老年人可以通過飲食調(diào)整、補充鈣劑、適度曬太陽和運動來補鈣。

飲食方面，應(yīng)增加富含鈣的食物攝入，如奶制品，不僅鈣含量高且吸收率好；豆制品也是良好的鈣源；還有一些深綠色蔬菜，雖鈣含量不及前兩者，但也是補充途徑之一。此外，堅果、魚蝦等食物也含有一定量的鈣。補充鈣劑是較為直接有效的方式，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的鈣劑，同時要注意其成分和劑量。適度曬太陽可促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D能幫助鈣的吸收和利用，建議老年人每天在合適時段曬太陽15-30分鐘左右。

運動對于老年人補鈣也很重要，如散步、太極拳、游泳等，不僅能增強骨骼強度，還能改善身體平衡能力，減少跌倒風(fēng)險。同時，要避免一些不良生活習(xí)慣影響鈣吸收，如吸煙、過量飲酒、喝大量咖啡和碳酸飲料等。另外，老年人還應(yīng)定期體檢，了解自身的骨密度情況，以便及時調(diào)整補鈣策略。通過綜合的方法，才能更好地幫助老年人補充鈣質(zhì)，維護(hù)骨骼健康。

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