夏日的驕陽似火，炙烤著大地，高溫與濕氣交織，給我們的身體帶來諸多挑戰(zhàn)。不過，掌握正確的夏日養(yǎng)生大法，便能輕松應對，保持活力滿滿。接下來，就從常見養(yǎng)生經(jīng)驗、疾病預防與科學護理、健康生活方式指南、運動健身養(yǎng)生大法、美食養(yǎng)生大法這幾個方面，為大家詳細介紹夏日養(yǎng)生的秘訣。#盛夏健康養(yǎng)生季#

一、常見養(yǎng)生經(jīng)驗

（一）飲食要點

苦味與酸味食物不可少：夏季氣候炎熱，人體新陳代謝加快，出汗多，易損耗津液。此時，多吃些苦味食物能起到清熱解暑、促進食欲的作用。像苦瓜，可涼拌、清炒，其所含的苦瓜甙和苦味素能增進食欲，苦瓜中的生物堿類物質(zhì)奎寧，還具有消暑清熱、促進血液循環(huán)的功效 。蓮子可做成蓮子粥、蓮子銀耳羹，既能養(yǎng)心安神，又能清熱降火?？嗑諞霭韬笄逅煽?，也是夏日餐桌上的清熱佳品。

同時，酸味食物也不容小覷，檸檬富含維生素 C，切片泡水飲用，能生津止渴、美白養(yǎng)顏；烏梅制成酸梅湯，加入山楂、甘草等食材熬煮，是夏日消暑解渴的經(jīng)典飲品；山楂可促進消化，制成山楂糕、山楂片，酸甜開胃 。

科學飲水，搭配清熱飲品：少量多次飲水是夏日飲水的關(guān)鍵原則，避免一次性大量飲用冰水，否則會刺激胃腸道，影響消化功能。除了白開水，還可多喝一些具有清熱功效的飲品。綠豆湯是夏日必備，綠豆性寒，有清熱解毒、消暑利水的作用，煮好后放涼飲用，口感清甜，消暑效果顯著。冬瓜茶以冬瓜和紅糖為主要原料，煮制后過濾飲用，能利尿消腫、清熱解暑 。荷葉粥則將荷葉與大米一起熬煮，荷葉清香，有消暑利濕、健脾升陽的功效 。此外，西瓜、黃瓜等高水分蔬果也是補充水分的優(yōu)質(zhì)選擇，西瓜甘甜多汁，直接食用或榨汁飲用都能快速補充水分和電解質(zhì)；黃瓜清爽可口，可涼拌、清炒，還能作為零食直接吃 。

忌貪涼，早晨喝姜棗茶：夏季冷飲雖能帶來一時的涼爽，但過度食用會損傷脾胃陽氣，導致消化不良、腹痛腹瀉等問題。冰淇淋、冰啤酒等冷飲應盡量少吃。而早晨喝一杯姜棗茶則對身體大有裨益，將生姜切成薄片，取三片，搭配五顆紅棗煮水飲用 。生姜性溫，能溫中散寒、發(fā)汗解表；紅棗能補中益氣、養(yǎng)血安神，二者搭配，可驅(qū)散體內(nèi)因貪涼積聚的寒氣，增強脾胃功能 。

（二）起居注意事項

晚睡早起，適當午睡：夏季白晝時間長，夜晚相對較短，可適當晚睡早起，但最好在晚上 11 點前入睡，早晨 6 至 7 點起床，這樣能順應自然界陽氣的變化。早起后可進行一些輕松的活動，如散步、拉伸等，幫助喚醒身體。中午 11 點至 13 點是心經(jīng)當令之時，此時人體陽氣最為旺盛，適當閉目養(yǎng)神 20 分鐘，哪怕只是安靜地休息一會兒，也有助于緩解疲勞，補充精力，提高下午的工作和學習效率 。

合理使用空調(diào)：空調(diào)是夏日消暑的重要工具，但使用不當會引發(fā)健康問題。室溫應設(shè)定在 26℃以上，這樣既能保持室內(nèi)涼爽，又能減少室內(nèi)外溫差過大對身體的刺激。避免冷風直吹身體，尤其是肩頸、膝蓋等部位，可準備一條披肩或薄毯，在空調(diào)房內(nèi)保暖。每兩小時開窗通風一次，保持室內(nèi)空氣流通，降低 “空調(diào)病” 的發(fā)生風險 ?！翱照{(diào)病” 主要表現(xiàn)為頭暈、頭痛、食欲不振、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，經(jīng)常通風能改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，減少細菌、病毒滋生 。

選擇透氣衣物與做好防曬：夏季穿著應選擇棉麻、真絲等透氣材質(zhì)的衣物，這些材質(zhì)吸汗性強，能讓皮膚保持干爽，穿著舒適。淺色衣物比深色衣物更能反射陽光，減少熱量吸收，讓人感覺更涼爽。外出時，務(wù)必做好防曬措施，佩戴寬邊遮陽帽，能有效遮擋陽光直射頭部；太陽鏡可保護眼睛免受紫外線傷害；涂抹防曬霜，根據(jù)不同的戶外活動強度選擇合適防曬指數(shù)的產(chǎn)品，均勻涂抹于面部、頸部、手臂等暴露部位，防止曬傷曬黑 。

