現(xiàn)在的上班族也是蠻苦逼的，避免不了長(zhǎng)期要坐在電腦面前工作，所以就導(dǎo)致了自身特別是腰部、頸部、肩部的酸痛感進(jìn)而誘發(fā)你別的什么疾病，就不譬如伴隨著肥胖而來、有的還會(huì)有心臟病的誘發(fā)、人們所說的內(nèi)分泌失調(diào)也是很正常的事情。

為了避免自己早年玩命的工作，中年就該步入藥罐子的隊(duì)伍，我們?cè)谄綍r(shí)工作的時(shí)候就應(yīng)該離開電腦桌活動(dòng)活動(dòng)自己的身體，就幾分鐘就能做一些簡(jiǎn)易的瑜伽來放松我們的身體，讓你的肌肉酸痛感得以有所緩解，還可以改善因?yàn)榫米鴰淼男玛惔x的問題。還有的上班族因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太少了直接導(dǎo)致肌肉過于緊張，氣血的運(yùn)行功能也每況愈下，有的還出現(xiàn)了肌肉里的毛細(xì)血管有了淤血的狀況。

我有個(gè)朋友她腰部出現(xiàn)了疼痛的感覺，可是讓人感覺更嚴(yán)重的是還有硬邦邦的，有時(shí)候嚴(yán)重到躺在床上根本一個(gè)人是起不來的，或者說尤為艱難，因?yàn)樘哿恕，F(xiàn)在就給處于上班族的你，推薦三個(gè)簡(jiǎn)易的瑜伽動(dòng)作，好緩解一下全身的疼痛。

1、Forward Fold伸展脊椎

先立正的姿勢(shì)保持進(jìn)入，然后使勁吸一口氣，緩緩地雙手從頭部往下舒展，身體開始是挺直的，可是隨著手臂往下伸展后，到達(dá)大約九十度以后，背部不再是直線，這時(shí)候可以彎曲向下，手指要觸碰到瑜伽墊，，也在這時(shí)候，膝蓋也要彎曲的下去，準(zhǔn)備回到原處，吐氣保持原有的狀態(tài)。重復(fù)20個(gè)這個(gè)動(dòng)作

2、Modified Cobra減緩下背痛

整個(gè)身體平躺在瑜伽墊上，然后用手成為支撐點(diǎn)，把整個(gè)身體支撐起來，頭部使勁往上揚(yáng)去，這樣可以很好地去拉伸腰部和頸部的酸痛感，揚(yáng)起來后整個(gè)胸部也會(huì)打開的，狀態(tài)上意識(shí)有種酸痛感被拉扯，不會(huì)覺得疼痛，而是很舒服的感覺，感覺上也不會(huì)覺得僵硬，腿部伸直，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)集中在于腰部的力量，向上時(shí)候吸氣，還原就需要呼氣了，千萬不要整個(gè)動(dòng)作做下來是全程憋氣的，這樣不利于運(yùn)動(dòng)。

3.Bow放松脖頸

其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上做的，之前所說的是腿部伸直，然而這個(gè)需要彎曲，向背部方向，反手去握住腳背，用力拉扯，頭部應(yīng)該平視前方，別往瑜伽墊下面看，因?yàn)槲覀円ュ憻掝i部的酸痛感。

這三個(gè)動(dòng)作就可以解決你腰酸背疼還有肩部、頸部的酸痛，是不是很簡(jiǎn)單呀！快做起來吧

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