魏瓊副主任醫(yī)師

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 內(nèi)分泌科

病情分析：在減肥期間，選擇低熱量、高纖維、富含蛋白質(zhì)和營養(yǎng)成分的食物非常重要。這些食物有助于控制卡路里攝入、增加飽腹感，以及提供必要的營養(yǎng)素。

1.蛋白質(zhì)類食物：

雞胸肉、魚類（如三文魚、金槍魚）和豆腐是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，有助于促進新陳代謝。

每100克雞胸肉大約含有165卡路里和31克蛋白質(zhì)。

魚類每100克通常含有200卡路里左右，同時富含歐米伽-3脂肪酸。

2.高纖維食品：

全谷物（如燕麥、全麥面包）、蔬菜和水果富含膳食纖維，可以幫助保持消化系統(tǒng)健康并增加飽腹感。

每100克燕麥約含有389卡路里及10.6克膳食纖維。

一只中等大小的蘋果含有約4.4克膳食纖維和95卡路里。

3.健康脂肪：

堅果和鱷梨含有健康的單不飽和和多不飽和脂肪，對心臟健康有益。

每28克杏仁大約含160卡路里和14克脂肪，其中多數(shù)為健康脂肪。

4.低熱量食物：

菠菜、生菜、黃瓜和西紅柿等蔬菜，熱量低且營養(yǎng)豐富，非常適合用來做色拉或作為餐前小吃。

每100克黃瓜僅含有16卡路里。

飲食結(jié)構(gòu)要均衡，以免造成營養(yǎng)失衡。應(yīng)注意規(guī)律飲食和適量運動，以達到更好的減肥效果。

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