大家好，今天來為大家解答宅家生活輕松減腰，這份實用指南助你恢復(fù)曼妙身材這個問題的一些問題點，包括也一樣很多人還不知道，因此呢，今天就來為大家分析分析，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！如果解決了您的問題，還望您關(guān)注下本站哦，謝謝~

春天馬上到了，萬物復(fù)蘇，你也該減肥了。今天我就教你如何擺脫令人討厭的腰間贅肉。

腰間贅肉只是全身體脂過多的局部表現(xiàn)，根本不存在所謂的“局部減脂”一說。

因此，你必須每天關(guān)注和控制飲食，有長期減脂的決心和堅持，如果你做不到，下面的內(nèi)容你也就沒必要再看了。

01、控制體脂率

簡單的說就是減脂。如果你想擁有性感的腰部，減掉令人難堪的“游泳圈”，首先你要進行有效的減脂，將體脂率降至15%以下，否則不要幻想可以擁有漂亮的腰線。

02、腹肌鍛煉

每個人都有腹肌，你看不到自己的腹肌是因為它們被表層厚厚的脂肪遮蓋了。當(dāng)你的體脂率在10-12%時，腹肌，特別是最上面的2塊腹肌就可以顯現(xiàn)出來。

腹肌的訓(xùn)練方法有很多，但最重要的不是高強度腹肌強化訓(xùn)練，而是規(guī)律的持續(xù)鍛煉，哪怕每天鍛煉幾分鐘都可以。另外，你將會擁有6塊還是8塊腹肌和你的訓(xùn)練關(guān)系不大，這是天生的：如果你的腹直肌天生只有2個橫腱劃而不是3個，那你只會有6塊腹肌。

03、背肌鍛煉、

發(fā)達的背肌特別是背闊肌讓你的背部呈現(xiàn)倒三角形狀，從視覺上讓腰部顯得更窄。

背闊肌的訓(xùn)練方法也有很多，最經(jīng)典、效果最好的就是俯身單臂啞鈴劃船。

很多人練了很久卻效果不明顯，原因是方法有誤。

動作要點是訓(xùn)練時候一定不要片面追求大重量，而要讓肘關(guān)節(jié)后抬足夠高，到達0負重的極限位置，這樣才能給背闊肌足夠的刺激。

04、腹斜肌鍛煉

腰兩側(cè)就是腹斜肌的位置，是“人魚線”的組成部分，腰部兩側(cè)的贅肉“游泳圈”就在腹斜肌的表面。鍛煉腹斜肌并不能減少其表面的脂肪，但可以減少腹斜肌內(nèi)部纖維間的脂肪，讓其更加緊致、突出，讓線條更明顯。V型的人魚線在視覺上有助于縮窄腰部。

雖然仰臥扭轉(zhuǎn)卷腹可以同時訓(xùn)練腹直肌和腹斜肌，但實際上鍛煉的還是腹直肌，腹斜肌的參與度不夠。

這里推薦一種單純鍛煉腹斜肌的方法，在家即可進行，對人魚線養(yǎng)成十分有效。用一條彈力帶，按照腹斜肌的方向扭轉(zhuǎn)用力。

劉明骨科及運動康復(fù)工作室

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