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冬季減肥菜譜(冬季減肥菜譜大全)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月29日 08:49

冬季，氣溫驟降，人體新陳代謝減慢，容易導(dǎo)致脂肪堆積。減肥依然不能放松。一份合理的冬季減肥菜譜，既能滿足口腹之欲，又能助力冬日瘦身。本文將為您推薦幾款美味又健康的冬季減肥菜譜，讓您在這個(gè)冬天輕松瘦下來。

一、減肥原理

冬季減肥的關(guān)鍵在于控制熱量攝入，增加熱量消耗。以下幾種減肥原理可供參考：

1. 低熱量飲食：減少每天的熱量攝入，使身體處于熱量負(fù)平衡狀態(tài)，從而消耗脂肪。

2. 高纖維飲食：纖維能增加飽腹感，降低食欲，有助于控制熱量攝入。

3. 高蛋白飲食：蛋白質(zhì)能提高新陳代謝，促進(jìn)肌肉生長，有助于減肥。

4. 適量運(yùn)動(dòng)：增加熱量消耗，提高新陳代謝。

二、冬季減肥菜譜推薦

1. 香菇雞肉燉豆腐

原料：香菇、雞肉、豆腐、姜片、蔥段、料酒、生抽、鹽、雞精。

做法：

（1）香菇、雞肉、豆腐洗凈，切成小塊。

（2）鍋中加水，放入姜片、蔥段、料酒，將雞肉焯水去腥。

（3）鍋中重新加水，放入香菇、豆腐，煮至豆腐熟透。

（4）加入焯好水的雞肉，調(diào)入生抽、鹽、雞精，燉至雞肉熟透即可。

2. 蒸南瓜

原料：南瓜、枸杞、紅棗。

做法：

（1）南瓜去皮去瓤，切成小塊。

（2）枸杞、紅棗洗凈。

（3）將南瓜、枸杞、紅棗放入蒸鍋中，蒸熟即可。

3. 番茄炒蛋

原料：番茄、雞蛋、鹽、生抽。

做法：

（1）番茄洗凈，切成小塊。

（2）雞蛋打散，加入鹽、生抽調(diào)味。

（3）鍋中加油，倒入雞蛋液，炒至凝固，盛出備用。

（4）鍋中重新加油，放入番茄塊，炒至軟爛。

（5）倒入炒好的雞蛋，翻炒均勻，加鹽調(diào)味即可。

4. 紅薯燕麥粥

原料：紅薯、燕麥、清水。

做法：

（1）紅薯去皮，切成小塊。

（2）燕麥洗凈。

（3）鍋中加水，放入紅薯塊，煮至熟透。

（4）加入燕麥，煮至粥濃稠即可。

三、減肥注意事項(xiàng)

1. 控制飲食：避免高熱量、高脂肪、高糖的食物，多吃蔬菜、水果、粗糧等。

2. 適量運(yùn)動(dòng)：每天保持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。

3. 保持良好心態(tài)：減肥過程中，要保持樂觀的心態(tài)，避免情緒波動(dòng)。

4. 睡眠充足：保證每天7-8小時(shí)的睡眠，有助于身體恢復(fù)和減肥。

冬季減肥，合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。以上幾款冬季減肥菜譜，既美味又健康，希望對(duì)您有所幫助。在這個(gè)冬天，讓我們一起努力，健康減肥，迎接美好的春天！

冬天減肥菜譜(冬季減肥食譜)

今天小編輯給各位分享冬天減肥菜譜的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)冬季減肥食譜分析解答，如果能解決你想了解的問題，關(guān)注本站哦。

冬季減肥食譜一日三餐

@每餐吃8分飽，不吃零食，餓了吃蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，可以減肥8-10斤！而且不會(huì)反彈，因?yàn)橄拇笥谖铡?/p>

減肥菜譜有哪些？

一、菠菜粥

材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克

原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，這些都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)對(duì)于改善便秘、排毒、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝都有顯著的效果。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養(yǎng)顏。

二、番茄凍湯

材料：番茄5個(gè)，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺

原理：番茄所含的熱量很低，5個(gè)番茄的熱量才相當(dāng)于一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒，達(dá)到減肥排毒的效果。

