提及減肥，輕斷食是很多人會想到的方法，其中16+8輕斷食在減肥圈頗為流行。

相信大部分有過減肥經(jīng)歷的人，對它都不陌生，甚至自己也曾嘗試過。

那么，究竟什么是輕斷食呢？

簡單說，輕斷食不是盲目節(jié)食，而是合理規(guī)劃進(jìn)食、禁食時間，控制體重、促進(jìn)健康。

16+8輕斷食，即每日將進(jìn)食時長控制于8小時之內(nèi)，其余16小時則保持空腹?fàn)顟B(tài)。

然而，很多人雖然看過不少輕斷食教程，體重卻不見變化。

今天，咱們就來深入聊聊16 + 8輕斷食的正確操作指南，我個人十分看好這個方法。

為什么說輕斷食對我們有益呢？

根據(jù)哈佛大學(xué)的研究表明，科學(xué)的輕斷食能適度激活細(xì)胞自噬，燃脂效率提升300%。

在輕斷食過程中，長時間空腹可使燃脂效率提升300%，加速脂肪分解代謝。

不過，輕斷食時會有饑餓感，這是不可避免的，但我們要盡量避免一些常見的誤區(qū)。

1. 避免過度節(jié)食

不少人在輕斷食時吃得過少，這并非真正的輕斷食，實則是節(jié)食。

若攝入熱量低于日?；A(chǔ)代謝，對身體危害較大。

一般來說，女士日攝入不低于1200大卡，男士不低于1400大卡，這是相對的最低標(biāo)準(zhǔn)。

2. 規(guī)律三餐與作息

三餐時間和作息紊亂是常見問題。

比如早餐、晚餐吃得很晚，甚至不吃，作息也不規(guī)律。

時而晚睡，時而少吃一餐，如此一來，身體代謝很難提高。

3. 合理營養(yǎng)配比

輕斷食期間，營養(yǎng)配比如不合理，也會影響效果。

比如蔬菜過多、蛋白質(zhì)過少，或不吃碳水，又或者脂肪攝入太少等，都會影響減肥效果。

那么，16 + 8輕斷食究竟該如何操作呢？大家可按以下方案執(zhí)行。

1. 定時定量吃好三餐

遵循固定的用餐時間，早上8:00享用早餐，中午12:00吃午餐，下午4:00左右吃完晚餐。

這樣就能保證有將近16個小時的空腹時間，這一點至關(guān)重要。

在空腹期間，除了喝水，不要吃任何東西，剛開始可能會有饑餓感，這很正常，要忍住。

第一個星期或許會比較難受，但堅持過去，燃脂效率就會大幅提升。

2. 掌握好營養(yǎng)配比

每餐保證：一拳頭蛋白質(zhì)（如雞蛋），兩拳頭蔬菜（補(bǔ)維纖），一拳頭粗糧（如玉米等）

烹飪方式盡量清淡，采用蒸煮、清炒等低油少鹽的方法，避免過于重口味。

不必過于苛刻自己吃毫無食欲的水煮菜，只要量不超標(biāo)，家常小炒通常都沒問題。

穩(wěn)定食欲在輕斷食中非常關(guān)鍵，目標(biāo)別定得太急太大，否則易因吃得太少導(dǎo)致食欲失控，進(jìn)而暴食。

3. 保證水分?jǐn)z入

每天要保證喝夠2000毫升左右的水。

具體安排為，早上起床空腹大口喝一杯溫水，每頓餐前10分鐘左右也喝一杯水。

充足的水分?jǐn)z入能夠提高身體代謝。

如果按照這套方法堅持半個月，體重下降速度會很明顯，而且對減少內(nèi)臟脂肪效果顯著。

這個方法就怕你不堅持，只要開始并持之以恒，很多人都能通過輕斷食成功瘦下來。

正在或即將減肥的朋友們，用好16 + 8輕斷食法，或許能為你的減肥之路助一把力。#圖文打卡計劃#

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