01暴食癥的成因與誤區(qū)

暴食癥，這一飲食失調(diào)的頑疾，其背后隱藏著復(fù)雜的原因。從心理層面分析，壓力、情緒波動(dòng)、自卑感等都可能成為誘發(fā)因素。而從生理層面來(lái)看，荷爾蒙失衡、營(yíng)養(yǎng)缺乏等問(wèn)題也可能與暴食癥的發(fā)生有關(guān)。針對(duì)這一病癥，治療方法同樣需要綜合考慮心理和生理兩個(gè)方面。心理治療旨在幫助患者調(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力和情緒；而藥物治療則主要針對(duì)生理層面的失衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。此外，飲食調(diào)整和生活習(xí)慣的改變也是不可或缺的輔助措施。只有綜合運(yùn)用這些方法，才能有效地走出暴食癥的困擾。

在二十世紀(jì)七十年代，醫(yī)生們就發(fā)現(xiàn)了名為eating disorder的新型飲食失調(diào)問(wèn)題，其受害者多為年輕女性。這些女性常常陷入無(wú)法自控的暴食狀態(tài)，隨后又通過(guò)嘔吐、服用藥物或過(guò)度運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)試圖消除因暴食而增加的體重。當(dāng)這種暴食及其相關(guān)的補(bǔ)償行為，如嘔吐、禁食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)等，每周至少出現(xiàn)兩次，并持續(xù)至少三個(gè)月時(shí)，便會(huì)被醫(yī)學(xué)上診斷為貪食癥。

事實(shí)上，暴食癥的出現(xiàn)并非持續(xù)性的，而是呈現(xiàn)間接性的特點(diǎn)。這背后的原因往往與個(gè)體的自尊心不足有關(guān)。許多人深信，只有身材苗條且充滿魅力的人才能贏得他人的喜愛(ài)與尊敬。同時(shí)，人體存在一種補(bǔ)償心理：長(zhǎng)期逼迫自己做出不喜歡的事情，例如節(jié)食，會(huì)觸發(fā)這種心理，導(dǎo)致極端行為的出現(xiàn)，如暴食。研究顯示，每次暴食的平均持續(xù)時(shí)間約為一小時(shí)十五分鐘，而最受青睞的食物則是高熱量食品，如冰淇淋、面包、糖、甜甜圈等。

? 暴食與節(jié)食的循環(huán)

當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食達(dá)到極限后，一旦攝入高熱量食物，個(gè)體往往會(huì)體驗(yàn)到短暫的愉悅與放松。然而，隨之而來(lái)的卻是羞愧和自我厭惡的情緒。為了減輕體重，許多人會(huì)選擇采用嘔吐、服用瀉藥或利尿劑、以及過(guò)度運(yùn)動(dòng)等方式。但這些行為往往只是暫時(shí)緩解了問(wèn)題，之后又會(huì)重新開(kāi)始節(jié)食。這種循環(huán)就像是在拉扯一根橡皮筋，不斷拉伸、放松，然后再拉伸。當(dāng)外界壓力或情緒波動(dòng)時(shí)，這種循環(huán)就可能再次啟動(dòng)——以暴食開(kāi)始，以節(jié)食結(jié)束，周而復(fù)始。

? 社會(huì)期望與情緒波動(dòng)

通常，暴食癥的出現(xiàn)有兩個(gè)主要因素。一是社會(huì)對(duì)外貌的期望，特別是對(duì)苗條身材的追求，這使得年輕女性朋友特別重視自己的外表。在節(jié)食到一定程度后，這種追求就可能導(dǎo)致暴食行為的出現(xiàn)，而為了恢復(fù)苗條身材，個(gè)體又會(huì)采取各種極端措施。另一個(gè)因素是強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)，特別是負(fù)面情緒的出現(xiàn)。在感覺(jué)不適時(shí)，人們往往會(huì)尋找一種方式來(lái)擺脫這種情緒，而這其中就可能包括暴食癥的出現(xiàn)。例如，有的聽(tīng)眾朋友在考試失敗后便出現(xiàn)了暴食癥的癥狀。

為了深入理解暴食癥，我們首先探討一下面對(duì)壓力時(shí)人們通常如何應(yīng)對(duì)。有些人選擇健康的方式，如通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩憂郁情緒，或是與朋友交流尋求社會(huì)支持。然而，也有人選擇不健康的方法，如酗酒、濫用藥物或暴食來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。他們甚至覺(jué)得，暴食后的嘔吐雖然痛苦，但卻能帶來(lái)一種活著的感受，或是減輕內(nèi)心的罪惡感。

02暴食癥的應(yīng)對(duì)策略

? 健康應(yīng)對(duì)壓力

暴食癥患者雖然外表看似正常，但實(shí)際上他們常常陷入憂郁或焦慮的情緒中。幸運(yùn)的是，暴食癥是可以治療的。治療的首要步驟是恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣。暴食和嘔吐就像蹺蹺板的兩端，不斷擺動(dòng)，要讓它停止擺動(dòng)，就需要維持一個(gè)平衡狀態(tài)。這意味著我們要擺脫“節(jié)食恐懼”的心態(tài)，不再過(guò)度關(guān)注體重。研究顯示，節(jié)食并非減肥的有效方法。當(dāng)身體適應(yīng)了低熱量攝入后，一旦攝取稍多的熱量，它會(huì)更加貪婪地吸收，同時(shí)你又可能因?yàn)槔⒕味缘酶?，最終導(dǎo)致體重增加。

