一、中午運動減壓健康小常識

中午是運動減壓的黃金時間。中午運動其實并不復(fù)雜，最簡單易行的方式就是散步。吃過午飯半小時后，可以去戶外散散步，不過，散步時步幅要小些，要慢一些，大約走上20分鐘即可。

如果有條件，還可以去打打羽毛球或乒乓球、做做瑜伽。研究者解釋，中午人的精力更旺盛，通過運動能刺激內(nèi)啡肽更多地分泌，從而讓人心情平靜，身心放松。

不過，中午鍛煉的時間不宜過長，強度不宜過大，因為過度勞累會適得其反，最好控制在40分鐘以內(nèi)，力量訓(xùn)練要少做，因為力量訓(xùn)練太消耗體力，容易導(dǎo)致下午困倦。

二、哪些情況下不宜運動和鍛煉

1考慮天氣                                                                    

天氣不好不想出門時就不要走.特別是在嚴寒或酷暑的日子,更不必勉強.此外,大風(fēng)或大雨時也不宜外出。

2有病時要遵守醫(yī)囑

有病時,往往不能判斷能走還是不能走,此刻一定要聽從醫(yī)生的勸告。

3不要剛吃飽或餓肚子時走

空腹健走會增加體內(nèi)游離脂肪酸的濃度,造成脈搏博動不整齊或心肌炎.剛吃飽就走,也會加重身體負擔,對胃的影響最大.建議飯后一小時走最好。

三、幾種簡單易行的減肥運動方法

1.頸部運動：分腿站立，頭前曲后仰復(fù)位左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)向環(huán)繞向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。

2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振展臂后振，做4次。

4.體轉(zhuǎn)運動：左右各4次，做2組。

5.體前曲：8次?！　?/p>

6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2組?！　?/p>

8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。

10.下蹲起立：12-20次。

11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。

12.仰臥起坐：8-15次，做3組。　　

13.俯臥撐：8-12次，做2組。

14.放松活動3分鐘。

每次運動時間應(yīng)掌握在40-60分鐘。

四、運動時必不可少的六種營養(yǎng)

碳水化合物：

它能給身體迅速和長時間的持續(xù)能量。

富含碳水化合物的食品包括面包糧食和土豆等。

脂肪：能夠提供豐富的能量，比碳水化合物或蛋白質(zhì)的能量多出一倍。不飽和脂肪酸是身體必需的成分，能提高負荷能力和恢復(fù)能力。

許多食品如肉禽魚蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品質(zhì)的有價值的蛋白，人的身體能從中制造出身體可吸收的蛋白。

維生素：

隨著身體的發(fā)力，身體胡蘿卜素維生素c和維生素e的需求量增大，使用高品質(zhì)的植物油能提供足夠的維生素。

礦物質(zhì)：

人的身體不斷失去礦物質(zhì)，特別是在從事體育活動的時候。在出汗時，身體不僅失去水分，也失去礦物質(zhì)。運動員特別需要補充鋅、鉀、鎂、鐵等礦物質(zhì)。

飲水：

運動一個小時會失水約一升，失水百分之三以上，體能會下降，有強烈的疲勞感。建議運動超過四十五分鐘以上時，每半小時飲用200毫升水。

五、運動有助于長高,哪些運動能長高

　  運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食欲，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實踐過后說：“合理運動后的睡眠如同嬰兒般的睡眠?！?

運動能使人長高，但也不是任何運動都能使人長高

1有利于長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2不利于長高的運動：舉重負重練習(xí)過度運動消耗過大的運動（馬拉松等）。

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