三、櫻花蝦糙米粥

材料：糙米100克，櫻花蝦100克，芹菜60克，食鹽1小茶匙，醬油1小茶匙

準(zhǔn)備鍋，倒入3杯水煮開后，放入糙米和櫻花蝦，用小火煮爛，然后加入食鹽攪拌均勻，撒入芹菜和加入香油即可。

四、赤小豆銀花湯

材料：山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金銀花各適量。

原理：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達(dá)到?jīng)鲅a(bǔ)清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯是絕對(duì)能滅脂肪的！

五、黃瓜雞蛋紫菜湯

原理：黃瓜含有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，可以幫助減肥。

參考資料來源：人民網(wǎng)-夏季減肥食譜有哪些？8款減肥食譜讓你越吃越瘦

冬天食譜

第一：羊肉燉蘿卜

材料：羊肉、白蘿卜、料酒、生姜、食鹽

做法：將白蘿卜和羊肉洗干凈，最后切塊備用;將羊肉放入開水中焯五分鐘左右，然后去除浮沫取出羊肉;將羊肉、料酒還有生姜一起放入鍋中，燉煮到大約六分熟的時(shí)候放入準(zhǔn)備好的白蘿卜;等到全熟之后加入食鹽就可以服用了。

功效：這道食譜具有很好的補(bǔ)中益氣的作用，特別適合一些體虛、腰膝酸軟以及腎虛還有脾胃虛汗的患者服用。在冬天服用一些羊肉燉排骨，能夠很好的溫暖身體。

第二：牛膝蹄筋

材料：牛膝、豬蹄筋、蘑菇、辣椒、雞頭、紹酒、生姜、蔥、火腿、食鹽

做法：將牛膝清洗干凈之后切斜刀口片備用;就豬蹄筋放入碗中，加入適量的清水蒸煮大約四個(gè)小時(shí)，酥軟之后就可以去除，最后放到冷水中浸泡兩個(gè)小

時(shí)，去除外膜就可以洗干凈取出瀝干水分備用了;將火腿切絲、蘑菇切絲、蔥姜貝斯備用，雞肉切丁;將主題還有雞肉放到蒸碗的最底層，隨后放入牛膝，上面一層放火腿以及蘑菇，最上面則放上蔥姜，最后加上各種調(diào)味品和水就可以進(jìn)行蒸煮了，大約三個(gè)小時(shí)之后就可以服用了

功效：這道食譜對(duì)于肝、腎具有很好的補(bǔ)益作用，服用之后能夠起到祛風(fēng)濕以及強(qiáng)健筋骨的作用。

第三：蓮藕豬脊髓湯

材料：蓮藕、豬脊髓、蔥姜、料酒、食鹽

做法：將蓮藕清洗干凈之后去皮，最后切厚片備用;將豬脊髓清洗干凈之后放入開水中焯一遍，最后瀝干水分;將準(zhǔn)備好的蓮藕以及豬脊髓一起放入砂鍋中，加入調(diào)味品以及清水，慢燉大約兩個(gè)半小時(shí)就可以了;起鍋之后去除蔥姜，加入食鹽就可以直接服用。

功效：如果是一些由于腰肌勞損導(dǎo)致的腰痛、腰膝酸軟或者是四肢無力的情況，那么在冬天休息的時(shí)候服用這道蓮藕豬脊髓湯，能夠很好的輔助身體恢復(fù)健康。

減脂一日三餐食譜

減脂一日三餐食譜，在這個(gè)看臉的時(shí)代，不光要有顏值，完美的身材自然也是也是很多人所追求的。除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，想要擁有完美的身材還要靠健康的飲食吃出來。下面看看減脂一日三餐食譜及相關(guān)資料。

