維生素B5，即泛酸，是一種廣泛存在于動(dòng)植物中的水溶性維生素，維生素B5在人體中發(fā)揮著多種重要作用，包括促進(jìn)能量代謝、維持皮膚健康等，通過均衡飲食通?？梢垣@得足夠的維生素B5，以維持身體的正常運(yùn)作和健康。

1、主要功能與作用：

促進(jìn)能量代謝：維生素B5是輔酶A的重要組成部分，而輔酶A參與碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝過程。通過這些代謝作用，維生素B5幫助將食物轉(zhuǎn)化為人體所需的能量，支持身體的日?；顒?dòng)和器官的正常功能。維持皮膚健康：維生素B5有助于保持皮膚的健康與光滑，促進(jìn)皮膚細(xì)胞的修復(fù)和再生。它能夠緩解皮膚干燥、發(fā)炎和脫皮問題，并減少細(xì)紋的出現(xiàn)。在護(hù)膚品中，維生素B5也常被用來幫助保濕和修復(fù)受損的皮膚屏障。支持神經(jīng)系統(tǒng)：維生素B5在支持神經(jīng)系統(tǒng)功能方面同樣重要，它幫助維持神經(jīng)傳導(dǎo)和大腦健康。缺乏維生素B5可能導(dǎo)致精神疲勞、注意力不集中、情緒波動(dòng)等癥狀。平衡荷爾蒙：維生素B5是腎上腺激素合成的重要物質(zhì)之一，有助于身體應(yīng)對壓力、調(diào)節(jié)新陳代謝和保持免疫功能。促進(jìn)傷口愈合：維生素B5能夠幫助促進(jìn)組織的修復(fù)和再生，加速傷口的愈合過程。它有助于提高皮膚的修復(fù)能力，使皮膚在受損后能夠更快地恢復(fù)健康。

2、攝入建議與注意事項(xiàng)：

攝入建議：均衡飲食通?？梢蕴峁┳銐虻木S生素B5。對于不同年齡和性別的人群，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布了具體的推薦攝入量（AI）。例如，成人男性和女性每天建議攝入5.0毫克，孕婦則為6.0毫克。食物來源：富含維生素B5的食物包括雞肉、牛肉、肝臟、牛奶、雞蛋、燕麥、全谷物、堅(jiān)果和蔬菜等。

盡管維生素B5是水溶性的，通常不會(huì)在體內(nèi)積累而導(dǎo)致毒性，但極高劑量的補(bǔ)充劑可能會(huì)引起輕微的胃腸不適，如惡心、腹痛和腹瀉等。某些抗生素（如四環(huán)素）可能影響維生素B5的吸收，因此建議在服用此類藥物時(shí)分開攝取維生素B5補(bǔ)充劑。

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