二、疾病預防與科學護理

（一）胃腸道疾病預防

食物衛(wèi)生是關(guān)鍵：夏季高溫高濕的環(huán)境利于細菌、病毒等微生物的快速繁殖，食物極易變質(zhì)。因此，要嚴格把好 “病從口入” 關(guān)，購買食物時選擇新鮮、無變質(zhì)的食材。烹飪過程中，生熟食物要分開處理，避免交叉污染，如使用不同的案板和刀具切生肉和熟食。盡量不吃隔夜飯菜，若要保存，需密封冷藏，并在食用前徹底加熱 。

養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣：飯前便后洗手是預防胃腸道疾病的重要措施，手上可能攜帶各種病菌，經(jīng)手接觸食物后進入口腔，引發(fā)疾病。使用肥皂或洗手液，按照七步洗手法認真洗手，揉搓雙手至少 20 秒，確保手心、手背、手指縫、指甲縫等部位都清潔到位 。

（二）中暑預防與應對

避開高溫時段外出：上午 10 點至下午 4 點是一天中氣溫最高的時段，此時盡量避免長時間戶外活動。如果必須外出，要做好防護措施，如戴遮陽帽、打遮陽傘、涂抹防曬霜等 。

做好防暑準備：隨身攜帶防暑藥品，如藿香正氣水、十滴水等，這些藥物具有解表化濕、理氣和中的功效，能有效緩解中暑癥狀。同時，攜帶足夠的水，及時補充水分，可選擇淡鹽水或運動飲料，補充因出汗流失的水分和電解質(zhì) 。

中暑應對措施：一旦發(fā)現(xiàn)有人中暑，應迅速將其轉(zhuǎn)移到陰涼通風處，解開衣物，幫助散熱。用濕毛巾擦拭患者額頭、頸部、腋窩等大動脈部位，進行物理降溫。若患者意識清醒，可讓其適量飲用淡鹽水或藿香正氣水 。若中暑癥狀嚴重，如出現(xiàn)昏迷、抽搐等，應立即撥打急救電話送往醫(yī)院救治 。

（三）皮膚疾病防護

保持皮膚清潔干燥：夏季出汗多，皮膚容易滋生細菌，引發(fā)痱子、濕疹等皮膚問題。勤洗澡，每天用溫水清洗身體，保持皮膚清潔。洗澡后及時擦干水分，尤其是皮膚褶皺處，如腋窩、腹股溝等，可適當涂抹痱子粉，保持皮膚干爽 。

做好防蚊措施：蚊蟲叮咬不僅會引起皮膚瘙癢、紅腫，還可能傳播疾病。使用蚊帳是最安全有效的防蚊方法，可在睡覺的床鋪周圍搭建蚊帳，阻擋蚊蟲進入。在戶外活動時，可涂抹驅(qū)蚊液，選擇含有避蚊胺、驅(qū)蚊酯等有效成分的產(chǎn)品，按照說明涂抹在暴露的皮膚部位，能有效驅(qū)趕蚊蟲 。

三、健康生活方式指南

（一）情緒調(diào)節(jié)

避免 “情緒中暑”：夏季高溫，人體新陳代謝加快，身體燥熱，容易引發(fā)心煩氣躁等不良情緒，也就是常說的 “情緒中暑”。不良情緒會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，進而影響身體健康 。可通過聆聽舒緩音樂來放松身心，如古典音樂中的莫扎特《小夜曲》、班得瑞的《安妮的仙境》等，旋律優(yōu)美，能緩解緊張情緒。練習深呼吸也是不錯的方法，找一個安靜的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后緩緩呼氣，感受氣息的流動，每次練習 5 至 10 分鐘，每天可進行多次 。

按壓內(nèi)關(guān)穴緩解焦慮：內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋上二寸，兩筋之間。當感到焦慮煩躁時，可用拇指按壓內(nèi)關(guān)穴，力度適中，以穴位處有酸脹感為宜，每次按壓 3 至 5 分鐘，左右兩側(cè)穴位交替進行，能起到寧心安神、理氣止痛的作用 。

（二）規(guī)律作息

保證充足睡眠：睡眠是身體恢復和修復的重要時間，夏季更要保證充足的睡眠。遵循 “夜臥早起” 的原則，晚上不要熬夜，按時入睡，讓身體得到充分的休息，有助于增強免疫力，抵抗夏季疾病 。

睡好子午覺：子午覺指的是子時（晚上 11 點至凌晨 1 點）和午時（中午 11 點至下午 1 點）的睡眠。子時是陰氣最盛之時，此時睡眠有利于養(yǎng)陰；午時陽氣最盛，適當午睡能養(yǎng)心陽。即使沒有條件午睡，在午時閉目養(yǎng)神 10 至 15 分鐘，也能讓身心得到放松，收斂心神 。