減脂一日三餐食譜1

星期一：早餐：腿蛋包1個(gè)、乳酪1杯

午餐：魚蛋湯米、油菜、茶/水

下午茶：水果1份

晚餐：豉汁蒸烏頭、灼菜、飯、水果1份

星期二：早餐：麥包1個(gè)、加鈣低糖豆奶

午餐：低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、水果1份

下午茶：馬莉餅4塊

晚餐：勝瓜炒牛肉、飯、水果1份

星期三：早餐：果醬三明治、低脂乳酪1杯

午餐：粟米肉絲飯、菜

下午茶：水果1份

晚餐：時(shí)菜冬菇瑤柱豆腐魚片煲、飯/面、水果1份

星期四：早餐：脫脂奶、麥皮

午餐：牛奶腸粉3條、白粥1碗、菜

下午茶：馬莉餅4塊

晚餐：鮮茄炒蛋、西蘭花、飯、水果1份

星期五：早餐：吞拿魚三明治、加鈣豆奶1盒

午餐：牛丸面、菜

下午茶：水果1份

晚餐：粟米冬瓜肉粒蛋花湯飯、水果1份

星期六：早餐：粟米片1碗、脫脂奶1杯

午餐：雞絲三明治、檸茶

下午茶：低脂乳酪1杯

晚餐：雜菜湯、牛扒配_薯/意粉、健怡汽水、水果1份

星期日：早餐：加鈣豆奶、麥皮

午餐：雪菜肉絲窩米1小碗、蝦腸粉1條、蒸點(diǎn)心4粒、菜

下午茶：水果1份

晚餐：皮蛋瘦肉粥、菜、水果1份

減脂一日三餐食譜2

一、減肥食譜一周菜單

1、早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。

2、早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉；中餐：素水餃、什錦蛋花湯；晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。

3、早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子、金針湯；晚餐：蔬菜火鍋。

4、早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯；晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。

5、早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個(gè)；中餐：湯餃、淋醬豆干；晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。

6、早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯；晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。

7、早餐：海鮮粥、芭樂；中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯；晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。

二、減脂餐食譜做法大全

減肥期間最好是一日多餐，有利于腸胃消化，下面我就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐：

7：00早餐

食譜：粥、牛奶、雞蛋。

理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補(bǔ)充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。

9：00加餐

食譜：半個(gè)蘋果。

理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。因?yàn)榻咏绮蜁r(shí)間，半個(gè)蘋果足矣。

11：30午餐

食譜：米飯、魚肉、蝦、蔬菜。

理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時(shí)，豐富的膳食纖維還有助于消化。

15：00加餐

食譜：黑咖啡+全麥面包或一根香蕉

理由：黑咖啡對(duì)心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡，就應(yīng)該避免進(jìn)食香蕉。

17：30晚餐

什錦清脂沙拉

材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍(lán)花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。

理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養(yǎng)攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯(cuò)的方式。

21：00夜宵

食譜：低熱量水果。

理由：習(xí)慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負(fù)擔(dān)，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔(dān)心長胖。

三、減肥餐怎么吃

1、飯前先吃半個(gè)黃瓜，或者一個(gè)番茄。

番茄跟黃瓜的熱量很低，100g只有10多卡路里，而一個(gè)番茄或者半根黃瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的熱量，可以幫你降低饑餓感，填充腸胃，這樣你的正餐自然就能降低食物分量，熱量自然會(huì)降低了。無需刻意節(jié)食，體重就能慢慢降下來。

2、主食米飯改為粗糧雜糧。

三餐可以減少主食的攝入量，可以適當(dāng)?shù)亟档?0%的碳水?dāng)z入量。但是，每天的碳水的攝入量不能低于180g，更不能不吃主食。主食可以提供身體所需的碳水，蔬果中的碳水含量比較低，無法給身體運(yùn)轉(zhuǎn)提供必須的.能量支持，長期不吃主食，容易出現(xiàn)貧血、脫發(fā)、肌肉分解的現(xiàn)象。

此外，你還需要選對(duì)碳水主食。雜糧粗糧屬于復(fù)合碳水，相對(duì)比米飯面條類的簡單碳水主食，攝入后身體血糖上升速度慢，胰島素的分泌就會(huì)下降，脂肪也不會(huì)快速生成。

