騎健身車屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能幫助提高身體的新陳代謝，促進(jìn)消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余脂肪，達(dá)到減肥瘦身的效果。那么健身車怎么騎減肥效果好呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！

騎健身車能減肥嗎

騎健身車能減肥。

騎健身車屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能幫助提高身體的新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能水平。而且健身車能通過(guò)持續(xù)不斷的騎行運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余脂肪，達(dá)到減肥瘦身的效果。

騎健身車減肥效果好嗎

健身車用中等強(qiáng)度來(lái)鍛煉的話，騎行30分鐘能消耗168卡路里，騎行1小時(shí)能消耗336卡路里（以體重為120斤為參考）。這樣能每天堅(jiān)持騎健身車1小時(shí)的話，一個(gè)月可以減肥5斤左右，減肥效果還是不錯(cuò)的。

健身車用中等強(qiáng)度的騎行速度來(lái)鍛煉的話，持續(xù)30分鐘可以幫助消耗體內(nèi)168卡路里熱量，堅(jiān)持每天鍛煉半小時(shí)持續(xù)一個(gè)月，就能幫助瘦掉3-8斤左右，減肥效果還是比較好的。

騎健身車能消耗多少卡路里

如果以體重為120斤為例的話，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不同的情況下，消耗的熱量也是有所不同的。

中等強(qiáng)度鍛煉可以消耗的熱量（即以呼吸不受阻礙的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）：

騎健身車15分鐘：84卡路里

騎健身車30分鐘：168卡路里

騎健身車45分鐘：252卡路里

騎健身車60分鐘：336卡路里

高強(qiáng)度騎健身車消耗的熱量：

騎健身車15分鐘：126卡路里

騎健身車30分鐘：252卡路里

騎健身車45分鐘：378卡路里

騎健身車60分鐘：504卡路里

當(dāng)然，在騎健身車過(guò)程中，還有像鍛煉形式、地點(diǎn)等因素會(huì)影響，所以具體能消耗多少熱量，還是要看具體的騎行鍛煉程度。

健身車怎么騎消耗更多熱量

騎行前進(jìn)行熱身

在騎健身車前，要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體部位能活動(dòng)開來(lái)，以最佳狀態(tài)投入到騎行中，可以增加減肥效果。在騎行前可以慢跑幾分鐘，身體拉伸、關(guān)節(jié)活動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，讓身體微微發(fā)熱。

騎行時(shí)間在30分鐘以上

想要通過(guò)騎健身車減肥，需要保證調(diào)整阻力負(fù)荷到不吃力的狀態(tài)下，騎行時(shí)間不少于30分鐘，才能有效的燃燒脂肪，起到減肥效果。

采用快慢結(jié)合的騎行

在健身車鍛煉過(guò)程中，可以采用快慢結(jié)合的騎行方式，即先用慢速騎行5分鐘，再用快速騎行5分鐘，然后再用慢速。這樣交替循環(huán)進(jìn)行，可以幫助消耗更多的熱量，燃脂效果也更好。

適當(dāng)增加阻力

健身車是可以調(diào)節(jié)阻力的，在能適應(yīng)健身車的鍛煉狀態(tài)后，可以適當(dāng)?shù)脑黾幼枇Γ軒椭母嗟臒崃俊?/p>

采用有氧騎行法

有氧騎行法是對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)是比較有效的，即其阻力自己不感到吃力。具體方法有下面兩個(gè)：

1、自由騎行：每天騎行時(shí)間不少于30分鐘，騎行中速度可以自由的變化，但是要以呼吸節(jié)奏不會(huì)出現(xiàn)明顯的變化為主。

2、限量騎行法：限量騎行其實(shí)可以分為兩個(gè)方面，一個(gè)是限定每次騎行多少公里，一個(gè)是限定每次騎行要消耗多少熱量。

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行強(qiáng)度騎行

在適應(yīng)了健身車的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，可以嘗試著進(jìn)行一些強(qiáng)度騎行鍛煉。如熱身騎車5分鐘，休息3分鐘；以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘；以100%的強(qiáng)度騎行3~5分鐘，休息5分鐘；以50%的強(qiáng)度騎行5~10分鐘，這樣在一定程度上能幫助加強(qiáng)燃燒脂肪的效果。

使用正確的騎行姿勢(shì)

錯(cuò)誤的健身車騎行姿勢(shì)不僅會(huì)影響減肥效果，還會(huì)傷害到身體。直立式健身車的騎行姿勢(shì)是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

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