健康飲食對(duì)抗肥胖癥

飲食原則

控制總熱量：每天總熱量不宜少于1200千卡1。 廣泛攝取食物：不偏食，盡量多吃新鮮水果、蔬菜1。 清淡飲食：避免高油、高糖的食物1。 增加纖維素：多選用糙米、胚芽米、麩皮面包及纖維素多的蔬菜、水果1。

推薦食物

蔬菜和水果：西紅柿、胡蘿卜、蘋果等，能夠增加飽腹感，減少其他食物的攝入4。 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、魚肉、蝦肉等，有助于維持身體正常的新陳代謝4。 高纖維食物：燕麥、玉米等，能夠增加飽腹感，減少其他食物的攝入4。

應(yīng)避免的食物

高糖、高脂肪食物：炸雞、巧克力、蛋糕等4。 高膽固醇食物：肥肉、雞肉、鴨蛋等3。 高熱量水果：葡萄、龍眼肉等3。

健康飲食計(jì)劃

分食方法：用餐采用分食方法較好，以便正確控制份量1。 定時(shí)定量：規(guī)律進(jìn)餐，定時(shí)定量，足量飲水，不要暴飲暴食2。 適量運(yùn)動(dòng)：結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以達(dá)到更好的健康效果3。

通過(guò)上述飲食原則和推薦食物，肥胖癥患者可以有效控制體重，減少健康風(fēng)險(xiǎn)。

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