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腹部瘦身瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單又高效

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月16日 15:34

腹部瘦身瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單又高效！
想要瘦腹，不僅僅可以通過(guò)佩戴束腰和輔助運(yùn)動(dòng)，瑜伽也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。今天就來(lái)分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助你輕松瘦腹，趕緊收藏起來(lái)吧！

船式
這個(gè)動(dòng)作就像一艘?guī)拇?，全身都參與進(jìn)來(lái)，特別適合腹部減肥。
仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。
吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放松。
試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。

練習(xí)過(guò)程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性。如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

磨豆功
這個(gè)動(dòng)作就像磨豆一樣，可以感受小腹部的變化。
坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。前后呼氣，左右吸氣。

練習(xí)過(guò)程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

新月
這個(gè)動(dòng)作就像新月一樣，優(yōu)雅而有力。
兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。
吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐）。
吸氣，把兩臂再次舉過(guò)頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。

這些動(dòng)作不僅簡(jiǎn)單易行，而且效果顯著，趕緊在家練習(xí)起來(lái)吧！記得堅(jiān)持哦，健康合理減脂瘦身，明天繼續(xù)分享更多小知識(shí)，記得來(lái)看哦！