健康飲食暴瘦秘籍

一、食物選擇方面

主食選擇 優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)碳水（慢碳水），如玉米、紅薯、土豆、雜糧等。這類碳水飽腹感強(qiáng)，不容易餓，還不易導(dǎo)致體重增加。如果完全不吃碳水，可能會(huì)出現(xiàn)姨媽出走、脫發(fā)等情況1。 蔬菜水果選擇 蔬菜應(yīng)多吃高纖維的，像菠菜、卷心菜、油麥菜等。不過要注意，吃太多蔬菜也可能會(huì)便秘。水果不要當(dāng)宵夜吃，即使是蘋果也不能抱有不會(huì)長(zhǎng)胖的僥幸心理，而且要注意區(qū)分水果的含糖量2。 蛋白質(zhì)選擇 選擇低脂肪的蛋白質(zhì)來(lái)源，如魚肉、蝦肉、雞胸肉等，還有豆類及豆制品。在吃雞蛋時(shí)，可以選擇水煮蛋這種健康的烹飪方式，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)攝入過多熱量4。 飲品選擇 多喝水，每天喝2000 - 3000ml左右的水，可以促進(jìn)新陳代謝，增加飽腹感，減少食欲。盡量把飲料換成溫開水，避免多余糖分?jǐn)z入。黑咖啡和純茶葉泡的茶（無(wú)糖無(wú)植脂末）有助于減肥，但要注意選擇純正的，像加了糖或者植脂末的就起不到減肥作用了246。

二、飲食搭配方面

比例搭配 采用三分肉七分蔬菜的搭配，這樣既能提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，又可以減少熱量的攝入，有助于身體運(yùn)轉(zhuǎn)循環(huán)4。 進(jìn)餐順序 按照先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)肉類，最后吃碳水的順序進(jìn)餐。因?yàn)橄瘸允卟丝梢岳闷渲械睦w維阻隔身體之后對(duì)于糖與脂肪的吸收25。

三、飲食禁忌方面

避免高糖高脂食物 戒掉外賣、甜食（如蛋糕、油條、炸麻花等）、飲料，這些食物熱量高，容易導(dǎo)致肥胖。同時(shí)要知道無(wú)糖不等于熱量低（可能含有大量脂肪），無(wú)蔗糖也不等于無(wú)糖（可能含有果糖麥芽糖），所以購(gòu)買食品時(shí)一定要看配料表，像超市里的風(fēng)味發(fā)酵乳往往糖分很高不適合減肥期間食用24。 不要在早上吃甜食以及糖油混合物，如蛋糕油條炸麻花等2。 肉湯不要喝，因?yàn)槠渲兄竞袜堰屎慷己芨?，喝多了?huì)發(fā)胖2。 蜂蜜水本質(zhì)是糖水，并不減肥，減肥期間不建議飲用2。 避免錯(cuò)誤飲食觀念 不要節(jié)食，節(jié)食會(huì)損傷代謝，拉高代謝需要很久的時(shí)間。并且要知道紅棗紅糖不補(bǔ)血，補(bǔ)氣血要多吃含鐵高的食物2。

四、其他飲食相關(guān)要點(diǎn)

控制食量 飯吃八分飽，這樣可以有效縮小胃容量，從而控制卡路里攝入6。 規(guī)律進(jìn)餐 保持規(guī)律的三餐，將兩餐改回三餐并且加兩次餐點(diǎn)也是可行的，但要注意控制每餐的熱量和食物種類，如早上8點(diǎn)前吃早飯，中午12點(diǎn)左右吃午飯，晚飯5點(diǎn)半 - 6點(diǎn)之間吃，11點(diǎn)前睡覺，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜3。 應(yīng)對(duì)食欲 自己喜歡吃的東西，不要完全戒掉，不然容易在減脂后暴飲暴食。如果嘴饞的時(shí)候，可以選擇低熱量的食物充饑，如黃瓜、蘋果、水煮蛋等14。 深入回答此問題

相關(guān)知識(shí)

健康飲食秘籍：這樣吃，不瘦都難！
暴瘦秘籍！經(jīng)歷了什么,我瘦了
瘦身美食指南：健康飲食與運(yùn)動(dòng)秘籍
白醋減肥秘籍揭秘 怎樣做到七天暴瘦38斤？
程煦汾狂瘦法幫我兩個(gè)月暴瘦30斤,瘦身秘籍!
揭秘健康秘籍：如何輕松享瘦？
瘦身的最快秘籍，不節(jié)食健康瘦身
一夜暴瘦不是夢(mèng)！揭秘輕松減肥的獨(dú)家秘籍，讓你擁有魔鬼身材！
控糖飲食：糖尿病患者的健康秘籍.pdf
黃曉明為戲暴瘦20斤，大方分享減肥食譜，稱秘籍是吃空氣

網(wǎng)址: 健康飲食暴瘦秘籍 http://m.u1s5d6.cn/newsview171730.html