首頁資訊運(yùn)動(dòng)健康小常識(shí)

運(yùn)動(dòng)健康小常識(shí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 02:21

一、中午運(yùn)動(dòng)減壓健康小常識(shí)

中午是運(yùn)動(dòng)減壓的黃金時(shí)間。中午運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不復(fù)雜，最簡(jiǎn)單易行的方式就是散步。吃過午飯半小時(shí)后，可以去戶外散散步，不過，散步時(shí)步幅要小些，要慢一些，大約走上20分鐘即可。

如果有條件，還可以去打打羽毛球或乒乓球、做做瑜伽。研究者解釋，中午人的精力更旺盛，通過運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽更多地分泌，從而讓人心情平靜，身心放松。

不過，中午鍛煉的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過大，因?yàn)檫^度勞累會(huì)適得其反，最好控制在40分鐘以內(nèi)，力量訓(xùn)練要少做，因?yàn)榱α坑?xùn)練太消耗體力，容易導(dǎo)致下午困倦。

二、哪些情況下不宜運(yùn)動(dòng)和鍛煉

1考慮天氣

天氣不好不想出門時(shí)就不要走.特別是在嚴(yán)寒或酷暑的日子,更不必勉強(qiáng).此外,大風(fēng)或大雨時(shí)也不宜外出。

2有病時(shí)要遵守醫(yī)囑

有病時(shí),往往不能判斷能走還是不能走,此刻一定要聽從醫(yī)生的勸告。

3不要?jiǎng)偝燥柣蝠I肚子時(shí)走

空腹健走會(huì)增加體內(nèi)游離脂肪酸的濃度,造成脈搏博動(dòng)不整齊或心肌炎.剛吃飽就走,也會(huì)加重身體負(fù)擔(dān),對(duì)胃的影響最大.建議飯后一小時(shí)走最好。

三、幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法

1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲后仰復(fù)位左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)向環(huán)繞向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。

2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振展臂后振，做4次。

4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。

5.體前曲：8次。　　

6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2組。　　

8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。

10.下蹲起立：12-20次。

11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。

12.仰臥起坐：8-15次，做3組?！　?/p>

13.俯臥撐：8-12次，做2組。

14.放松活動(dòng)3分鐘。

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘。

四、運(yùn)動(dòng)時(shí)必不可少的六種營(yíng)養(yǎng)

碳水化合物：

它能給身體迅速和長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)能量。

富含碳水化合物的食品包括面包糧食和土豆等。

脂肪：能夠提供豐富的能量，比碳水化合物或蛋白質(zhì)的能量多出一倍。不飽和脂肪酸是身體必需的成分，能提高負(fù)荷能力和恢復(fù)能力。

許多食品如肉禽魚蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品質(zhì)的有價(jià)值的蛋白，人的身體能從中制造出身體可吸收的蛋白。

維生素：

隨著身體的發(fā)力，身體胡蘿卜素維生素c和維生素e的需求量增大，使用高品質(zhì)的植物油能提供足夠的維生素。

礦物質(zhì)：

人的身體不斷失去礦物質(zhì)，特別是在從事體育活動(dòng)的時(shí)候。在出汗時(shí)，身體不僅失去水分，也失去礦物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員特別需要補(bǔ)充鋅、鉀、鎂、鐵等礦物質(zhì)。

飲水：

運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)會(huì)失水約一升，失水百分之三以上，體能會(huì)下降，有強(qiáng)烈的疲勞感。建議運(yùn)動(dòng)超過四十五分鐘以上時(shí)，每半小時(shí)飲用200毫升水。

五、運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高,哪些運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高

　運(yùn)動(dòng)能直接促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌。同時(shí)適度的運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)食欲，帶給您健康的睡眠，對(duì)長(zhǎng)高有幫助。有人實(shí)踐過后說：“合理運(yùn)動(dòng)后的睡眠如同嬰兒般的睡眠?！?

運(yùn)動(dòng)能使人長(zhǎng)高，但也不是任何運(yùn)動(dòng)都能使人長(zhǎng)高

1有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：舉重負(fù)重練習(xí)過度運(yùn)動(dòng)消耗過大的運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）。