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朝文 訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)

求穩(wěn)而不是求快，效果都會(huì)有，最關(guān)鍵的是什么樣的才是最健康的方式。

經(jīng)驗(yàn)｜積累

前幾天和一個(gè)微信朋友聊天，聊到體態(tài)調(diào)整，他說(shuō)你看我的技術(shù)如何，一分鐘就可以把體態(tài)調(diào)整好，厲害不厲害。翻看朋友圈也是諸如此類(lèi)的照片對(duì)比，如何如何的厲害。我笑而不語(yǔ)，我記得前段時(shí)間有個(gè)新聞，說(shuō)的是印度挑戰(zhàn)中國(guó)的建樓技術(shù)2天建10層，結(jié)果十天后大樓出現(xiàn)傾斜，歸根結(jié)底是因?yàn)橛《仍诮ㄖ臅r(shí)候沒(méi)有打地基，只顧修的越快越高，而忽視了這個(gè)最基礎(chǔ)的東西。要知道，我國(guó)19天建57層高樓的時(shí)候，前期打地基就花了4個(gè)月時(shí)間。但是又有多少人在調(diào)整體態(tài)的時(shí)候關(guān)注了每個(gè)人的基礎(chǔ)呢？

記得很早之前我也喜歡用這樣的方式去給訓(xùn)練者做各種實(shí)驗(yàn)，用最短的時(shí)候糾正問(wèn)題，并炫耀技術(shù)如何的好，但是后來(lái)發(fā)現(xiàn)這只不過(guò)是自欺欺人的思路，訓(xùn)練者回到生活中，活著過(guò)不了幾個(gè)小時(shí)問(wèn)題又回到了原來(lái)，有的甚至還產(chǎn)生新的問(wèn)題。人的身體并不是我們想象的那么簡(jiǎn)單，也不像堆火磚一樣，調(diào)整好就會(huì)一直不變，人體除了肌肉還有很多組織。并不是不骨頭歸位，肌肉訓(xùn)練有力就把問(wèn)題處理好了的。

體態(tài)的調(diào)整關(guān)鍵的是如何健康的調(diào)整，而不是哪里緊張后拉伸哪里，或者哪里沒(méi)有力量加強(qiáng)哪里等，我們可以通過(guò)主管意識(shí)或者評(píng)估的方式來(lái)檢查我們的調(diào)整結(jié)果，但終究只是在所要求的訓(xùn)練范圍所實(shí)施，能保證他在各個(gè)活動(dòng)面的平衡嗎？需要多大的力維持多久？時(shí)間重復(fù)的次數(shù)又是多久呢？在受力的情況和方式下的調(diào)整一樣嗎？答案肯定有很多，但是誰(shuí)能真正的知道結(jié)果是對(duì)的還是錯(cuò)的呢？因此整體的身體平衡作用力才是最關(guān)鍵的。

自身初級(jí)力量，活動(dòng)平面處于不同的面，我們不可能只在一個(gè)位置活動(dòng)，所以在訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)涉及到更多面和點(diǎn)不能太單一，而且在不同的位置和姿勢(shì)都應(yīng)該有不同的調(diào)整，適應(yīng)人體力量的增加原則，不可以增加太快，避免自身承受能力的負(fù)荷加大。

底點(diǎn)到頂點(diǎn)的調(diào)整，人類(lèi)活動(dòng)的過(guò)程最多的是移動(dòng)。而在這個(gè)過(guò)程中，地面的調(diào)整直接影響到時(shí)身體的活動(dòng)和維持，因此調(diào)整時(shí)應(yīng)從足為底點(diǎn)的方式整體調(diào)整到頭，然而人類(lèi)正常站立的重心原則，因此在受力是從頂點(diǎn)到底點(diǎn)位置更應(yīng)該關(guān)注，作用力和反作用的任何不均的力都有可能增加新的承受點(diǎn)，而導(dǎo)致不同的承受力對(duì)身體位置，骨骼肌肉等的影響。

生活的姿勢(shì)調(diào)整，先要建立正確的基礎(chǔ)受力，才能調(diào)整位置，不然受力不均，受力不穩(wěn)，受力不平衡等問(wèn)題都是新問(wèn)題的產(chǎn)生，通過(guò)正常合理的訓(xùn)練，建立基礎(chǔ)的和改正的問(wèn)題，才能慢慢的要求生活習(xí)慣的調(diào)整，不然新問(wèn)題將有可能更嚴(yán)重。體態(tài)調(diào)整在處理肌肉和骨骼、神經(jīng)等問(wèn)題的時(shí)，更多的應(yīng)該關(guān)注到整體的身體循環(huán)為基礎(chǔ)，不能加大局部的循環(huán)而忘了整體循環(huán)的能力，而更多的關(guān)注整體訓(xùn)練的方式促進(jìn)整體循環(huán)后才能真正的代謝到局部物質(zhì)堆積。避免局部堆積和代謝能力不足產(chǎn)生新的問(wèn)題。

因此體態(tài)調(diào)整的原則簡(jiǎn)單的歸納以后，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的問(wèn)題而涉及各方面的問(wèn)題而調(diào)整，而不只是單純解決體態(tài)問(wèn)題?？紤]每個(gè)人的身體自身能力，需要的調(diào)整時(shí)間，基礎(chǔ)的動(dòng)作和順利，多久的時(shí)間可以進(jìn)行下一個(gè)步驟等等問(wèn)題。

體態(tài)調(diào)整——與之有關(guān)的思考。

1.靜態(tài)評(píng)估，形成問(wèn)題的積累和時(shí)間等

2.動(dòng)作參考，觀察身體自身能力

3.代謝支持，通過(guò)幾天的時(shí)間觀察

4.飲食跟進(jìn)，與之有關(guān)的攝入標(biāo)準(zhǔn)

5.動(dòng)作搭配，觀察身體恢復(fù)和飲食的關(guān)系

6.再次評(píng)估，一周或者一個(gè)月在次評(píng)估

7.調(diào)整訓(xùn)練，評(píng)估以后再次訓(xùn)練

8.基礎(chǔ)時(shí)間，休息一定時(shí)間在觀察問(wèn)題

9.再次調(diào)整，適合的訓(xùn)練繼續(xù)堅(jiān)持

等等

希望大家通過(guò)，簡(jiǎn)單的思考后能明白一些簡(jiǎn)單的道理和原則，在幫助別人的時(shí)候能真正的帶給別人健康而不只是照片中的效果。 要明白什么樣的才是真正技術(shù)。

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