你少吃米飯類簡單主食，選擇糙米、水煮玉米、紅豆、黑豆、薏米、紅薯、淮山、豌豆類的雜糧代替，不但能補(bǔ)充身體所需的碳水，而且腸胃的消耗時(shí)間比較長，飽腹時(shí)間會(huì)更久，有助于身體刮脂減肥。

3、提高蛋白食物的攝入。

蛋白屬于大分子食物，不易被身體消耗。蛋白是由氨基酸組成，攝入身體后會(huì)提供運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力，促進(jìn)肌肉合成，不易轉(zhuǎn)化為脂肪。當(dāng)你早餐提高15%的蛋白攝入，到了午餐你的饑餓感就不會(huì)太強(qiáng)烈，進(jìn)食量也會(huì)明顯下降。

當(dāng)然，錯(cuò)誤的烹飪方法會(huì)破壞蛋白營養(yǎng)，導(dǎo)致熱量飆升。比如炸雞、紅燒肉、紅燒豆腐都是高熱量的食物，不建議食用。

我們需要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白食物，選擇清淡的蒸煮方法，這樣才能控制好熱量，保持食物營養(yǎng)。我們可以選擇海鮮、魚肉、牛奶、豆制品、蛋類食物，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸魚肉，晚餐水煮雞胸肉，可以補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，同時(shí)提高身體代謝水平。

4、飲食的選擇要多樣化

不要總是單一的吃白菜或者西蘭花，身體需要各種不一樣的維生素、礦物質(zhì)、微量元素的補(bǔ)充，從而均衡營養(yǎng)，保持身體高代謝水平。

減脂一日三餐食譜3

減肥時(shí)每天如何飲食4款專用減肥食譜請(qǐng)收下

食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥

早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。

午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。

晚餐：盡量在7點(diǎn)左右吃午餐，晚餐分量少，感覺6分鐘飽就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。

小貼士：每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)

食譜二：全麥面包+脫脂牛奶

早餐：全麥吐司，脫脂牛奶，煮雞蛋，烏龍茶。

午餐：紅豆粥，水煮雞胸肉，一個(gè)蘋果或西紅柿。

晚餐：晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉類。

小貼士：每天要多喝水。

食譜三：酸奶減肥瘦身食譜

早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麥面包。

午餐：原味酸奶，一份水煮雞胸肉，半個(gè)蘋果。

晚餐：蔬菜汁，半個(gè)紅薯，一杯酸奶。

小貼士：早上空腹喝兩杯檸檬水。

食譜四：咖啡水煮蛋減肥食譜

早餐：不加糖的咖啡，煮雞蛋，一條香蕉。

午餐：小碗米飯，西紅柿湯，豆腐燉木耳，一片雞胸肉，一杯酸奶。

晚餐：水果沙拉，涼拌黃瓜，綠豆粥。

冬天吃什么可以減肥？

減肥食譜一：

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥食譜二：

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟，桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜三：

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

減肥食譜四：

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭

晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜五：

早餐一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶

中餐西紅柿牛肉面，涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

減肥食譜六：

早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅1塊

中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜七：

早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)

中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

減肥食譜八：

早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)

中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)

晚餐咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

減肥食譜九：

早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜

中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè)

晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗

晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)

以上回答你滿意么？

冬季減肥菜譜(秋冬季減肥食譜)

冬季減肥食譜一日三餐

@每餐吃8分飽，不吃零食，餓了吃蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，可以減肥8-10斤！而且不會(huì)反彈，因?yàn)橄拇笥谖铡?/p>

減肥食譜有哪些？

哪些食譜可以快速減肥?減肥需要科學(xué)的方法，不能不吃飯，所以很多人就會(huì)找一些食譜來減肥，那么哪些食譜可以快速減肥?一起和小編去看看哪些食譜可以快速減肥的介紹吧!

