夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的*物，如*角、薄荷、金銀花、連翹等來祛暑。下面是小編整理的夏季養(yǎng)生保健防暑降溫全攻略，歡迎瀏覽。

1.綠豆祛濕又健脾

伏天濕熱較重，容易導(dǎo)致脾虛，要注意健脾護(hù)脾。沈雁英表示，飲食應(yīng)以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可以適當(dāng)喝些綠豆粥祛濕健脾。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功效，對于輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。此外，應(yīng)適當(dāng)多吃些蔬果，特別是一些維生素含量較高的蔬果，如西紅柿、西瓜、黃瓜等。患有日光*皮炎的人需要注意，這個季節(jié)要少吃光敏*食物，如芹菜、菠菜等，因為這些食物會加速皮膚對于光的敏感*，加重對紫外線的過敏。

2.風(fēng)扇降溫比空調(diào)好

空調(diào)可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會影響人的排汗功能。楊力告訴記者，排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程，長期呆在空調(diào)房中，人體對溫度的調(diào)節(jié)能力就會降低，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會引發(fā)各種不適。因此，最好少開空調(diào)，用風(fēng)扇代替來降溫。還可以多開窗，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人，由于機(jī)體衰弱，對溫度的調(diào)節(jié)能力有限，更要少吹空調(diào)，出門可帶把扇子。還需要提醒的是，即使吹空調(diào)，也不要整天整夜地吹，可以開一會兒再關(guān)，溫度也不要調(diào)太低，保證室內(nèi)外溫度不超過7℃，同時注意不要讓空調(diào)直吹身體。

3.棉質(zhì)衣褲排汗能力強(qiáng)

根據(jù)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，夏季穿衣服涼不涼爽和我們穿的衣服的吸汗能力有很大的關(guān)系的。棉質(zhì)衣服穿起來不僅很舒適、柔軟，而且它的吸汗能力也是非常的強(qiáng)的。所以，夏季我們穿棉質(zhì)的衣服能夠加速吸收身體排出的汗水，能夠快速的講身體內(nèi)的熱量帶出來，從未起到降低體溫的效果。

但是，衣服不要穿得太緊，寬松的衣服也能讓汗液迅速離開體表。深*衣服吸熱能力強(qiáng)，可以選擇顏*較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍(lán)等顏*。睡覺時，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護(hù)好腹部，防止“風(fēng)邪”進(jìn)入體內(nèi)，傷及臟腑。需要注意的是，不是穿得少就一定涼快，當(dāng)溫度高于37℃的時候，皮膚反而不能散熱，還會吸收外界的熱量，所以，從某種程度上說，夏季男*不要赤膊出門，女*也不要穿過短的裙子。

4.綠茶補(bǔ)水又去火

伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補(bǔ)水是防止中暑的最佳方法。沈雁英說，補(bǔ)水時，可以選擇喝點(diǎn)綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補(bǔ)充，進(jìn)而維持體液的動態(tài)平衡。此外，綠茶能夠消除倦意，提神醒腦。如果不宜飲茶，可以在白開水中加點(diǎn)兒鹽，也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補(bǔ)充水分，但綠豆*涼，對于小孩兒來說，不宜大量飲用。

5.溫水澡消暑勝過沖涼

天氣熱，不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫，其實這并不是正確的做法。莊乾竹表示，伏天氣溫高，人體毛孔處于張開狀態(tài)，代謝速度也較快，直接沖涼，會導(dǎo)致皮膚表面溫度驟降，毛孔關(guān)閉，血管驟縮，體熱無法散出。洗完后不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無力、肩膝*痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和慢*腸胃炎。因此，伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃~37℃為最佳。這個溫度比皮膚溫高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。

不過，需要我們主要的是，有的老年人是非常的害怕受涼的，所以都會有熱的水洗，這樣也是不正確的。如果溫度太高的話會降低浴室中的含氧量，這樣就會出現(xiàn)因為缺氧而導(dǎo)致的暈倒。所以，我們洗澡的時候用溫水是最好的。

6.游泳是最避暑的運(yùn)動

常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。專家推薦了游泳運(yùn)動，因為水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。

此外，夏季在運(yùn)動時間上也要有講究。在氣溫較高、陽光較強(qiáng)時在戶外運(yùn)動，不但容易被曬傷，還會增加中暑、脫水等風(fēng)險。因此，最好選擇一早一晚到戶外運(yùn)動，即清晨和傍晚，這時氣溫相對低，陽光也不那么強(qiáng)烈。運(yùn)動期間注意少量多次地補(bǔ)水，每隔10到15分鐘，飲用100毫升到150毫升的水。

學(xué)會上述6招，輕松對抗暑熱。夏季是一年四季中最炎熱的季節(jié)，中醫(yī)有道：“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。其實夏季養(yǎng)生除了要清補(bǔ)，還有多留意生活中的小細(xì)節(jié)，多學(xué)學(xué)防暑小常識，讓你安心一夏。

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