1三款健康減肥食物

　　1、杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

　　2、雞蛋

　　不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象。

　　最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

　　3、大豆

　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(zhì)。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))

2聰明飲食法怎么吃都不胖

　　喜宴、應(yīng)酬時，挑選蒸煮類

　　喜宴對減重的人而言，是個大難題?？偸谴篝~大肉、容易吃得太飽、太撐，而且一吃就是兩、三個小時，邊聊天邊吃飯，吃進(jìn)去多少熱量都不曉得。

　　專家怎么吃?

　　營養(yǎng)專家們也會碰到喜宴場合。如果是屬于一人一客的喜宴，她的秘訣是上到第三道菜之后便請人打包，變成隔天的中餐。尤其是肉類如牛排、雞肉等，隔天加點(diǎn)青菜拌炒，或像鮑魚可以包回去煮粥，順便也解決了第二天的餐點(diǎn)。

　　如果是大家一起吃的形式，那就遵守幾個原則：

　　1.盡量放慢吃的速度，讓飽足感訊息有時間傳遞到大腦，準(zhǔn)備通知要?？辍?/p>

　　2. 控制夾菜的種類與份量，只要是蒸、煮的都可以放心吃，例如清蒸魚、蝦等;如果是佛跳墻，可以選擇里面的香菇、筍絲、鵪鶉蛋，但其他油炸的、煎的就盡量少吃，夾個一、兩片就好。羹類也最好少喝，份量控制在半碗。

3五個健康飲食建議幫你健康迅速瘦臉

　　1 、每天至少喝800ml水

　　喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一。如果你不喜歡每天喝下一杯又一杯平淡無味的清水，可以在水中加入少許檸檬片或檸檬汁;如果用咖啡、茶、蘇打水或水果汁來替代清水，其補(bǔ)水效果不能等同于800ml清水，還可能為你帶來計(jì)劃之外的熱量。

　　2 、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

　　瘦臉離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。

　　3 、對酒精說“不”

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能讓你面部浮腫和皮膚松弛。此外，酒精飲料的熱量很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。

　　4 、增加鈣的攝入量

　　一項(xiàng)研究顯示，接受測試的女性每天從食物中攝取1200mg的鈣，能幫助身體更快地消耗脂肪，使臉部纖瘦、身材苗條。

　　5 、控制鹽分的攝入

　　每天攝入的鹽分越多，意味著臉部浮腫的可能性越大。應(yīng)少吃罐裝食物、腌制的魚、香腸、熟肉，還有薯片。

　　每天燃燒250千卡熱量，相當(dāng)于少吃了250千卡熱量的食物。制定這個熱量指標(biāo)的目的在于，促進(jìn)你每天堅(jiān)持運(yùn)動，如快走半小時，跳操20分鐘等。運(yùn)動能促進(jìn)全身新陳代謝和血液循環(huán)，瘦臉效果又快又明顯。

4怎么利用仰臥起坐科學(xué)減肥

　　仰臥起坐的正確做法

　　1、起身高度：停留在45度角處

　　仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應(yīng)該延長身體與地面45度角的持續(xù)時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。(持續(xù)時間30秒以上)

　　2、　配合呼吸

　　如果想要瘦肚子就需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。

　　練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。

　　3、雙手不要抱頭

　　一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

　　4、逐漸增加仰臥起坐反覆次數(shù)

　　對於一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則(先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

　　5、仰臥起坐的動作要領(lǐng)

　　在動作進(jìn)行時，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內(nèi)的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉(zhuǎn)的動作，這樣才能身體的腹肌訓(xùn)練更加協(xié)調(diào)。

　　仰臥起坐的注意事項(xiàng)

　　1、做仰臥起坐時，躺下應(yīng)吸氣起來的時候呼氣，一定要保持呼吸與動作的協(xié)調(diào)和節(jié)奏

　　2、剛開始鍛煉的時候，可能每次做完腹肌會比較疼，這是正常的生理反應(yīng)，應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，一段時間適應(yīng)后就不疼了，然后在慢慢加量，始終在適應(yīng)-不適應(yīng)-適應(yīng)中上升。

5快速減肥方案節(jié)前兩周急救身材

　　#飲食篇

　　原則一>>蔬菜：蛋白質(zhì)：碳水化合物=2：2：1

　　你沒看錯!!!就算在減肥，也可以吃這麼好吃的食物～唯一要注意的是「比例」!!每一餐的蔬菜：蛋白質(zhì)：碳水化合物比例為2：2：1~

　　只要掌握這個比例原則，餐餐都能吃得飽飽飽，還能順利減肥呢!

　　原則二>>早餐：午餐：晚餐理想分配=5：3：1

　　「早餐吃的像皇帝，午餐像平民，晚餐像貧民」就是在說這個用餐比例!!早餐的重要性小編就不贅述了，但如果你在減肥期間，建議將三餐的比重做調(diào)整，盡量將高熱量、甜點(diǎn)等食物放在早餐享用喔～再多分享一個小秘訣，減重期間，理想的用餐間距是5至6小時喔!

　　#運(yùn)動篇

　　搞定了飲食，加上一點(diǎn)點(diǎn)的運(yùn)動，可以讓效果更好，一天花個十分鐘就好，能讓瘦身速度更快喔!

　　動作1>>促進(jìn)腸胃蠕動

　　坐在地板上后屈膝，腰部挺直，手臂彎曲90度并將手放進(jìn)膝蓋後方，先往前傾，利用腳蹬地板的力量往後躺，接著用腹部力量起身，一躺一起為一組，共做10組~

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