哪些食譜可以快速減肥

一周減肥食譜之周一

早餐：A餐：包子+低脂優(yōu)酪乳;B餐：培根三明治+牛奶。

午餐：A餐：干面+貢丸湯;B餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

晚餐：A餐：茶葉蛋1顆+牛奶;B餐：糙米片。

小貼士：菜單可任選組合A或B餐一種，睡前四小時(shí)內(nèi)請(qǐng)勿進(jìn)食。菜單中如找不到可以找類似，除了可DIY也可以直接外購。數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)。飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖。

一周減肥食譜之周二

早餐：A餐：水煎包+豆?jié){;B餐：烤土司2片+牛奶。

哪些食譜可以快速減肥

午餐：A餐：廣東粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

晚餐：A餐：蔬菜蘿卜湯;B餐：糙米片。

冬季減肥食譜大全有哪些?降脂食譜也能幫助減肥哦，那么，冬季減肥食譜大全有哪些，吃什么容易瘦?一起和6681小編來看看冬季減肥食譜大全的介紹吧!

冬季減肥食譜大全

青豆蝦仁

主料：鮮蝦300克，青豆100克，雞蛋清40克。

調(diào)料：鹽3克，味精2克，白糖5克，料酒2克，植物油30克，淀粉5克，香油1克。

做法

1、蛋清打勻。蝦去頭、剝?nèi)ツ_。用少許的鹽、蛋清、淀粉抓勻，再往同一方向攪拌2分鐘，放置10分鐘。

2、鍋里放1勺的油，燒到5成熱，倒入蝦仁迅速劃開。

3、再倒入蝦仁、白糖、味精、料酒翻炒，起鍋前淋上香油即可。

椒鹽脆豆腐

主料：豆腐干400克。

輔料：雞蛋50克，青椒50克，辣椒50克，小麥面粉200克。調(diào)料：醬油5克，味精3克，胡椒粉3克，辣椒醬10克，花生油40克。

做法

冬季減肥食譜大全

1.將每塊豆腐干切成6片;

2.將雞蛋打散，放入醬油、精鹽、胡椒粉、辣椒醬拌勻;

3.將青、紅椒洗凈放開水中焯一下;

4.豆腐干片放入加調(diào)料的雞蛋液中，每片再滾上一層面粉;

5.平底鍋內(nèi)的油燒熱，放入滾上面粉的豆腐干片，逐個(gè)炸呈金黃色撈出裝盤，放青紅椒即可。

蔬菜沙拉可以減肥嗎?蔬菜沙拉是一種常見的涼食，很多人通過吃他來減肥。那么，蔬菜沙拉可以減肥嗎，蔬菜沙拉一般怎么吃減肥?一起和6681小編來看看蔬菜沙拉可以減肥嗎的介紹吧!

蔬菜沙拉可以減肥嗎

理論上來說，是可以減肥的。

因?yàn)槭卟耸歉呃w維的低卡食物，不但可以增強(qiáng)飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致身體攝入過多熱量，適量的食用蔬菜沙拉，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)，是可以達(dá)到減肥的目的的。只是，在吃蔬菜沙拉的時(shí)候，應(yīng)該注意一些問題。

蔬菜沙拉的經(jīng)典搭配

做法一

材料

黃瓜，胡蘿卜，甜玉米，沙拉醬，鹽

做法

1.胡蘿卜削皮后切成小丁;黃瓜用鹽刷洗干凈外皮后去籽切丁;甜玉米剝粒。

蔬菜沙拉可以減肥嗎

2.胡蘿卜丁和甜玉米放進(jìn)鍋里煮熟，撈出瀝干水分。

3.黃瓜丁用涼白開浸泡一會(huì)。

4.胡蘿卜丁和玉米粒放涼后，跟黃瓜丁混合，放鹽調(diào)味。

5.加入沙拉醬，拌勻即可。

做法二

材料

黃瓜，西紅柿，蘆筍

做法

1.將各式蔬菜洗干凈，并用冷開水+鹽浸泡15分鐘待用。

2.蘆筍在沸水中略微汆燙，撈出后浸入冷開水中。

3.將蔬菜切成自己喜歡的樣式放入大碗中上桌。調(diào)料或沙拉醬另外放置一個(gè)小碗中，等到要吃時(shí)再與蔬菜拌勻即可。

做法三

材料

生菜4片，紫甘藍(lán)1片，白煮蛋2個(gè)，奶酪片2片，千島醬適量

做法

蔬菜沙拉可以減肥嗎

1、生菜撕成小塊，紫甘藍(lán)切絲，雞蛋切成四瓣，奶酪切絲;

2、找個(gè)大點(diǎn)的碗，放上材料，撒上沙拉醬，拌勻就可以了。

什么粥減肥效果好?喝粥也能幫助減肥哦，那么，什么粥減肥效果好，這些粥又該怎么制作?一起和6681小編來看看什么粥減肥效果好及其做法介紹吧!

