孕婦相對普通人來說，是特殊的人群，有些人傳統(tǒng)的認(rèn)為，孕期自己應(yīng)該貓在家中安心靜養(yǎng)，其實只要孕期沒有不適感，正常健身是可以的，但是要講究科學(xué)性，根據(jù)自己的實際情況，制定一套適合孕期期間的健身訓(xùn)練，今天我們就來分享一套孕期健身訓(xùn)練計劃，希望能夠給大家?guī)韼椭?/p>

01孕期健身應(yīng)該注意哪些問題

1、孕期的時間要聽從醫(yī)囑安排

對于一個經(jīng)常健身的女性建由來說，其實懷孕并不能作為捆綁她不健身的因素，她會想盡辦法讓自己運動起來，但是我們首先要做的是到醫(yī)院檢查，如果沒有健康的問題，并且產(chǎn)檢的醫(yī)生沒有特殊的祝福應(yīng)該怎樣鍛煉，或者不能健身等問題，那么你就可以大膽的進行健身了，需要把握好懷孕的時間，建議孕期媽媽在懷孕12周，等胎兒穩(wěn)定以后再健身。

2、選擇健身項目要注意

孕期媽媽需要吸收大量的營養(yǎng)以供胎兒的成長，當(dāng)然一些高熱量的蛋白質(zhì)是最需要的，所以一些減脂的運動建議大家不要嘗試，不要因為自己的私心而讓胎中的寶寶得不到足夠的營養(yǎng)，當(dāng)然增肌的運動也不要嘗試，因為訓(xùn)練強度過大，會直接影響寶寶的發(fā)育，所以除了增肌和減脂以外的訓(xùn)練，大家都可以嘗試，不過還是注意自身的實際情況。

3、懷孕期間積極向上的情緒很重要

俗話說：母子連心，其實當(dāng)媽媽的情緒發(fā)生變化的時候，胎中的寶寶會感覺到的，所以健身是為了讓自己好生產(chǎn)，促進胎兒的成長，所以我們要以積極的態(tài)度對待健身運動，給寶寶以正面情緒的引到，會讓寶寶心里變得健康。

4、注意孕期寶寶健身的時間不宜過長或者強度過大

孕期媽媽在健身的時候，首先要明確我們健身的目的，不適為了讓自己的體形變得多么漂亮，因為每個母親為了寶寶都要犧牲一些，包括外形身材，所以我們要注意運動的時間和訓(xùn)練強度，不要超負(fù)荷訓(xùn)練，以免勞累過度，影響休息的同時直接影響寶寶的發(fā)育。

5、進行側(cè)臥性訓(xùn)練的時候，要注意平躺的時間不能超過5分鐘，以免造成腹腔內(nèi)壓降低，直接影響胎兒的正常呼吸。

綜上所述，孕期可以運動，但是要聽從醫(yī)囑開始健身，并且注意訓(xùn)練的時間和強度，注意接觸增肌和減脂的訓(xùn)練，建議打擊可以嘗試一些瑜伽動作的練習(xí)，因為在靜心的過程中，讓自己的身體變得充滿柔韌性。

02孕期媽媽應(yīng)該從那三個方面出發(fā)，讓自己安全的健身

第一個方面：跑步機坡度快走訓(xùn)練

訓(xùn)練者首先要調(diào)整跑步機的坡度，注意坡度不要太大，進行這樣的訓(xùn)練目的是為了促進身體的血液循環(huán)，降低水腫的幾率，并且孕期后期心臟的負(fù)擔(dān)會加重，如果經(jīng)常做這樣的訓(xùn)練，會隨著血液循環(huán)速度的加快，讓心臟的功能得到增強，幫助心臟儲備了足夠的能量。

第二個方面：多做大腿內(nèi)側(cè)和臀部訓(xùn)練

加強大腿內(nèi)側(cè)和臀部的訓(xùn)練，會讓髖關(guān)節(jié)的活動范圍增大，并且?guī)椭衅趮寢尭玫捻槷a(chǎn)，建議大家多做一些側(cè)跨步訓(xùn)練，這樣既能保證胎兒的體位正常，又讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到收緊，當(dāng)然側(cè)臥蚌式開合也是不錯的訓(xùn)練動作。

第三個方面：加強固定器械訓(xùn)練

加強固定器械訓(xùn)練的時候，首先要注意低強度，因為輔助一些負(fù)重訓(xùn)練，會讓骨骼變得更加強壯，提高骨密度的同時，降低了鈣質(zhì)的流失，同時還會促進體內(nèi)糖分的分解，避免孕期糖尿病的產(chǎn)生，確保胎中寶寶健康的成長。

結(jié)語：以上的講解或許能夠給懷孕的女性健身者帶來幫助，鐘愛健身運動值得點贊，但是保護寶寶最關(guān)鍵，重要的是健身要講究科學(xué)性，不要追風(fēng)的和正常人比拼，因為你的身體實際情況不允許，如果覺得小編分析的還算可以，不妨把這篇文章進行收藏，或者分享給你身邊的孕期媽媽，希望能夠給大家?guī)韼椭?/p>

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