2018-02-16 閱讀：222 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

新媽媽都希望能盡快恢復(fù)產(chǎn)前的曼妙身材，但產(chǎn)后減肥必須根據(jù)自身狀況來定，不能操之過急。產(chǎn)后怎么減肥效果最好呢?下面，看看我們?yōu)樾聥寢寕兞可矶ㄖ频漠a(chǎn)后減肥計(jì)劃吧，4招恢復(fù)曼妙身材。第一階段產(chǎn)后第1個(gè)月產(chǎn)后第一個(gè)月是身體恢復(fù)期，以身體調(diào)理為主，而且因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期，新媽媽身體比較虛弱，加上要給寶寶喂養(yǎng)母乳，所以不適合做任何激烈的運(yùn)動(dòng)來減肥，否則會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大的不良影響，即使是一些輕柔的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該在產(chǎn)后兩周才能進(jìn)行。下面是月子期后段時(shí)期適合做的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：1.轉(zhuǎn)肩：向兩邊平向伸直雙臂，彎曲手肘使指尖搭在肩上，然后右肩向后擴(kuò)，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替練習(xí)。2.挺背健胸：坐在地上，盤腿，手握住腳踝，然后仰起頭，背部要一直保持挺直，堅(jiān)持做30下。3.腳部運(yùn)動(dòng)：坐在墊子上，使兩腳腳掌相對(duì)，彎曲腳背使腳尖往內(nèi)外彎曲運(yùn)動(dòng)。并攏雙腳并伸直，腳尖伸向前方，這時(shí)感到腿部的肌肉在緊繃著。兩個(gè)呼吸后，放松雙腿，然后再伸直，左右兩腿交替運(yùn)動(dòng)腳踝。溫馨提示：運(yùn)動(dòng)的時(shí)候速度要慢，力度要輕，防止傷口被拉開。第二階段產(chǎn)后2~3月產(chǎn)后第2~3個(gè)月，身體已經(jīng)在慢慢恢復(fù)了，這個(gè)時(shí)期可以開展低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。散步雖然過了月子期，但是身體還是沒有達(dá)到完全恢復(fù)的程度的，這個(gè)時(shí)期最適合的運(yùn)動(dòng)就是散步。在月子期間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)都是非常柔軟的，相對(duì)來說，現(xiàn)在開展的散步運(yùn)動(dòng)就會(huì)顯得比較“激烈”。所以，開始散步的時(shí)間和強(qiáng)度都要控制好，不能一開始就運(yùn)動(dòng)1個(gè)多小時(shí)或者以很快的速度走路。正確的是前幾次散步只進(jìn)行5~10分種，然后再慢慢增加時(shí)間。散步過程中擺臂要和呼吸配合好，有節(jié)奏地進(jìn)行。到了后期，基本上可以把散步時(shí)間控制到1個(gè)小時(shí)以上的，而每天散步1個(gè)小時(shí)可以消耗掉大約500卡路里，需要每天堅(jiān)持哦。和寶寶一起健身相信寶寶出生以后，新媽媽們都希望能時(shí)刻和寶寶在一起吧，但減肥怎么辦呢?不用擔(dān)心，媽媽們可以和寶寶一起健身!平常抱著寶寶的時(shí)候可以加進(jìn)一些小動(dòng)作，比如說交替甩甩雙腿，扭一下腰，坐著的時(shí)候還可以按摩一下手臂。而在外面的時(shí)候，可以和寶寶一起散步，推著嬰兒車散步能讓脂肪加快燃燒哦。在超市買東西的時(shí)候，可以把寶寶背在背包里，這些小方法都非常有助于減肥。平時(shí)和寶寶玩的時(shí)候，可以小幅度跑動(dòng)起來，這樣也能防止脂肪堆積哦。好文推薦:12星座減肥法找準(zhǔn)你的專屬瘦身秘方?>>>電臀女神五大秘笈教你變身性感尤物?>>>史上最強(qiáng)床上減肥運(yùn)動(dòng)居家瘦身利器>>>每天貼墻站立20分鐘徹底消滅小肚子>>>