原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

苗條的身材是大多數(shù)人的追求，擁有一副好身材會(huì)讓你更自信。但是，好身材需要付出努力，保持自律，如果你過于放縱，貪圖美食又不愛鍛煉，身材是很容易發(fā)胖的。

那么，怎么才能有效控制自己的體重？很多人對(duì)于發(fā)胖總是后知后覺的，每次都是衣服穿不下了，臉蛋變圓了，才發(fā)現(xiàn)自己變胖了。而這個(gè)時(shí)候已經(jīng)來不及了，脂肪是有記憶功能的，胖起來后要瘦下來卻是有很難的。

想要保持標(biāo)準(zhǔn)體重跟苗條的身材，你需要這么做：

1、定期測(cè)量體重

很多人沒有測(cè)量體重的習(xí)慣，但是對(duì)于容易發(fā)胖或者剛減肥成功的人來說，保持測(cè)量體重的習(xí)慣是很有必要的。

不要等到發(fā)胖了才后悔莫及，我們要一周測(cè)量一次體重，這樣可以監(jiān)督自己的身材，及時(shí)作出應(yīng)對(duì)措施。

養(yǎng)成測(cè)量體重的習(xí)慣，這樣平時(shí)也會(huì)更加自律地要求自己，這樣才能減少胡吃海喝的次數(shù)，降低發(fā)胖幾率。

2、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣

學(xué)會(huì)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，選擇自己感興趣的健身項(xiàng)目，比如游泳、羽毛球、乒乓球、跑步、廣場(chǎng)舞、有氧操這些都是可以控制體脂率的有氧運(yùn)動(dòng)，我們可以選擇2-3種不同的運(yùn)動(dòng)交替訓(xùn)練，可以提升運(yùn)動(dòng)的趣味性。

除了有氧運(yùn)動(dòng)外，你也可以加入力量訓(xùn)練，比如深蹲、硬拉、劃船、臥推、引體向上、俯臥撐之類的復(fù)合動(dòng)作，這樣可以預(yù)防肌肉流失，提升身材比例跟基礎(chǔ)代謝值。

一周保持2次以上的鍛煉習(xí)慣，每次不低于半小時(shí)，長期堅(jiān)持下來，體能素質(zhì)也會(huì)提升，免疫力會(huì)變強(qiáng)，可以抵抗衰老速度，保持年輕的狀態(tài)。

3、早點(diǎn)睡覺，不要熬夜

熬夜晚睡的人經(jīng)常會(huì)伴隨著宵夜，睡前吃東西會(huì)讓你攝入多余的熱量，脂肪也會(huì)不知不覺堆積起來。

我們要做到規(guī)律早睡，不要熬夜，充足的睡眠有助于生長激素分泌，身體機(jī)能也會(huì)加速修復(fù)，白天你的精神狀態(tài)充沛，身體的代謝水平也會(huì)更加旺盛，有效避免脂肪的堆積，保持住好身材。

4、學(xué)會(huì)健康飲食

不要再貪戀各種美食了，尤其是高糖分、高脂肪的加工食物，比如炸雞、薯片、巧克力、曲奇、辣條都是一些過度加工的食物，不但熱量高，容易讓你發(fā)胖，還會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，影響身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，誘發(fā)各種健康疾病。

想要保持健康的體質(zhì)、苗條的身材，我們需要選擇天然、少加工的食物，少吃外賣，堅(jiān)持自己做飯，烹飪的時(shí)候以清蒸水煮為主，這樣才能降低卡路里攝入，有效控制體重。

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