? 恢復(fù)飲食習(xí)慣

同時(shí)，我們需要培養(yǎng)有規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣，規(guī)劃好自己的三餐，確保食物健康、營(yíng)養(yǎng)且適量。不過(guò)度節(jié)食或選擇清淡食物，因?yàn)殚L(zhǎng)期饑餓或營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)促使你產(chǎn)生補(bǔ)償心理，從而陷入“暴食-嘔吐”的惡性循環(huán)。你可以嘗試記錄每天的飲食情況，或采用“少量多餐”的方式，適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己一些小點(diǎn)心。此外，專(zhuān)心吃飯也非常重要，要慢慢吃、細(xì)嚼慢咽，全心全意地感受吃飯的樂(lè)趣。當(dāng)我們放下手中的事務(wù)，專(zhuān)心吃飯時(shí)，大腦會(huì)及時(shí)發(fā)出“我飽了”的信號(hào)，從而停止進(jìn)食。

? 心理補(bǔ)償與自我價(jià)值

在回歸正常飲食習(xí)慣后，我們需要徹底擺脫“暴食與嘔吐”的惡性循環(huán)。我們要時(shí)刻提醒自己，無(wú)論是通過(guò)嘔吐、服用瀉藥、利尿劑或減肥藥來(lái)應(yīng)對(duì)，這些方法都對(duì)身體健康和體重減輕毫無(wú)益處。它們只會(huì)讓身體陷入“暫時(shí)減輕體重”的幻覺(jué)中，而實(shí)際上，任何對(duì)身體造成的傷害都需要通過(guò)身體的補(bǔ)償來(lái)修復(fù)。同時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)控制自己，避免在不小心暴食或攝入過(guò)多食物時(shí)，產(chǎn)生去嘔吐或過(guò)度運(yùn)動(dòng)的沖動(dòng)。否則，我們可能會(huì)再次陷入溜溜球效應(yīng)，導(dǎo)致體重比原來(lái)更重。

因此，我們需要同時(shí)回歸正常的飲食習(xí)慣并停止心理補(bǔ)償作用。但當(dāng)情緒壓力無(wú)法忍受，再次觸發(fā)暴食時(shí)，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？通常，暴食癥患者傾向于完美主義。他們往往在學(xué)業(yè)、工作、感情或外形上追求完美，任何失敗都可能引發(fā)情緒壓力，進(jìn)而導(dǎo)致暴食。面對(duì)這種情況，我們需要學(xué)會(huì)識(shí)別并處理這些情緒壓力，尋找更健康的方式來(lái)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和挫折。

為了擺脫暴食帶來(lái)的情緒困擾，我們可以嘗試從兩個(gè)層面著手解決這一問(wèn)題。首先，在行為層面，尋找新的替代方案來(lái)應(yīng)對(duì)情緒壓力至關(guān)重要。安安老師推薦嘗試與他人共同參與的活動(dòng)，如整理園藝花草或參加美術(shù)剪紙等藝術(shù)活動(dòng)。這些活動(dòng)能讓我們進(jìn)入一種全身心投入、心流涌動(dòng)的狀態(tài)，從而有效替代暴食作為處理情緒壓力的方式。這種方法的優(yōu)勢(shì)在于，它鼓勵(lì)我們與他人互動(dòng)，并充分利用雙手，相較于獨(dú)自完成或無(wú)需雙手參與的替代方案，其效果更為顯著。

二是從心理層面來(lái)看，我們需要認(rèn)識(shí)到，我們的自我價(jià)值并不會(huì)因?yàn)橥庠诘某晒蚴《l(fā)生改變。挫折只是揭示了我們可以如何變得更好，它并不削弱我們對(duì)自己的愛(ài)和認(rèn)同。我們自身的價(jià)值是恒定的，從出生起就存在，并在自然而然中展現(xiàn)出其獨(dú)特性。我們的自信心并非源自他人的賦予，而是源于我們對(duì)自己的肯定。這種肯定并非基于我們擁有的優(yōu)點(diǎn)，而是因?yàn)槲覀儽挥钪嫠鶒?ài)，我們本身就是美好的創(chuàng)造與存在。

因此，從現(xiàn)在開(kāi)始，學(xué)會(huì)無(wú)條件地愛(ài)自己，學(xué)會(huì)接納自己。就像對(duì)待內(nèi)在小孩一樣，無(wú)論我們的外在條件如何，無(wú)論外界如何評(píng)判，無(wú)論我們?cè)谏鐣?huì)上的成就如何，我們都要清晰地認(rèn)識(shí)到自己的本質(zhì)。或許我們對(duì)別人慷慨大方，卻對(duì)自己過(guò)于吝嗇。那么，讓我們從今天開(kāi)始，對(duì)自己更加慷慨，給予自己更多的愛(ài)。試著贊美自己，無(wú)論身形如何，我們都是有價(jià)值、可愛(ài)且美麗的女人。

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網(wǎng)址: 暴食癥的誘因與健康應(yīng)對(duì)策略 http://m.u1s5d6.cn/newsview1692567.html