四、運動健身養(yǎng)生大法

（一）選擇平和運動

清晨或傍晚鍛煉：夏季氣溫高，運動時身體產(chǎn)熱增加，若在高溫時段運動，容易導致中暑。因此，選擇清晨或傍晚時分進行運動較為適宜，此時氣溫相對較低，空氣清新?？蛇M行太極拳、八段錦、散步等輕緩運動 。

太極拳益處多：太極拳動作緩慢、柔和，動靜相兼，剛?cè)嵯酀?。練習太極拳時，身體各部位協(xié)調(diào)運動，能促進血液循環(huán)，增強心肺功能，提高身體的柔韌性和平衡能力。同時，太極拳注重呼吸與動作的配合，采用腹式呼吸，能增加氧氣吸入量，改善呼吸功能，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力和焦慮 。

八段錦的功效：八段錦由八節(jié)動作組成，每節(jié)動作都有特定的功效，能對身體的各個部位進行鍛煉，如伸展肢體、扭轉(zhuǎn)腰部、按摩內(nèi)臟等。長期練習八段錦可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強身健體，適合各個年齡段的人群 。

散步的好處：散步是一種簡單易行的運動方式，不受場地和時間限制。散步時，全身肌肉得到鍛煉，能促進胃腸蠕動，幫助消化，還能減輕體重，降低心血管疾病的發(fā)生風險 。

（二）出汗后調(diào)理

及時擦干汗水與更換衣物：運動出汗后，皮膚表面的汗水會使衣物潮濕，若不及時擦干和更換，容易導致濕氣侵入身體，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等問題。因此，運動結(jié)束后，應立即用干毛巾擦干汗水，換上干爽的衣物 。

補充電解質(zhì)：大量出汗會導致身體流失水分和電解質(zhì)，如鈉、鉀等。若不及時補充，可能會引起乏力、肌肉痙攣等癥狀?？娠嬘玫}水，在 500 毫升溫開水中加入 1 至 2 克鹽，攪拌均勻后飲用；也可選擇含有電解質(zhì)的運動飲料，能快速補充身體所需的水分和電解質(zhì) 。

五、美食養(yǎng)生大法

（一）綠豆湯

食材與做法：準備綠豆 50 克，將綠豆洗凈，放入鍋中，加入適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢煮 30 至 40 分鐘，直至綠豆軟爛開花?？筛鶕?jù)個人口味加入適量冰糖調(diào)味，攪拌均勻，待冰糖融化后，放涼即可飲用 。

功效：綠豆具有清熱解毒、消暑利水的功效，是夏季消暑的佳品。綠豆湯不僅能補充因出汗流失的水分，還能幫助身體排出毒素，緩解燥熱 。

（二）涼拌苦瓜

食材與做法：苦瓜 200 克，將苦瓜洗凈，對半切開，去除瓜瓤和籽，切成薄片。燒一鍋開水，加入少許鹽和幾滴食用油，放入苦瓜片焯水 1 至 2 分鐘，撈出后立即放入冷水中浸泡，待苦瓜冷卻后撈出瀝干水分。將蒜末、生抽、醋、香油、鹽、糖等調(diào)料放入碗中，攪拌均勻，制成涼拌汁。將涼拌汁倒入苦瓜片中，攪拌均勻即可 。

功效：苦瓜清熱瀉火、解毒明目，能有效緩解夏季體內(nèi)的燥熱，促進食欲 。

（三）冬瓜海帶湯

食材與做法：冬瓜 300 克，海帶 100 克，瘦肉 100 克（可根據(jù)個人喜好選擇添加）。冬瓜去皮去籽，切成小塊；海帶洗凈，切成小段；瘦肉切成薄片，加入少許鹽、生抽、淀粉腌制 10 分鐘。鍋中加入適量清水，放入冬瓜和海帶，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮 15 至 20 分鐘，至冬瓜軟爛。加入腌制好的瘦肉片，煮至肉片變色熟透，加入適量鹽調(diào)味即可 。

功效：冬瓜利水消腫、清熱解暑，海帶富含碘、鈣等礦物質(zhì)，能軟堅散結(jié)、利水消腫。冬瓜海帶湯清淡鮮美，既能補充水分和營養(yǎng)，又有助于祛濕利水，適合夏季飲用 。

掌握了這些夏日養(yǎng)生大法，從飲食、起居、運動、情緒等各個方面精心呵護自己，就能在炎炎夏日保持健康的身體和愉悅的心情，盡情享受夏日的美好。 。

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

舉報/反饋

相關(guān)知識

薄荷：夏日清涼神器，解鎖多種吃法讓你清爽一夏！
小暑至！解鎖清涼一夏的健康密碼
夏日水果正確吃法｜解鎖健康清涼一夏
三分鐘解鎖夏日清涼！皮蛋拌豆腐
解鎖枸杞新喝法，讓你清涼一夏！
盛夏健康季：解鎖清涼養(yǎng)生密碼，擁抱活力夏日
9款夏日解暑飲品，讓你清涼一夏
夏日清心養(yǎng)生食譜，讓你清涼一夏
9種夏日冰咖啡做法，輕松解鎖清涼一夏
清涼夏日健康花草茶

網(wǎng)址: 清涼一夏：解鎖清涼健康夏日 http://m.u1s5d6.cn/newsview1725681.html