無氧運動有哪些?做無氧運動的好處有什么

無氧運動和有氧運動是兩種不同的運動類型，其對人體的好處也是各不相同的，因此，對于無氧運動的類型和好處，大家也需進行了解。

無氧運動有哪些?

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、打羽毛球、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。

無氧運動的好處：

1、提高身體免疫力，運動過后，損傷的肌肉的修復(fù)、乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。鍛煉肌肉，無氧運動速度過快、爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。

2、降低了疾病死亡的風(fēng)，無氧運動使、肌肉收縮速度、力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，無氧運動對增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻很大有氧訓(xùn)練對骨密度增大效果不大，而屬于無氧運動的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。