放松技巧的類型

作者: meilin
位于: 心理性格

放松技巧通常是由傳統(tǒng)醫(yī)學工作者，醫(yī)生和心理咨詢師教授。但如果愿意，也可以自己學習一些放松技術(shù)。

通常情況下，放松技巧涉及專注于能讓自己平靜的東西，并增加對身體的自我認識。但無論選擇何種放松技巧，經(jīng)常練習都能給身心健康帶來好處。以下是幾種主要的放松技巧類型，其中包括：

自生放松

自生意味著來自自己的一些東西。在放松練習時，都要使用視覺想象和身體意識減少壓力。要在心里重復詞語或建議以達到放松和減輕肌肉緊張的目的。例如，你可以想象一個平靜的場景，然后專注于控制呼吸，減慢心跳率或感受不同的生理感覺，如放松每一只胳膊或腿等。

漸進肌肉放松

在該放松技術(shù)中，要專注于肌肉收緊，然后放松每一個肌肉群。這能幫助你專注于肌肉緊張和放松的不同。你會變的對身體感覺更有意思。其中一個漸進肌肉放松的方法是從腳趾肌肉開始，然后逐漸延伸到脖子和頭部。當然也可以由頭部向下放松到腳趾。在最初的5秒鐘拉伸肌肉，然后放松30秒，并重復。

形象化

在這一放松技巧中，你要在心理形成一個平靜安寧的場景圖像。在形象化期間，盡可能嘗試多方面感覺，包括氣味，視覺，聲音和觸覺等。例如，如果想象在海洋中放松，還應想到海水的咸味，波濤的聲音和溫和陽光照射在身體上的感覺。還可以閉上眼睛，坐在一個安靜的地方并脫掉任何緊身的衣服。其它放松技巧還包括：

如何練習放松技巧？

在學習放松技巧時，會對肌肉緊張和其它生理壓力有更多認識。一旦知道壓力反應情況，就可以在有壓力癥狀時馬上開始練習放松技巧。這能防止壓力失去控制。

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