導(dǎo)語：隨著生活質(zhì)量提高健身，人們更加關(guān)注的自己身體健康，健身隨之越來越受到普通民眾的歡迎，想要練出肌肉，一定要從基礎(chǔ)知識開始了解。

走進(jìn)健身房，多樣的器材讓人看的眼花繚亂，不同的器材有不同的作用，初學(xué)者剛進(jìn)入健身房是時不知道選擇什么樣的器械，這是很正常的。

小白剛?cè)?strong>健身方式，需要先通過固定器械的訓(xùn)練了解一下自己力量的大小范圍，在充分了解自己的力量后，偏小就要繼續(xù)加強(qiáng)，到了一定的范圍之后可以轉(zhuǎn)向自由器械的使用，固定器械的使用大概需要45分鐘左右的時間就可以。

想要練出肌肉，這幾點必須要了解

1.根據(jù)體質(zhì)選擇訓(xùn)練方式

想要訓(xùn)練出肌肉，首先要使用抗阻力的器械，對抗阻力能夠增加所訓(xùn)練部位的力量，例如：杠鈴，就是一種抗阻力器材，通過外界的壓力能夠促進(jìn)肌肉細(xì)胞的充足，暫緩訓(xùn)練時，身體的肌肉補(bǔ)充了營養(yǎng)時，就變成了強(qiáng)壯的肌肉。

對于想要減肥朋友，這時有氧運(yùn)動是一個不錯的選擇，有氧運(yùn)動能夠通過為人體提供新鮮的氧氣增加身體細(xì)胞的含氧量，加強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝，同時能夠帶動全身肌肉的訓(xùn)練，還能鍛煉心肺功能，增加肺活量。

2.慢慢提高訓(xùn)練強(qiáng)度

初學(xué)者剛剛開始訓(xùn)練的一段時間里能夠看到明顯的健身效果，但是之后會發(fā)現(xiàn)，看不到明顯的成果，好像再怎么訓(xùn)練也沒有用。

這是因為身體對這種訓(xùn)練強(qiáng)度習(xí)慣了，相似強(qiáng)度的訓(xùn)練也就對身體沒有了刺激性，在這時就要改變一下訓(xùn)練的強(qiáng)度，但是一定不要突然加到很大的強(qiáng)度，這樣既不能有效刺激肌肉，還容易造成肌肉損傷，此時改變一下訓(xùn)練方式也是有作用的，改變訓(xùn)練其他部位的肌肉帶動全身肌肉的訓(xùn)練。

3.補(bǔ)充營養(yǎng)

肌肉的增長也需要營養(yǎng)，那么應(yīng)該如何為肌肉攝入營養(yǎng)呢？

在訓(xùn)練時要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，精肉、雞蛋等這類食物中都含有大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)肌肉對其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，修復(fù)因為長期訓(xùn)練損傷的肌肉細(xì)胞，雞蛋中除了蛋白質(zhì)還有其他豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，對于健身也有很好的幫助作用。

注意不需要補(bǔ)充過多的營養(yǎng)，過多的營養(yǎng)容易造成營養(yǎng)過剩，多余的物質(zhì)便會轉(zhuǎn)化為健身的負(fù)擔(dān)。

4.間斷進(jìn)行訓(xùn)練，適量休息

身體各個部位的肌肉在訓(xùn)練一段時間之后都會受到一定程度的損傷，因此為了讓肌肉進(jìn)行恢復(fù)，一定要間斷進(jìn)行練習(xí)，一般休息2天即可，如果是胸部肌肉、大腿肌肉這一部分的肌肉就要停止練習(xí)3天，適量的休息才能有更好的減脂效果。

健身不是只靠堅毅的毅力一直練習(xí)就能有理想的效果的，肌肉細(xì)胞的形成大部分是在訓(xùn)練后的一段時間內(nèi)，訓(xùn)練時要換不同的身體部位，負(fù)責(zé)容易造成肌肉的損傷。

6.嚴(yán)格控制飲食

健身時還要依靠飲食塑造完美的身材，一味的訓(xùn)練起不到很大的作用，如果不控制飲食，再長時間的練習(xí)也沒有作用。

多攝入低脂的食物，例如新鮮的水果蔬菜還有含有膳食纖維豐富的食物，高熱量的食物要少吃，火鍋烤肉這一類的食品更不能吃，垃圾食品特別要注意，不能食用。

養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣對于健身有著決定性作用，飲食上不能貪嘴，更不該有僥幸心理，下定健身的決心就要去實行。

結(jié)束語：健身是需要長時間堅持的事情，日常生活中的各個方面都會影響到健身的效果，所以要講究方法，不能一味的增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，大家還有什么健身的好方法嘛？隨時都可以告訴小編哦！

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