?♀?辦公室微運動！久坐族的健康救星
長時間坐在辦公桌前腰酸背痛？這些微運動幫你緩解疲勞！
坐姿調(diào)整：保持腰背挺直，膝蓋與臀部同高，電腦屏幕中心與眼睛平齊。每隔30分鐘，拉伸肩膀和脖子，左右轉(zhuǎn)動頭部，緩解僵硬。午休時，用靠枕支撐腰部，減輕脊柱壓力。
簡單動作推薦：踮腳尖，雙腳并攏，緩慢踮起再放下，重復(fù)20次，鍛煉小腿肌肉；靠墻靜蹲，背部貼墻，膝蓋彎曲90度，堅持1分鐘，增強腿部力量；轉(zhuǎn)腰運動，坐在椅子上，左右轉(zhuǎn)動上半身，活動腰部關(guān)節(jié)。
放松技巧：眼睛疲勞時，做眼保健操或眺望遠處綠色植物。雙手握拳再松開，反復(fù)10次，緩解手部酸脹。下班前，做幾個深呼吸，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮，放松身心。每天抽空練習(xí)，告別亞健康！

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