寒頭暖足守陽根

華佗在《足心道》中指出“夏天泡腳，濕邪乃除”。很多人誤以為夏天高溫潮濕，再用熱水泡腳豈不是加重這種情況嗎？其實(shí)這是一個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)。盛夏時(shí)節(jié)，大家長(zhǎng)期待在空調(diào)房里，殊不知“寒從腳起”正悄然發(fā)生，而此時(shí)泡腳恰能驅(qū)寒散濕，讓身體保持陰陽平衡。

此外，“寒頭”并非指對(duì)著空調(diào)直吹，而是建議用涼水洗臉，這樣既能提神醒腦，又能有效緩解因暑熱導(dǎo)致的頭昏腦脹。這種“上涼下暖”的養(yǎng)生方式，更符合夏季養(yǎng)生的需求，下面為大家介紹兩款適合夏天的藥浴泡腳方案。

1.艾草泡腳

（1）操作方法：將艾葉煮水，等待水溫降至適宜即可。

（2）適宜人群：艾葉性溫，能祛濕止癢、促進(jìn)血液循環(huán)，適合夏季濕熱時(shí)，感到身體黏膩不適的人群。

2.生姜泡腳

（1）操作方法：將生姜切片，在鍋中加水煮透，待到姜味散發(fā)出來關(guān)火，晾到適宜的溫度后即可用來泡腳。

（2）適宜人群：生姜辛溫，能夠暖身驅(qū)寒、預(yù)防感冒、溫通經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、提升睡眠質(zhì)量，適合夏季吹空調(diào)手腳冰涼的人群。

溫馨提示：以上是普適性的泡腳方法，俗話說“龍生九子，九子九個(gè)樣”，中醫(yī)認(rèn)為，不同體質(zhì)有不同的生理病理特征，若需要更有針對(duì)性的泡腳配方，建議咨詢孫貴香教授體重管理門診。

夏至已至，萬物至此皆茂盛，陽氣充足需呵護(hù)。愿大家循著中醫(yī)智慧，順應(yīng)天時(shí)調(diào)養(yǎng)身心，避免貪涼飲冷，食療健脾祛濕，注重清心安神，適度鍛煉消脂，如此必能以平和、清爽的狀態(tài)擁抱盛夏時(shí)光，收獲健康與活力！

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南中醫(yī)藥大學(xué)、湖南省中醫(yī)藥和中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)治未病與健康管理專業(yè)委員會(huì) 張艷 盧彥琳 楊同砥 周翹楚 熊暑霖

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（編輯ZS）

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