核心提示：局部影響整體，很多女人其實(shí)并不算胖，只是身體局部脂肪過多會影響你的體型問題，例如手臂、腰、腿就是非常容易發(fā)胖的部位，今天就教你瘦手臂、瘦腰、瘦腿的局部減肥方案，讓你定制s曲線。

　　局部影響整體，很多女人其實(shí)并不算胖，只是身體局部脂肪過多會影響你的體型問題，例如手臂、腰、腿就是非常容易發(fā)胖的部位，今天就教你瘦手臂、瘦腰、瘦腿的局部減肥方案，讓你定制s曲線。

　　1、蝙蝠翼的手臂

　　女人到了一定年紀(jì)之后，由于淋巴循環(huán)和代謝的原因，腋下和手臂肌肉將以每年0。45斤的速度減少，而肥肉確越來越多，也就是傳說中的“拜拜肉”。長一對蝙蝠翼的手臂，各種無袖裝和禮服都不再適合你了，且橫向擴(kuò)張的瘦臂，會讓你看上去比實(shí)際胖了好幾斤。

　　減肥要點(diǎn)：

　　堅(jiān)持做手臂肌肉鍛煉，每周至少聯(lián)系兩次啞鈴;手臂頑固的皮下脂肪必須藉由按摩、及鍛煉肌肉的訓(xùn)練才能改善。纖細(xì)勻稱的雙臂從基本的按摩開始，可使脂肪細(xì)胞運(yùn)作分泌荷爾蒙，促進(jìn)皮下脂肪柔軟化。

　　主要手法：搓揉、擰扭。涂抹一些乳液或者按摩霜仔細(xì)捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。

　　瘦臂運(yùn)動(dòng)推薦

　　1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。

　　2、上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。

　　3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。

　　2、水桶腰

　　很多女人，特別是上班一族的女人，無論體重再輕，總會有點(diǎn)小肚腩。每天久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足，加上飲食攝入熱量過多，時(shí)間長了，纖纖細(xì)腰就變成水桶粗腰了。

　　腰腹肥胖不僅破壞女人形象美感，而且一走動(dòng)就氣喘吁吁，相當(dāng)辛苦，容易誘發(fā)心臟病、高血壓、糖尿病等“富貴病”。

　　減肥要點(diǎn)：

　　腹部脂肪多為內(nèi)膜脂肪，想減肥，應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，適量節(jié)食，清淡飲食。此外，養(yǎng)成早餐喝杯鮮豆?jié){、平時(shí)多喝綠茶的好習(xí)慣，也能減肚腩。

　　瘦腹運(yùn)動(dòng)推薦：蹬車運(yùn)動(dòng)

　　躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　3、馬褲腿

　　女人因?yàn)榫米蛘唢嬍撤N油脂和糖分過高，會讓脂肪和水分都在下身聚積。大腿肥胖有不同類型，其中比較常見的就是大腿外側(cè)的肥胖，也就是大腿外側(cè)，膝蓋上方顯得很肥大，穿緊身褲或者牛仔褲都很不美觀。

　　瘦腿要點(diǎn)：

　　大腿外側(cè)脂肪肥大，形成騎士臀或馬褲樣畸形，要想減掉，大概就要經(jīng)常捏，使勁捏，或者，用瓶子來“搟”，像搟面那樣;最近流行的“敲膽經(jīng)”瘦腿法(即從上到下敲打大腿外側(cè))，對瘦大腿外側(cè)也有一定的效果，但是肝火過旺的人不宜。如果能配合淋巴按摩和瑜伽練習(xí)，瘦腿效果會更好。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)推薦：瑜伽 單腿鴿王式

　　做法：

　　1.坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側(cè)腹股溝處。

　　2.右腿向后彎曲，右手后彎握住右腳腳掌，頭盡量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，調(diào)整幾個(gè)呼吸。

　　3.放松，還原。反側(cè)做法相同。

　　功效：伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內(nèi)熱量排放。

（實(shí)習(xí)編輯：陳興娣）

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