芒種至,仲夏始!飲食起居這樣做,助您安然度夏
芒種至,仲夏始!飲食起居這樣做,助您安然度夏
芒種節(jié)氣到來,標(biāo)志著仲夏時(shí)節(jié)的正式開始。此時(shí)“有芒的谷物可種”,兼具南北收獲、播種的雙重農(nóng)事意義。其氣候呈現(xiàn)氣溫升高、雨量充沛、晝長夜短的特點(diǎn),全國大部入盛夏,長江中下游迎梅雨,人體新陳代謝加快易疲勞。湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院(湖南省中醫(yī)藥研究附屬醫(yī)院)針灸推拿科朱偉主任醫(yī)師介紹,這個(gè)時(shí)節(jié),養(yǎng)生需順應(yīng)自然,注重“養(yǎng)心、健脾、祛濕、防暑”。
一、芒種時(shí)節(jié),如何科學(xué)養(yǎng)生?
1.飲食調(diào)養(yǎng)
清淡為主:多吃清熱利濕的食物,如綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、薏米、赤小豆等,有助于祛濕解暑。
健脾開胃:適當(dāng)食用健脾益氣的食物,如山藥、蓮子、芡實(shí)、茯苓等,增強(qiáng)脾胃功能。
補(bǔ)充水分:多喝溫開水或淡鹽水,避免飲用過多冷飲,以免損傷脾胃陽氣。
少食辛辣油膩:減少辛辣、油膩、甜食的攝入,避免加重體內(nèi)濕熱。
2.起居作息
晚睡早起,適當(dāng)午休:順應(yīng)晝長夜短的特點(diǎn),可適當(dāng)晚睡早起,但需保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。中午小憩30分鐘,有助于緩解疲勞。
避免貪涼:雖然氣溫升高,但不宜長時(shí)間待在空調(diào)房中,避免直吹冷風(fēng),尤其是出汗后不可立即沖涼水澡。
勤換衣物:夏季汗多,衣物需勤換勤洗,保持身體干爽,預(yù)防皮膚病。
3.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
選擇適宜時(shí)間:避免在正午高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),可選擇清晨或傍晚氣溫較低時(shí)進(jìn)行散步、慢跑、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)。
適度出汗:運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì),避免過度出汗導(dǎo)致體虛。
避免久坐:長時(shí)間久坐易導(dǎo)致氣血不暢,建議每隔1小時(shí)起身活動(dòng)一下。
4.情志調(diào)攝
保持心情舒暢:芒種時(shí)節(jié)氣溫高、濕度大,人易煩躁不安??赏ㄟ^聽音樂、讀書、冥想等方式調(diào)節(jié)情緒,保持心態(tài)平和。
避免過度勞累:夏季心火旺盛,過度勞累易引發(fā)心腦血管疾病,需合理安排工作與休息。
5.中醫(yī)養(yǎng)生
艾灸養(yǎng)生:可艾灸足三里、關(guān)元、氣海等穴位,增強(qiáng)體質(zhì),祛濕健脾。
穴位按摩:
內(nèi)關(guān)穴:位于前臂掌側(cè),腕橫紋上2寸,可緩解心悸、失眠。
陰陵泉穴:位于小腿內(nèi)側(cè),脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣凹陷處,可健脾祛濕。
藥膳調(diào)理:可適當(dāng)飲用荷葉薏米粥、冬瓜老鴨湯等藥膳,清熱祛濕。
6.疾病預(yù)防
防中暑:高溫天氣外出時(shí)需做好防曬措施,隨身攜帶藿香正氣水等防暑藥品。
防皮膚?。?/strong>夏季濕熱易引發(fā)濕疹、痱子等皮膚病,需保持皮膚清潔干燥。
防腸道疾?。?/strong>注意飲食衛(wèi)生,避免食用變質(zhì)食物,預(yù)防急性腸胃炎。
二、芒種養(yǎng)生有哪些禁忌?
1.忌過度貪涼:空調(diào)溫度不宜過低,避免直吹冷風(fēng)。
2.忌暴飲暴食:夏季脾胃功能較弱,需少食多餐,避免加重腸胃負(fù)擔(dān)。
3.忌熬夜:熬夜易傷陰耗氣,導(dǎo)致免疫力下降。
4.忌情緒激動(dòng):情緒波動(dòng)過大易引發(fā)心腦血管疾病,需保持心態(tài)平和。
專家提醒
針灸推拿科朱偉主任醫(yī)師提醒:芒種時(shí)節(jié),養(yǎng)生需順應(yīng)“夏長”的特點(diǎn),注重養(yǎng)心健脾、祛濕防暑。通過合理的飲食、起居、運(yùn)動(dòng)和情志調(diào)節(jié),可以增強(qiáng)體質(zhì),安然度夏,方能收獲健康。
湖南醫(yī)聊特約作者:湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院(湖南省中醫(yī)藥研究附屬醫(yī)院) 針灸推拿科 羅玲
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