什么粥減肥效果好

1、冬瓜粥

冬瓜是非常清淡低熱量的食物，作為減肥的食物就最適合了。在中醫(yī)的角度，冬瓜排毒利尿，清熱解毒，還有降脂的作用，非常有利于減肥。做法：將冬瓜清洗干凈切成小塊，和大米一起下鍋加適量的清水煮熟即可。吃法：早晚食用，對(duì)減肥養(yǎng)心胃效果很好。

2、荷葉粥

荷葉有清熱解毒的作用。平日，吃火鍋，吃油炸的食物非常容易上火。喝一碗荷葉粥就最能解熱毒，降血脂。做法：大米洗干凈煮成粥，煮熟后，盛在碗里，然后用整張荷葉將粥蓋起來，燜15分鐘，然后拿開荷葉。這樣粥的顏色有淡淡的綠色，放入鍋里煮沸即可食用。食用的時(shí)候根據(jù)個(gè)人的口味加入適量的白糖即可。

3、桂圓阿膠紅棗粥

這款減肥藥膳中的紅棗含有豐富的維生素、環(huán)磷酸腺苷，能夠增加身體的肌力，消除疲勞、改善心肌營養(yǎng)，消耗體內(nèi)的多余熱量，達(dá)到減肥瘦身的效果。另外，在減肥期間喝桂圓阿膠紅棗粥能讓你在減肥的同時(shí)還能補(bǔ)虛益氣，養(yǎng)血安神、健脾養(yǎng)胃。因此桂圓阿膠紅棗粥是健康減肥的最佳食品。材料：粳米、桂圓肉、阿膠、紅棗、白酒。

什么粥減肥效果好

做法：

1、粳米洗凈，用冷水浸泡發(fā)漲，瀝干水分;

2、在碗中放入阿膠和白酒，然后放在加水的蒸鍋中蒸，直至阿膠溶解;

3、鍋內(nèi)加水，然后放入去核洗凈的桂圓和紅棗，用大火;

4、煮至水剩三分之一在加入粳米，繼續(xù)用大火煮沸，然后用小火慢煮在加入融化的阿膠攪勻即可。

冬天食譜

第一：羊肉燉蘿卜

材料：羊肉、白蘿卜、料酒、生姜、食鹽

第二：牛膝蹄筋

材料：牛膝、豬蹄筋、蘑菇、辣椒、雞頭、紹酒、生姜、蔥、火腿、食鹽

功效：這道食譜對(duì)于肝、腎具有很好的補(bǔ)益作用，服用之后能夠起到祛風(fēng)濕以及強(qiáng)健筋骨的作用。

第三：蓮藕豬脊髓湯

材料：蓮藕、豬脊髓、蔥姜、料酒、食鹽

減肥菜譜家常菜做法減肥小竅門

1、將雞蛋清加精鹽、味精、淀粉，攪勻，上火在油炒勺中攤成蛋片，倒入漏炒勺，凈出油備用。

2、油菜洗凈切成骨牌片，蔥姜切末；

3、炒勺上火燒熱，加底油，蔥、姜末熗鍋，下入油菜片煸炒，烹紹酒，加精鹽、味精；

4、找好口味，再下入雞蛋片，用中火翻炒均勻，出勺即可。

美食點(diǎn)評(píng)：這道菜用油菜、雞蛋清相配，加入調(diào)料，通過烹飪，使菜肴清淡味美，營養(yǎng)豐富，既可滿足人體生理需要，又是減肥的理想菜肴。

5、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。多喝溫?zé)岬乃惋嬃系龋^不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

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