減脂期飲食全攻略：一日三餐怎么吃？
作為一個成功減肥并保持身材三年的女孩紙，我要認(rèn)真告訴大家，三分練七分吃真的不是開玩笑的！今天就來給大家分享一下減脂期到底該吃點(diǎn)啥，怎么吃，啥時候吃！
一天吃幾頓？?

很多人都知道少食多餐對減肥好，但其實(shí)增肥也需要少食多餐。少食多餐的核心是每餐食量控制得好，如果每餐都吃很多，反而會更胖。

我建議減脂期的姐妹們：
主餐：3頓（早、中、晚）
加餐：1～2次（早上/下午餓的時候吃）
什么時候吃？

每餐間隔不要太大，否則中間餓了不好辦。具體幾點(diǎn)吃飯要根據(jù)作息來，但要保證睡前3小時不進(jìn)食。

??早中餐間隔4～5小時
??中晚餐間隔5～6小時

例如：早上7點(diǎn)起床，晚上24:00睡覺
?早上7:30吃飯
?中午12:30吃飯
?晚上18:30吃飯
?中間餓了添少量水果/每日堅(jiān)果
早餐怎么吃？

??熱量：300～400kcal
??結(jié)構(gòu)：低碳水（可不吃主食）+新鮮蔬果+蛋白質(zhì)
??舉例：全麥面包+橙子+雞蛋

Tips：早上是血糖最低的時候，低碳水讓血糖上升速度慢，血糖低時身體會燃燒脂肪供能（低血糖寶寶慎用）。早上最容易吸收新鮮蔬菜水果中的微量元素。
午餐怎么吃？

??熱量：400～500kcal
??結(jié)構(gòu)：正常飲食-拒絕高油鹽糖
??舉例：二兩紫米飯+炒青菜+番茄炒蛋

Tips：如果早晚飲食比較克制，中午一定要正常吃飯，不然身體必然會因?yàn)闋I養(yǎng)缺項(xiàng)產(chǎn)生不良反應(yīng)。碳水化合物不要全部吃粗糧，不然會影響姨媽。油脂適量吃但不能斷，否則會便秘皮膚會不好。晚餐怎么吃？

??熱量：300～400kcal
??結(jié)構(gòu)：新鮮蔬菜+低Gi碳水+蛋白質(zhì)
??舉例：蔬菜沙拉+一根玉米+一個雞蛋

Tips：晚上的飲食負(fù)擔(dān)要輕，并且至少在睡前3小時吃完。沒時間做飯可以點(diǎn)輕食外賣。加餐怎么吃？

??熱量：100～200kcal
??結(jié)構(gòu)：相對健康/無油炸/營養(yǎng)密度高
??舉例：每日堅(jiān)果/一杯酸奶/一根香蕉

Tips：慢點(diǎn)吃！比如吃每日堅(jiān)果就要一顆一顆吃。不是想吃就吃，而是餓了才吃，一般這樣一份加餐能夠讓饑餓感消失1～2小時。??做了一份食譜在圖片里，大家可以根據(jù)自己的飲食方式隨意組合，希望姐妹們都能快快瘦下來！

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