減肥后身體部分贅肉松弛，如何變緊致？

疾?。?肥胖癥

問題：

前我的體重是220多斤，后來買了一臺(tái)跑步機(jī)天天在家跑步減肥，在加上控制飲食，現(xiàn)在我的體重已經(jīng)減到了152斤，但是小肚子還有些墜肉，還有就是以前胖的時(shí)候胸部也很大，現(xiàn)在減了這么多，還是沒有明顯的效果，我想問一下，有簡(jiǎn)單的好辦法，可以讓我身上的這些比較松的肉可以變的更緊更結(jié)實(shí)些啊。:

回答5

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劉浩慶 醫(yī)師 肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院 一級(jí) 全科

減肥后身體部分贅肉松弛，可通過堅(jiān)持鍛煉、飲食調(diào)整、按摩護(hù)理、保證睡眠、使用器械輔助等方法來改善。 1. 堅(jiān)持鍛煉：進(jìn)行針對(duì)性的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，能增強(qiáng)肌肉力量，使松弛的肉變得緊致。 2. 飲食調(diào)整：增加蛋白質(zhì)的攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，有助于肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。 3. 按摩護(hù)理：定期進(jìn)行身體按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚彈性。 4. 保證睡眠：充足的睡眠有利于身體的恢復(fù)和新陳代謝，有助于改善皮膚和肌肉狀態(tài)。 5. 使用器械輔助：例如使用彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練，增加運(yùn)動(dòng)的阻力，提升鍛煉效果。 總之，要讓松弛的肉變得緊致結(jié)實(shí)，需要綜合運(yùn)用多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，保持良好的心態(tài)，不要急于求成。

2024-12-18 11:51

回答4

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回答3

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楊東銀 醫(yī)師 安都衛(wèi)生院 一級(jí) 內(nèi)科

你好，跑步是無氧運(yùn)動(dòng)，可以全身的減肥，你可以將有氧及無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合根據(jù)你的情況，建議你可以去跳健身操等或者是局部的肌肉訓(xùn)練等有氧運(yùn)動(dòng)

2015-11-13 14:26

回答2

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薛祖洋 醫(yī)師 冠縣人民醫(yī)院 二級(jí)甲等 兒科

你好，朋友，根據(jù)你的描述，你這種情況考慮是可以考慮減肥了。減肥的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。這個(gè)腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉，減掉腹部贅肉的方法有很多的，有的通過運(yùn)動(dòng)，比如說做仰臥起坐，俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。

2015-11-13 10:15

回答1

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吳志全 主治醫(yī)師 河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院 二級(jí)甲等 兒科

堅(jiān)持鍛煉身體是一定會(huì)有效果的。你肚子想要減去，最好少喝酒，尤其是啤酒，酒精含有大量熱量的。鍛煉方法是爬山，走路也可以，一定要運(yùn)動(dòng)到出汗為止，才會(huì)哦有效果的，可以到美容院去按摩治療，局部按摩肚子效果也好的。晚餐少吃，餓了用水果來代替，不要吃夜宵。

2015-11-13 05:52

就醫(yī)問藥

針對(duì)上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文?

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