瑜伽是一種身心結(jié)合的練習(xí)方式，通過(guò)一系列動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡感。例如，三角式可以幫助拉伸腿部肌肉，同時(shí)提高身體的穩(wěn)定性。在練習(xí)時(shí)，首先要深吸氣，跳步分開(kāi)兩腿，保持兩臂側(cè)平舉與肩齊，然后右腳旋轉(zhuǎn)90°，左腳稍轉(zhuǎn)向右，接著呼氣，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝，同時(shí)左臂向上伸展。這個(gè)動(dòng)作可以保持半分鐘到一分鐘，均勻深長(zhǎng)地呼吸。扭轉(zhuǎn)式則是一種坐姿動(dòng)作，通過(guò)交叉雙腿和扭轉(zhuǎn)上半身來(lái)增加脊柱的靈活性。貓式和魚(yú)式則是通過(guò)不同的體位來(lái)拉伸和強(qiáng)化背部肌肉。前屈式和騎馬式則分別通過(guò)彎腰和俯臥撐姿勢(shì)來(lái)鍛煉腿部和核心肌群。每種動(dòng)作都有其特定的呼吸節(jié)奏和保持時(shí)間，正確練習(xí)可以有效地提高身體的柔韌性和力量。

三角式

深吸氣，跳步分開(kāi)兩腿，兩腳距離約90到105厘米。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。右腳向右旋轉(zhuǎn)90°，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。呼氣，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝。向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干。眼睛注視向伸展的左手拇指。保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘到一分鐘，均勻深長(zhǎng)地呼吸。然后換另一邊，重復(fù)動(dòng)作。 

扭轉(zhuǎn)式

坐下，兩腳向前伸直，左腳彎曲，交叉跨過(guò)右腿成山型，置於大腿側(cè)，腳掌著地。右手越過(guò)左腳膝蓋外側(cè)，并握住左腳大拇指。左手繞過(guò)背往前伸，盡量碰到肚臍。頭部盡量往左后轉(zhuǎn)。眼睛注視正前方一點(diǎn)，自然呼吸，保持此姿勢(shì) 30 秒鐘?；貜?fù)原來(lái)動(dòng)作，左右換邊，重復(fù) 4 次。 

貓式

跪坐在瑜伽墊上，雙手合十向上抬直，然后做起，身體慢慢的向前趴在地板上。此時(shí)眼睛要朝前方看，胸部盡量靠近地板，臀部向上提，保持3分鐘。 

魚(yú)式

使身體平躺在地板上，雙臂支撐地板，頭漸漸的往后仰，直至支撐在地板上，胸部盡量往上提，然后慢慢的放開(kāi)雙手順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，朝眼睛仰視的方向伸直。保持30秒，休息片刻。 

前屈式

筆直站立，然后慢慢的向前彎腰，同時(shí)雙手支撐在自己的小腿上，整個(gè)身體與腿呈45°。呼吸情況，站立時(shí)吸一口氣，彎腰的過(guò)程中漸漸的吐氣，盡量慢，不著急。一組20個(gè)，左右，也可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。 

騎馬式

雙手撐在瑜伽墊上，呈俯臥撐姿勢(shì)，左腳慢慢地抬起，大約與肩膀一樣高度即可，同時(shí)頭抬起與地面呈水平，眼光直視前方。然后換右腳。一組輪換10次左右。 

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