一、加強減肥的動機——強烈的減肥動機是減肥成功的基石

　　1.了解肥胖之壞處：肥胖會增加罹患心臟病、高血壓、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中風(fēng)、關(guān)節(jié)退化之機會。

　　2.社交上，過度肥胖在擇偶、交友、找工作均可能有負面影響。

　　二、減少食物之刺激

　　1.購物

　?。?）吃飽之后再外出購買食物。

　?。?）要購買食物前，先擬好計劃，決不購買計劃外之食物，并盡可能不帶過多的錢外出采購。

　?。?）避免購買立即可食用的食物。

　　2.飲食計劃

　?。?）設(shè)定計劃去限制食物之?dāng)z取量。

　?。?）培養(yǎng)有興趣之運動或活動來取代吃零食的嗜好。

　　（3）婉拒同事、朋友的邀宴及贈送的食物。

　　3.進食技巧

　?。?）將食物存放在視野不易看到的地方。

　?。?）在固定的場所進食. 例如：絕不在客廳、臥室、書房、車上進食。

　?。?）使用容量較小的餐具。

　?。?）避免成為 食物供應(yīng)者。

　?。?5）吃完東西，馬上離開餐桌。

　?。?）不要因為節(jié)省而吃剩下的飯菜。

　　4.假日及參加宴席

　　1.參加宴席之前，即先擬好飲食計劃。

　　2.盡量少喝含，糖及含酒精之飲料，因酒精與油脂同為高熱量。

　　3.參加宴席前先食用低卡洛里的點心。

　　4.事先擬好禮貌的拒絕食物的借口。

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