健身減肥“8大誤區(qū)”，你絕對中招了！

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　　誤區(qū)一：舉重會使脂肪積淀

　　許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只會使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。這話是不正確的。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規(guī)律的鍛煉，效果會更顯著。

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　　誤區(qū)二：出汗越多，減肥就越成功

　　在鍛煉時，你沒怎么出汗，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢？不必?fù)?dān)憂。流汗消耗的是水和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，同是否消耗脂肪沒有直接關(guān)系。

　　>>>>誤區(qū)三：運動前的熱身沒有必要

　　很多人認(rèn)定：做不做熱身運動無關(guān)緊要。這是錯誤的。尚未運動開的肌肉關(guān)節(jié)很容易拉傷、扭傷。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活易動。請記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng)，因而有益于你的健康。

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　　誤區(qū)四：反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大

　　許多人高興地想：健身期間可以不用實施那討厭的節(jié)食了。其實不然。盡管從事任何體育鍛煉，身體確實都會消耗掉更多的熱量，但并不可以為“盡興吃喝”大開綠燈。健身期間，飲食的關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

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　　誤區(qū)五：健腹器可使腹部完美

　　擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材。但是，單純的健腹運動（包括徒手運動和器械運動）并不能使“大肚子”變小一些。如果沒有一個低脂肪、低糖類的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。

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　　誤區(qū)六：超負(fù)重鍛煉效果更好

　　許多人在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。所以，進行負(fù)重鍛煉一定要適量。

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　　誤區(qū)七：一旦停止鍛煉，會比以前更胖

　　許多人因此對健身望而卻步。其實，只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的第二周就開始減少。而通過有氧運動，如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的唯一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

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　　誤區(qū)八：鍛煉一天、休息一天

　　在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息一天。許多人就以此為依據(jù)，鍛煉一天，休息一天。其實，這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛煉計劃，例如今天練習(xí)腿部肌肉、明天鍛煉手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行，這樣就不會覺得太枯燥。

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