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如何有效的對自己進(jìn)行心理暗示？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月25日 14:03

心理暗示，是人類最簡單，最典型的一種心理機制。我們無時無刻不再接受各種各樣的心理暗示。除了環(huán)境和他人給予我們的暗示外，我們也可以對自己進(jìn)行心理暗示。用類似催眠的方式，來讓自己達(dá)到某種心理狀態(tài)。

曾經(jīng)有這樣一個囚犯，行刑前對他說：“我們執(zhí)行死刑的方式是使你放血而死，這是你死前對人類做的一點有益的事情?！?/p>

這位犯人表示愿意這樣做。實驗在手術(shù)室里進(jìn)行，犯人在一個小間里躺在床上，一只手伸到隔壁的一個大間。

他聽到隔壁的護士與醫(yī)生在忙碌著，準(zhǔn)備對他放血。護士問醫(yī)生：“放血瓶準(zhǔn)備5個夠嗎？”醫(yī)生回答：“不夠，這個人塊頭大，要準(zhǔn)備7個?！?/p>

護士在他的手臂上用刀尖點一下，算是開始放血，并在他手臂上方用一根細(xì)管子放熱水，水順著手臂一滴一滴地滴進(jìn)瓶子里。

犯人只覺得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已經(jīng)休克，滴了5瓶他已經(jīng)死亡，死亡的癥狀與因放血而死一樣。

其實，他一滴血也沒有流，那為什么他會死亡呢？

原因：“自己的血正在流淌，自己正在死去”，正是因為這種心理，致他于死地！

最有價值的自我暗示，就是讓自己變得快樂。學(xué)會下面這4種心理暗示技巧，你也可以天天擁有好心情。

（1）語言自我暗示

改變一個人的心理有多簡單，自我暗示就有多簡單。只要每天對自己重復(fù)的說幾句話，不出十天，你就會真的相信這些話。

心理學(xué)研究表明，無論是大聲喊出來，還是在心中默念，都是很有效的。通常來說，語句越簡短，就越有效果，情感傳達(dá)得越多，給我們的印象越強。

附送幾句常用的自我暗示語句“我不要活得太累”，“好心情是自己創(chuàng)造的”，“天下大事，關(guān)我屁事”，“你說的很有道理，但我選擇快樂”

經(jīng)常對自己說這幾句話，真的能改變心情，不信你試試。

（2）行為心理暗示

行為心理暗示比語言心理暗示更加有效，每一種動作，每一種表情，都具有強烈的心理暗示和自我暗示作用。

具體做法是，你需要經(jīng)常微笑/大笑，是不是假笑無所謂，因為效果都一樣。經(jīng)常性的舒展身體，比如伸懶腰，張開雙臂，挺胸抬頭，雙腿分開。

經(jīng)過實證研究，這些動作能顯著的影響你的心理狀態(tài)，讓你的心情更愉快。同時，對著鏡子做這些動作，效果會更好。

（3）環(huán)境自我暗示

改變環(huán)境來暗示自己，是最高深的心理暗示技巧。環(huán)境暗示往往是不可抗拒的，我們不可避免的會受到環(huán)境和文化的影響。

因此，你應(yīng)該學(xué)會利用環(huán)境暗示，最簡單的包括改善居住環(huán)境，多呆在寬敞明亮的區(qū)域，用綠色和藍(lán)色裝點周邊（因為綠色和藍(lán)色容易聯(lián)想到自然，海洋和天空，都是舒適寬廣的環(huán)境），在墻上貼上某些暗示的文字。多用暖色調(diào)的物品。在身邊多放一些快樂相關(guān)的書籍

這些點點滴滴的心理暗示，都能顯著影響你的心情。

（4）附送：1分鐘自我催眠法

閉上雙眼，全身放松，坐下或躺下，然后集中注意力，先從眉毛開始，不斷的默念“放松”，想象自己的神經(jīng)對肌肉已經(jīng)失去了控制。感覺到自己的眉頭放松后，在將注意力依次轉(zhuǎn)移到眼睛，雙頰，嘴巴，下巴……從上到下，把身體的每一部分都關(guān)注一次。

當(dāng)最后一步完成后，你此時通常什么都不會想，保持這種心理狀態(tài)，維持三十秒。

經(jīng)過這么一套流程，你的心理和身體可以得到顯著的放松。

那么，怎么才能將自己想要的信息通過心理暗示的方式植入到自己的潛意識呢？這就需要掌握自我暗示的規(guī)律：

1、不斷重復(fù)

不斷重復(fù)的暗示會進(jìn)入我們無意識的自我深層區(qū)域——這里是我們的行為動機形成所在。為了獲得整體生活的幸福,每天早晚都重復(fù)這個公式“每一天,我生活的每一個方面正在變得越來越好”!

2、輸入的信念必須專注于你想要的

心理暗示的規(guī)律就是信念,你相信的和堅持的東西就是你潛意識的內(nèi)核。人們之所以無法擁有他們想要的,唯一的理由就是他們對不想的想得比想要的還要多。

當(dāng)你想著“我要準(zhǔn)時到達(dá),不要遲到”“我要找到一個志同道合的人結(jié)婚,不要煢煢孓立”,現(xiàn)實情況卻是你遲到了或者找不到合適的對象。想要如愿以償,就請專注地向潛意識說你想要的。

3、選擇積極的思想

潛意識最懂得那些帶有強烈情感的語言。充滿熱情地說“我充滿自信”“我一定能干好”“我一定會康復(fù)的”“我一定能夠提高我的演講能力”等等肯定句,就會產(chǎn)生好的結(jié)果。

4、要有清晰的目標(biāo)

心理暗示是一種目標(biāo)追尋機制。你的目標(biāo)越是清晰和肯定,潛意識收到的信號就會越清晰,而潛能量也就越能迅速地迸發(fā),幫助你實現(xiàn)目標(biāo)。

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