芒種至，仲夏始！飲食起居這樣做，助您安然度夏

芒種節(jié)氣到來，標(biāo)志著仲夏時(shí)節(jié)的正式開始。此時(shí)“有芒的谷物可種”，兼具南北收獲、播種的雙重農(nóng)事意義。其氣候呈現(xiàn)氣溫升高、雨量充沛、晝長夜短的特點(diǎn)，全國大部入盛夏，長江中下游迎梅雨，人體新陳代謝加快易疲勞。湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究附屬醫(yī)院）針灸推拿科朱偉主任醫(yī)師介紹，這個(gè)時(shí)節(jié)，養(yǎng)生需順應(yīng)自然，注重“養(yǎng)心、健脾、祛濕、防暑”。

一、芒種時(shí)節(jié)，如何科學(xué)養(yǎng)生？

1.飲食調(diào)養(yǎng)

清淡為主：多吃清熱利濕的食物，如綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、薏米、赤小豆等，有助于祛濕解暑。

健脾開胃：適當(dāng)食用健脾益氣的食物，如山藥、蓮子、芡實(shí)、茯苓等，增強(qiáng)脾胃功能。

補(bǔ)充水分：多喝溫開水或淡鹽水，避免飲用過多冷飲，以免損傷脾胃陽氣。

少食辛辣油膩：減少辛辣、油膩、甜食的攝入，避免加重體內(nèi)濕熱。

2.起居作息

晚睡早起，適當(dāng)午休：順應(yīng)晝長夜短的特點(diǎn)，可適當(dāng)晚睡早起，但需保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。中午小憩30分鐘，有助于緩解疲勞。

避免貪涼：雖然氣溫升高，但不宜長時(shí)間待在空調(diào)房中，避免直吹冷風(fēng)，尤其是出汗后不可立即沖涼水澡。

勤換衣物：夏季汗多，衣物需勤換勤洗，保持身體干爽，預(yù)防皮膚病。

3.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

選擇適宜時(shí)間：避免在正午高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇清晨或傍晚氣溫較低時(shí)進(jìn)行散步、慢跑、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)。

適度出汗：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免過度出汗導(dǎo)致體虛。

避免久坐：長時(shí)間久坐易導(dǎo)致氣血不暢，建議每隔1小時(shí)起身活動(dòng)一下。

4.情志調(diào)攝

保持心情舒暢：芒種時(shí)節(jié)氣溫高、濕度大，人易煩躁不安?？赏ㄟ^聽音樂、讀書、冥想等方式調(diào)節(jié)情緒，保持心態(tài)平和。

避免過度勞累：夏季心火旺盛，過度勞累易引發(fā)心腦血管疾病，需合理安排工作與休息。

5.中醫(yī)養(yǎng)生

艾灸養(yǎng)生：可艾灸足三里、關(guān)元、氣海等穴位，增強(qiáng)體質(zhì)，祛濕健脾。

穴位按摩：

內(nèi)關(guān)穴：位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，可緩解心悸、失眠。

陰陵泉穴：位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣凹陷處，可健脾祛濕。

藥膳調(diào)理：可適當(dāng)飲用荷葉薏米粥、冬瓜老鴨湯等藥膳，清熱祛濕。

6.疾病預(yù)防

防中暑：高溫天氣外出時(shí)需做好防曬措施，隨身攜帶藿香正氣水等防暑藥品。

防皮膚?。?/strong>夏季濕熱易引發(fā)濕疹、痱子等皮膚病，需保持皮膚清潔干燥。

防腸道疾?。?/strong>注意飲食衛(wèi)生，避免食用變質(zhì)食物，預(yù)防急性腸胃炎。

二、芒種養(yǎng)生有哪些禁忌？

1.忌過度貪涼：空調(diào)溫度不宜過低，避免直吹冷風(fēng)。

2.忌暴飲暴食：夏季脾胃功能較弱，需少食多餐，避免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

3.忌熬夜：熬夜易傷陰耗氣，導(dǎo)致免疫力下降。

4.忌情緒激動(dòng)：情緒波動(dòng)過大易引發(fā)心腦血管疾病，需保持心態(tài)平和。

專家提醒

針灸推拿科朱偉主任醫(yī)師提醒：芒種時(shí)節(jié)，養(yǎng)生需順應(yīng)“夏長”的特點(diǎn)，注重養(yǎng)心健脾、祛濕防暑。通過合理的飲食、起居、運(yùn)動(dòng)和情志調(diào)節(jié)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，安然度夏，方能收獲健康。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究附屬醫(yī)院） 針灸推拿科 羅玲

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