原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

堅(jiān)持慢跑訓(xùn)練，對身體有很多好處。越來越多人加入了跑步大軍，他們會利用空余時(shí)間進(jìn)行跑步訓(xùn)練，比如晨跑、夜跑、馬拉松跑等等。

跑步可以鍛煉身體，但是你平時(shí)如果缺乏鍛煉，這個(gè)時(shí)候就要選擇適合的跑法進(jìn)行訓(xùn)練。如何進(jìn)行正確的跑步訓(xùn)練？

慢跑的速度匹配一般在6-8公里/小時(shí)的速度。剛開始進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，我們需要循序漸進(jìn)，比如：從每次跑3公里慢慢進(jìn)步到4公里，5公里，6公里，不斷的突破自己的體能極限。

我們從一開始只能跑10分鐘，那么慢慢的隨著體能的進(jìn)步，就能跑20分鐘，40分鐘，甚至跑1小時(shí)都能堅(jiān)持下來。

而當(dāng)你每天能慢跑1小時(shí)的時(shí)候，說明你已經(jīng)從新手變跑步進(jìn)階者了。這個(gè)時(shí)候，如果你想提高燃脂效果，避免肌肉流失，那么你可以改慢跑為變速跑，提高運(yùn)動強(qiáng)度，讓體脂率持續(xù)下降。

錯(cuò)誤的跑步方法，可能會傷害身體健康。跑步需要注意的事項(xiàng)：

1、跑步訓(xùn)練的時(shí)候，我們應(yīng)該選擇寬松衣服跟舒適的鞋子，提高跑步訓(xùn)練的舒適度，同時(shí)還需要注意跑步姿勢跟呼吸。跑步需要收緊腰腹核心，抬頭挺胸，保持2步一呼吸的節(jié)奏，手臂隨著雙腿擺動，才能提高身體的協(xié)調(diào)性。

2、而膝蓋關(guān)節(jié)受傷，半月板磨損的人，以及體重基數(shù)過大的人，不適合進(jìn)行跑步訓(xùn)練，這會對膝蓋造成二次傷害，建議你可以選擇進(jìn)行游泳減肥，水中有浮力，利用阻力前進(jìn)，可以促進(jìn)身體消耗卡路里，還不會造成二次傷害。

3、飯后1小時(shí)內(nèi)不要就進(jìn)行跑步訓(xùn)練，因?yàn)樯眢w處于消化狀態(tài)，氧氣主要供給了腸胃，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步訓(xùn)練容易影響消化，同時(shí)出現(xiàn)岔氣現(xiàn)象。

4、注意跑步的次數(shù)，想要達(dá)到一定的鍛煉效果，比如強(qiáng)健體能，鍛煉心肺，降低體脂率。那么你一周至少要訓(xùn)練3次以上，一周至少1-2天的休息時(shí)間，給身體一定的休息時(shí)間，才有助于跑步的持續(xù)性。

每周堅(jiān)持3次以上跑步訓(xùn)練的人，你會發(fā)現(xiàn)：

1、身體的負(fù)擔(dān)越來越小了。以前缺乏鍛煉的你，身體總是感覺各種酸疼跟不適，隨著跑步周期的延長，肌肉得到了鍛煉，關(guān)節(jié)變得有韌性，身體變得越來越靈活，肩周炎、腰背酸痛的現(xiàn)象慢慢消失了，身體也就越來越輕松了。

2、肥胖身材慢慢變瘦了。慢跑1小時(shí)可以消耗500-600卡路里，當(dāng)你堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，2-3個(gè)月后隨著體脂率的下降，身材就會明顯瘦下來。

3、肺活量得到了加強(qiáng)。肺活量是身體的健康指標(biāo)之一，決定了一個(gè)人的年輕狀態(tài)。肺活量高的人，可以憋氣更久，不用換氣。而隨著年紀(jì)的增長，我們的肺活量會下降。跑步訓(xùn)練可以提升我們的肺活量，讓身體健康指數(shù)提高，你可以跑得越來越久，身體也會越來越年輕。

4、人變得越來越樂觀、自信。跑步訓(xùn)練的過程中，我們的情緒得到了釋放，暴躁、易怒、悲觀的情緒都會有所緩解，身體還會釋放多巴胺，你會變得樂觀起來，抗壓能力就會提高，人也會變得越來越自信。

5、骨骼密度提高了。年紀(jì)漸長，我們的骨骼會逐漸疏松，容易出現(xiàn)骨折現(xiàn)象。而堅(jiān)持健身訓(xùn)練的人，骨骼受到外力的壓迫就會變得越來越強(qiáng)硬，對鈣質(zhì)的吸收也會加強(qiáng)，你的骨骼就會加強(qiáng)，密度也會提高。

而跑步的好處再多，如果你不付出行動，那么時(shí)間回饋你的只會是一副發(fā)福、衰老的身體。健身是抵抗衰老的良藥，每天付出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動，那么你就會收獲一副強(qiáng)健、年輕的身材，保持一個(gè)苗條的好身材。

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